Nogi dlamnie sa najwazniejsze

Ja kiedys stosowalem taka kombinacje: Przysiad, wykrok i hack przysiad, a podczas treningu plecow martwy ciag.
Nogi rosna bardzo szybko i nie trzeba dochodzic do upadku miesniowego. przysiadow 3 serie rozgrzewkowe i 3 wlasciwe. potem 2-3 serie wykrokow i hackprzysiadow.
Morderczy trening, trzeba uwazac na kolana..
Ale to byl trening dzieki ktoremu w pierwszym roku treningu doszedlem do 130kg w 8 powtorzeniach w przysiadach, tyle ze bylem glupi i nie stosowalem cyklicznosci i w koncu kolano nie wytrzymalo przy dynamicznych wykrokach.

bst
Happy HIT follower

Cichy Figa, podkladanie talerzy pod piety odciaza ahillesy.
Co do pogrubienia nog to tak jak z innymi partiami, masa, masa i jeszcze raz masa. Proponuje przysiad ze sztanga na plecach 3-4 seriex6-8, suwnica 3-4x8-10, dwuglowe - na maszynie do m.dwuglowych lezac 1x15 3x8-10, lydka - maszyna
4x15-25.

Pozdrawiam
metrowiec

Ahaaaaa..
Czyli nie bede nic podkladal...
Za bardzo przydatna przestroge daje Ci SGa !

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>

Cichy, zle mnie zrozumiales, odciaza, nie obciaza,ODCIĄŻA.

Pozdrawiam
metrowiec

No rzeczywiscie... zle przeczytalem
CZyli dobrze sobie cos podlazyc...
Dzieki za poprawienie mnie

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>