Uważaj żebyś nie tracił masy w czasie off od robienia masy. (jakieś antykataboliki) Moze wydaje ci się ze nie robisz postępów to ze nie idzie na wadze to w cale nie znaczy ze nie rośniesz może trzeba spróbować zmienić dietę i np jakie białka używasz? Np może dodać lepiej więcej wołowiny lub ryb niż mleka i piersi? Takie zmiany tez zaowocują. [...]
Mi sie wydaje ze dla endo i mezo jest niemozliwe bez sterydow (np winstrol superka itp.) zlapac suchej masy i ominąć etap masy i rzeźbienia ja na sobie próbowałem. Mnóstwo i chłopaków tez i musieli robić standardowe makrocykle masa sila rzezba i w kolko.
[...] sie z Markiem, a pytanie - dlaczego liczysz tylko bialko zwierzece skoro aminokwasy sie uzupelniaja ? Ja tez jestem ekto (ekto-mezo z przewaga ekto), mam 2g bialka na kg masy ciala, wliczam rowniez roslinne, ok. 6 g ww i 1,3g tluszczy, masa idzie ladnie, wcale nie narzekam, przez 8-9 miesiecy poszlo na sucho blisko 10 kg. przy czym ektomorfik [...]
Jak zaczynałem przygodę z kulturystyką ważyłem 75kg:-)2gramy białka na kilogram masy ciała to absolutne minimum.Ja odkąd pamiętam rano ,po treningu i wieczorem piłem białko w proszku.Dieta jest najważniejsza i naturalne posiłki są podstawą rozwoju jednak odżywki mogą ułatwic sprawę i uzupełniają dietę. Dzisiaj plecy sciąganie drążka wyciągu [...]
[...] mięsni.W tym roku przez pierwsze dwa tygodnie nabierałem pękatosci, wagi przy jeszcze lepszej twardosci.Opóznienie w przygotowaniach spowodowalo,że spalilem nieco za dużo masy mięsniowej,ktorą potem odbudowałem(dwa tygodnie za pozno) Teraz 6 tygodni po sezonie mimo roztrenowania mysle,że i tak mam lepszą formą niż w pierwszych moich [...]
Tzn. mi zdarzało się np. 5 mm w bicu przybrać przez tydzień, bo ja nabieram masy skokami(przez jakieś 2 tygodnie nic się nie dzieje, a potem w trzecim tygodniu skok masy i niektórych obwodów, dziwne jak cholera ale tak mam ), z tym że ja trzymam cały czas dietę i haruję jak wół na pakerni i młócę jednocześnie i bic i tric a nie sam bic
[...] częściowo mogę się zgodzić, że lepszym wyznacznikiem jest ŁG (ładunek glikemiczny).W sportach siłowych i kulturystyce moim zdanie są to bardzo istotne wskaźniki do budowania masy mięśniowej.Chyba, że ktoś trenuje pilates lub jogę to nie.A nawiasem mówiąc, pieczywo pełnoziarniste jest bardzo bogate w witaminy z grupy B,żelazo i błonnik, co również [...]
Don Pawson - a jak oceniasz HST tak czysto poglądowo.Co możesz powiedzieć o przyrostach siły i masy po nim w porównaniu do zwykłego dzielonego? Zastanawiam się czu się za hst nie zabrać od lipca.I chętnie wysłucham wszystkich konstruktywnych wypowiedzi ludzi, któtrzy się do niego przekonali/bądź nie przekonali. No i sog za temat fajnie prowadzony [...]
j/ananas Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jest glownym czynnikiem zapewniajacym nabieranie masy.Jesli w pracy ciezko o posilek to kup bulka lykniesz w czasie miedzy przerwami a i tym sposobem podbijesz kalorie.A na przerwie/ach zjedz pelnowartosciowy posilek. Kreatyne powinno sie przyjmowac cyklicznie w cyklach 6-8 tygodniowych.W tym okresie [...]
