PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźCZyli dobrze sobie cos podlazyc...
Dzieki za poprawienie mnie
<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>
-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-
- przysiady ze sztanga z tylu - 5 serii: 12 - 10 - 8 - 6 - 4 powtorzenia,
- uginanie nog lezac na maszynie: 4 serie: 12 - 10 - 8 - 8 powtorzen,
- wspiecia na palce: 4-5 serii: 15 - 20 powtorzen,
- ewentualnie wyciskanie nogami na suwnicy.
Mariux
Mariux
po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
kożystałem z treningu na nogi 3x tyg.
Lydki:
Wspiecia stop na stojaco i w pozycji pochlonej 5xile sie da
Dwuglowe uda:
Uginanie nog w lezeniu
Czworoglowe ud:
Wyciskanie nogami
Przysiady ze sztangą 3x8powt.
dobrym urozmaiceniem treningu są biegi i piłka nożna.
...to tak pokrótce
pozdrawiam
KOKSFROMBYSL
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
nie jest wpuiorządkum że ktoś usówa moje wyopoeiedzi????
a może wypiłem zbyt dużo?może to eee też usuniercie??KOKSFROMBYSL
******
Pozdrawiam;
KOKSFROMBYSL
To nie ten dział kolego.
Michail skasował Twoją "poradę" i zacytował wartościowszą część wypowiedzi.
Mateusz Pazdan
Administrator
P.S.O dopingu możesz do woli pisać-złote rady w dziale Doping.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Wiec podstawa to przysiady...
Na poczatku proponuje malo seri,bo nastepnego dnia nie wstaniesz,badz bedziesz chodzil jak dinozaur... z czasem mozesz zwiekszac ilosc seri tak do 5-6... powtorzen ile ?? hmmm zalezy od Ciebie,mi idealnie sie pompowaly po 8-12 ruchow...
Mysle,ze same przysiady juz Cie tak zmecza,ze maszyne zobie odpuscisz...
Kolejne podstawowe cwiczenie (moim zdaniem b.dobre) jest prostowanie nog ,na te miesnie z przodu (trojglowe uda),a nastepnie szybko bieglem na inne cwiczenie na tyl nog, nie wiem jak to sie nazywa... (to co sie lezy i sciaga ciezar do posladkow...)
Takich super-seri robilem 3-4...
O treningu lydek mozesz sie dowiedziec duzo z archiwum... dodam,ze najlepiej robic lydki z treningiem nog,ale po treningu ud,dopiero lydki...
Jak masz b.chude lydki,mozesz je robic 2 razy w tygodniu,poniewaz regeneruja sie szybko...
Sa to tylko moje rady...
Ten trening robilem prawie pol roku i sila mi bardzo podskoczyla (profil) i masa tez... teraz w spodnie sie nie mieszcze,a inni mowia,ze zastrzyki w uda daje (dodam,ze to totalna bzdura)
Moze ktos Ci jeszcze doradzi,badz mnie poprawi...
Pozdrawiam !!
<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>
-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-
Po treningu nog dobrze je rozciagnij i mozesz chwile na rowerek wejsc...
Dodam tez,ze na tyl nog dobrze tez robic Martwy ciag z ugietymi nogami... przy okazji treningu plecow....
<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>
-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-
Pozdrawiam
Magdalena Lipinska
po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment