6 cwizen ktore sa zapomniane

Chcialem przedstawic 6 cwiczen ktore sa zbyt czesto zapominane przez kulturystow mlodego pokolenia.

1.Martwy ciag:
Jest to cwiczenie uznawane przez mlodziez za klasyke dobra dla dinozaurow.
Jednak uwazam ze wielu znich sie myli myslac ze uda im sie zbudowac wielkie masywne plecy bez tego podstawowego cwiczenia.I potwierdza to doswiadczeni Polscy kulturysci lat 60 i 70.Jest to cwiczenie dla prawdziwych twardzieli, jest sprawdzianem sily i wytrzymalosci.(bez przyczyny nosi nazwe "martwy ciag".

2.Podciaganie na drazku z obciazeniem:
Nastepne cwiczenie rzadko spotykane na silowniach (czesciej na domowych pakerniach)Jest to jedno z najlepszych cwiczen kulturystycznych (daje mase dla calej grupy miesni grzbietu).Wykonywane z obciazeniem daje niesamowite napompowanie najszerszego.Podciaganie pozwala na rownomierno budowe grubosci i szerokosci.

3.Przysiady ze sztanga z przodu:
Te przysiady angazuja lepiej miesnie czworoglowe ud ,od normalnych przysiadow.Sa nieca trudniejsze do wykonania niz klasyczne przysiady dlatego tak malo osob je wykonuje.

4.Przenoszenie sztangielki zza glowy:(za***iste cwiczenie sam je wykonuje
Swego czasu doskonale cwiczenie ktore rozciagalo plat miesnia piersiowego.
Znani kulturysci tacy jak Grimek polecali je wszystkim do rozwijania masy klatki piersiowej.Cwiczenie sprawdza sie nie tylko jako budowniczy masy ale tez jako znmakomity ruch poszerzajacy klatke i rozciagajacy.

5.Opady tlowia ze sztanga:
Cwiczenie znakomite dla rozwiniecia dolnych partii miesniowych plecow oraz miesni posladkowych.To dzieki nim pojawia sie fantastyczna choineczka.

6.Pompki na poreczach z obciazeniem:
To cwiczenie chyba kazdy zna ale gdy dolozy sie do nigo ciezar sprawia ze miesnie pracuja ciezej ale i efektywniej.Jesli nie boisz sie wysilku doluz kilka kilo i buduj niesamowita klatke, triceps i naramienne.To ktora partia trenuje ciezej zalezy od ulozenia ciala.Wychylajac sie do przodu pobudzasz klatke i naramienne pozycja wyprostowana zmusza do pracy triceps.

Polecam te stare cwiczenia stosowane przez dawnych mistrzow.Sam je wrzucilem do swojego treningu i jestem bardzo zadowolony z efektow.Mozna zauwazyc ogromna roznice w masie i jakosci umiesnienia.
ONI WIEDZIELI CO ROBIC

Lektora pomocnicza: "IRON"

mi przenoszzenie uwydatnilo zebate a co do klatki to niespecjalnie wkomponowue sie u mnie bynajmniej

fajne

Martwy ciag duzo osob nie cwiczy gdyz szanuje swoj kregoslup

NIc im sie nie stanie jak beda robic je poprwnie technicznie>Ja je wykonuje i narazie nie odczuwam skutkow.A mam je juz w treningu kawalek dobrego czsu.DON GARCIA dzieki za soga szkoda ze nie moge odbic.

spoko nie dla sogów sie zyje

Witaj Zambo19. Jak sam zauważyłeś jest są to ćwiczenia dla (dinozaurów)a więc kulturystów przynajmniej sredniozaawansowanych a nie dla początkujących ze stażem 3 -6 miesięcznym. Nie znając prawidłowej techniki wykonywania tych ćwiczeń można sobie zrobić kuku a nie masę mięśniową.
Nie masz racji mówiąc że są to ćwiczenia zapomniane. U mnie na siłowni spora część ćwiczących stosuje te techniki i to z dużym powodzeniem.
Warunkiem jednak jest ćwiczenie pod okiem doświadczonego trenera. Weź pod uwagę to że na forum 80% to młodzież która zaczyna dopiero swoją przygodę z kulturystyką a nie pakerzy z kilkuletnim stażem. Wszystko o swoim czasie
Zambo19. Pozdrawiam

Masz calkowita racje filar53.Ale u mnie nikt nie cwiczy martwych a nawet rzadko sie zdaza ze ludzie przychodzacy na siolwnie robia przysiady.Sa to przewaznie ludzie tzw sezonowcy.I do nich kieruje ten artykul.Rozumiem ze malo doswiadczeni nie robia martwych ale nigdy sie nie naucza dobrej techniki nie wykonujac cwiczenia.Moim zdaniem moga robic martwe ale wlasnie pod okiem instruktora i nia na duzych ciezarach.Ale kazdy ma swoje zdanie.Ja tak uwazam.Sam jak zaczynalem robic martwe to nie odrazu zakladalem duze ciezary tylko wlasnie uczylem sie techniki wykonywania tego cwiczenia.

Zombo - u mnie też tak jest klata i biceps - reszte sezonowcy nie ćwiczą ehhh

Ja troche takich ludzi nie lubie.Bo chodza po miscie i sie kituja a nie wiedza co to jest dluga i zmudna ciezka praca przez caly rok.