Nogi dlamnie sa najwazniejsze

Mam bardzo długie nogi w porownaniu z reszta ciała. Nie było by w tym nic dziwnego jesli te nogi by jakos wygladały a to sa dwa patyki ,tylko ze nawet nawet wyrzezbione ale mimo to smiesznie to wyglada w proporcjach do klatki czy ramion.Jak znacie jakies dobry plan treningowy na nogi to poprosze zestawik cwiczen ktory bym mogl wkomponowac w trening ktory macie napisany w temicie "Plan treningowy dla poczatkujacych". Dzieki z gory.

Proponuje Tobie nastepujacy trening:
- przysiady ze sztanga z tylu - 5 serii: 12 - 10 - 8 - 6 - 4 powtorzenia,
- uginanie nog lezac na maszynie: 4 serie: 12 - 10 - 8 - 8 powtorzen,
- wspiecia na palce: 4-5 serii: 15 - 20 powtorzen,
- ewentualnie wyciskanie nogami na suwnicy.

Mariux

Oprocz poprzednich sugesti takze martwy ciag,hackprzysiady.Opcjonalnie.

Magdalena Lipinska

Oto fragment-dotyczący tematu-z usuniętej wypowiedzi koksfrombysl`a:
kożystałem z treningu na nogi 3x tyg.
Lydki:
Wspiecia stop na stojaco i w pozycji pochlonej 5xile sie da
Dwuglowe uda:
Uginanie nog w lezeniu
Czworoglowe ud:
Wyciskanie nogami
Przysiady ze sztangą 3x8powt.
dobrym urozmaiceniem treningu są biegi i piłka nożna.
...to tak pokrótce
pozdrawiam
KOKSFROMBYSL


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Zobacz na ile powtorzen najlepiej reaguja twe nogi,bo kazdy jest troche inny.Ja np. ponizej 10 to nie mam nic do roboty,strata czasu,najlepiej mi idzie przy 15-25 powtorzeniach, o przysiady mi chodzi oczywiscie.Pozdrw.

co to qur..a jest !!!!
nie jest wpuiorządkum że ktoś usówa moje wyopoeiedzi????
a może wypiłem zbyt dużo?może to eee też usuniercie??KOKSFROMBYSL

Ktoś pyta o trening, a ty już robisz rozpiskę na omkę.
To nie ten dział kolego.

Michail skasował Twoją "poradę" i zacytował wartościowszą część wypowiedzi.

Mateusz Pazdan
Administrator

Koks-poczytaj regulamin-to nie chlew,tylko kulturalne miejsce i wszystkich obowiązują tutaj pewne zasady-jeśłi tego nie tolerujesz-niekt Cie nie zmusza do obecności.POzdro/
P.S.O dopingu możesz do woli pisać-złote rady w dziale Doping.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Ja przez pol roku na trening nog poswiecalem caly dzien... przez ten czas tak mi urosly (pomijam,ze mialem do nich zawsze predyspozycje ,w przeciwnienstwie do gornych czesci)

Wiec podstawa to przysiady...
Na poczatku proponuje malo seri,bo nastepnego dnia nie wstaniesz,badz bedziesz chodzil jak dinozaur... z czasem mozesz zwiekszac ilosc seri tak do 5-6... powtorzen ile ?? hmmm zalezy od Ciebie,mi idealnie sie pompowaly po 8-12 ruchow...

Mysle,ze same przysiady juz Cie tak zmecza,ze maszyne zobie odpuscisz...
Kolejne podstawowe cwiczenie (moim zdaniem b.dobre) jest prostowanie nog ,na te miesnie z przodu (trojglowe uda),a nastepnie szybko bieglem na inne cwiczenie na tyl nog, nie wiem jak to sie nazywa... (to co sie lezy i sciaga ciezar do posladkow...)
Takich super-seri robilem 3-4...

O treningu lydek mozesz sie dowiedziec duzo z archiwum... dodam,ze najlepiej robic lydki z treningiem nog,ale po treningu ud,dopiero lydki...
Jak masz b.chude lydki,mozesz je robic 2 razy w tygodniu,poniewaz regeneruja sie szybko...

Sa to tylko moje rady...
Ten trening robilem prawie pol roku i sila mi bardzo podskoczyla (profil) i masa tez... teraz w spodnie sie nie mieszcze,a inni mowia,ze zastrzyki w uda daje (dodam,ze to totalna bzdura)

Moze ktos Ci jeszcze doradzi,badz mnie poprawi...
Pozdrawiam !!

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>

ahaaa....
Po treningu nog dobrze je rozciagnij i mozesz chwile na rowerek wejsc...

Dodam tez,ze na tyl nog dobrze tez robic Martwy ciag z ugietymi nogami... przy okazji treningu plecow....

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>

Cichy ,na tyl nog to martwy ciag z wyprostowanymi nogami.
Pozdrawiam

Magdalena Lipinska