[...] bez zbędnego szarpania. Jak najlepsza technika to teraz dla mnie priorytet, ciężarny się nie liczą. Zobaczymy jak będzie z jedzeniem bo nie mogę za dużo jeść więc chyba z masy nic nie będzie więc też nie będę tego wszystkiego liczył bo nie widzę większego sensu. Jedynie będę się trzymał białka aby go utrzymywać na poziomie 160g /kmc, reszta [...]
[...] w lipcu wiec podobnie ruszamy.Od 1 lipca do 23 grudnia zaplanuj sobie okres przygotowawczy.Podziel go sobie na okresy.np budowanie siły z masa ok 4 tyg.potem budowanie masy 8 tyg,potem 4 tyg siły i 2 m-ce masy,potem przechodziszz do okresu startowego czyli redukcja(definicja i separacja)To tylko przykład.Ja robie inaczej troszke teraz bo [...]
[...] Na pewno będzie bardzo chudo i wraz z kolejnymi cyklami treningowymi zmienisz sylwetkę na estetyczną. Kwestia około 2 lat. Na razie chodzilo mi jedynie o ten czas dociecia do widocznego brzucha (nigdy nie mialem odslonietych na nim miesni). Domyslam sie, ze od momentu konca redukcji czekac mnie bedzie kilka cykli masy przeplanych z mini-cutami.
[...] odbudowa, stricte redukcja po nowym roku! Jak już zatęskniłem za aerobami i interwałami to źle się dzieje, nie można czekać tylko czas robić startową! Tak było w szczycie masy przed roztrenowaniem :) https://images83.fotosik.pl/883/6aef004cbda7cea0.jpg A tutaj dzisiejsze śniadanko! 100 g owsa, 30 wpc, 100 g banan, 30 g masło orzechowe, 5 g [...]
Ja tak dosłownie na chwilkę W kwesti ilości białka, węgli i tłuszczy na kg masy ciała to rzeczywiście wkradł się błąd białka 1,3g (czyli tak jak było), węgle 2,4g a tłuszcze 0,85g breei traftor mieliście rację dziekuję czy teraz już jest dobrze?? carbon222 wszystko można poprawić Dagmarka oki zastosuje się do wskazówek , tnx
[...] Havoc) Bardzo dobry środek na początek przygody z mocniejszymi środkami. Łagodny i dość mocno anaboliczny. Można liczyć na niezłe (ale nie jakieś potężne) przyrosty suchej masy oraz siły. Idealny środek na cykle redukcyjne, recomp i w celu zdobycia suchej masy, a także siły. W połączeniu z Superdrolem i klonami potrafi przynieść kilka [...]
[...] jeszcze istotne - po pół roku przerwy jestem. Ale nie rzuciłem się od razu na redu, a trenowałem przez pewien czas na delikatnie dodatnim bilansie(odzyskałem sporą część masy, więc bilans był na + na pewno) i dopiero z tego bilansu wszedłem na 0 i zacząłem redukować. Też myślałem, żeby zrobić teraz jakieś agresywne "pieprznięcie [...]
Witam panowie!! Forma wakacyjna, aktualnie jestem w okresie roztrenowania przed budowaniem konkretnej masy mięśniowej. Za 3 dni wylatuje na wakacje,ale nie zamierzam odpuszczać treningów tym bardziej, że wybieram się za ocean gdzie jak wiadomo są najlepsze siłownie.Mam zamiar mdzn. odwiedzić POWER HOUSE GYM w Nowym Jorku, być może będę miał [...]
[...] Odpowiedź wyślij już w temacie „pod okiem zawodowca” unikniemy w ten sposób bałaganu. DominatorG sam właśnie zabieram się za konkretne budowanie masy mięśniowej, jestem w trakcie pisania całej konkretnej rozpiski z treningu, diety i suplementacji jaką będę trzymał przez najbliższe tygodnie, jutro wkleję całość w tym [...]
Ile tam makroskładników chowa na kilogram masy ciała mniej więcej? Widzę, że tłuszczu jak i na masie i na redukcji ostro unikasz. Powodzenia w dążeniu do 90kilogramów. Pozdrawiam Zmieniony przez - Valoria w dniu 2010-08-21 14:52:07
Do znawców --> Jak to jest z tym białkiem w każdym posiłku ?
