[...] kurkumy do pasztetu strączkowego (co nawet mi do głowy nie przyszło w momencie przeklinania poprzedniego pasztetu). Wczoraj była jakaś 1 łyżeczka na tonę strąków (>5kg masy wyszło) i co?... czuję kurkumę!... dobrze że ogólnie pasztet mi smakuje (czyt. dużo bardziej niż poprzednim razem), bo bym się chyba pochlastała. Niemniej jestem ciekawa [...]
[...] Ogólne założenie jest takie że gram białka ma 4 kcal, gram węglowodanów 4 kcal a gram tłuszczu 9 kcal. Zakładając że chcesz przytyć możesz spokojnie spożywać dziennie ok 4-5g węglowodanów na 1kg masy ciała, 1.5-2g białka na 1kg masy ciała i ok 1-1.5g tłuszczu na 1kg masy ciała. Policz sobie to i pomnóż tak żeby zmieścić się w okolicach 2600kcal.
[...] jak najszybszym wykonaniu 3 zarzutów siłowych, 3 wyciskań żołnierskich oraz 3 przysiadów ze sztangą nad głową (3 + 3 +3) zasady oraz opis konkursu: - ciężar sztangi - 50% masy ciała + 10kg (przykład: waga zawodnika - 80kg = 50% czyli 40kg dodajemy do tego jeszcze 10kg co daję nam ciężar 50kg, a więc osoba ważąca 80kg wykonuje zadanie na 50kg) [...]
" 4-5 gram białka na kg masy, 2,5-3gramy białka i 1 gram tłuszczu na kg masy ciała. Pamiętaj że wraz ze wzrostem masy ciała musisz zwiększać porcje. No i pamiętaj o regularności to jest podstawa." ten ktos troch i namieszal 4-5 gram bialka to jest chora ilosc !!! a jesli druga 2,5-3 miala dotyczyc bialka to i tak zaduzo 2 -2,5 [...]
Coś tam było napisane, żeby nie robic masy bazując na siadach. Dobra, późno już, nie ma co się sprzeczac o jakieś pyerdoły :-) wcześniej nie czytałem tamtych artykułów, jutro jak ogarne je dokładnie to się odniose do nich :-) pora spac :-D będziesz musiał przeczytać to kilka razy by wynieść sens i wyciągnąć WŁAŚCIWE dla tego arta wnioski.
Sylwetka jest bardzo dobra baza do budowania masy, oczywiście można by było jeszcze podciąć trochę, ale nie ma takiej potrzeby bo już śmiało BF na na którym jesteś kwalifikuje Cię do budowania dobrej jakości masy a nie ma raczej potrzeby żebyś teraz zylowal się i wycinał jeszcze niżej, zrobisz to przy kolejnym cyklu po zakończeniu masy. Pytanie [...]
A lepszym rozwiązaniem (przy moich parametrach) jest najpierw zrobić redukcje a potem budować masę mięśniową czy na odwrót? No jednak troszkę masy to ja mam, tylko że to w większości tłuszcz Nie chce rzeźbić i robić masy na raz ;) wiadomo, że wszystko trzeba rozłożyć w czasie Zmieniony przez - Sen-sei w dniu 2011-05-25 22:42:21
Nie zalezy mi na nogach, chce miec wiecej masy miesniowej na rekach, o to mi glownie chodzi. Tu jeszcze jedno pytanie, czy to, ze nie cwicze nog moze klidowac ze wzrostem masy miesniowej w gornych partiach, takich jak klatka, triceps ??? Tylko, że ćwicząc w ten sposób sam się prosisz o późniejsze problemy w bardziej złożonych ćwiczeniach (np. high [...]
A jeszcze jedno piszesz że nie odliczać tluszczu od wagi ciała. Więc ten przykład z 120 kilowym facetem i 35% tł. według ciebie ma on 90 kg chudej masy ( ty jeszcze biezesz wzrost pod uwage tak? bo 35% z 120 to jest przecież 78kg) Biore pod uwage najwyższe liczby, -przy twoim założeniu 2,2 g Bialka na kg wagi ciała daje: 2,2 x 120=264g białka -a [...]
Ja sie boje jednego - jak Pudzin zacznie wygrywac to stada malolatow zaczna latac na silke i koksowac - bo to przeciez dowiedzione ze w ch..j masy zalatwi wszystko.... Jakby tego w Polsce malo bylo... A czemu sie boje? bo sztuki walki ucza pokory, cierpliwosci, opanowania i tak dalej. A silka na koksie ( no bo przeciez "wszyscy" wiemy ze [...]
ja jestem zdania, że jak ktoś już wchodzi na low-carb czy taki zero-carb to liczy się z tym, że katabolizm będzie, zwłaszcza jak na dodatek mało tłuszczy w jadłospisie. Pytanie tylko czy warto przejmować się tym, że poleci 1% mięśni. osobiście nie widzę sensu kupować masy antykatabolików po to, żeby ten 1% zatrzymać
"katabolizm to wymysł producentów odżywek." Nie chodzi o żaden katabolizm. "biegałem po treningu siłowym,biegam naczczo i z dietą dopiętą nic się nie dzieje:)" Wolniej rośniesz i masz mniej siły. Sprawdzałem to po sobie. "Profesjonalisci robią aeroby naczczo (ale twoja wymówka to bedzie ze pro ma od tego całą aptekę) i nic im nie ma." PRO ma [...]
[...] 60 to oczywiście sporo ale on to ma na masie a na scenie pewnie 58(?) Pudzian tez ma pewno z 55 w łapie na żyle a z pewnością nie ćwiczy ich jakoś specjalnie pod kątem masy i wypukłości. Ale zgadzam się, że jest teraz sporo naszprycowanych chuderlaków, którzy znikną po odstawieniu, np. Dohne. A co do Cutlera wali tyle GH, żeby zmostkować?
[...] scenie" kosmitow za to placą to tak ma być a że przestaly sie podobac ludzkie sylwetki to tylko wina jak zawsze biznesu trzeba bylo przyciagnac uwage i zarobic. gdyby oceniali proporcje i symetrie okolo polowa prosow by wyleciala na pysk. mimo ze masy im nie brakuje w tym phil i jaya na czele Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-01-04 21:02:27
Zastanawiam się, czy nie przedłużyć masy aż do wyjazdu do Norwegii. Czyli tak mniej więcej do 6.07.2014. Czemu?Bo i tak nie mam jakiegoś dużego ciśnienia, żeby mieć formę na lato 2015. W tym tygodniu bym zrobił lekkie roztrenowanie, a później jeszcze te 7/8 tygodni masa. Co o tym myślicie? Dobra opcja? Czy zrobić tak jak wcześniej mówiłem? Czyli [...]
Stosując gainera nie można mówić o większym lub mniejszym przyroście masy po którymś. Na przyrost tkanki mięśniowej składa się zbyt wiele czynników. Gainer może mieć jedynie lepsze białko, lepsze węglowodany i więcej aktywatorów różnego rodzaju. Super Whey Gainer jest zapewne lepszą odżywką od wysłużonego Gainera MCT. Danone
[...] potencjalnego klienta w błąd, łudząc go 45% wzrostem. Tak samo megabol, podaje że ludzie którzy uzupełniali diete(a wiec nie brali innych środków)zrobili średnio 2-3kg masy w ciągu 30dni. Czy to nie jest kłamstwo? Takie wyniki cieżko jest osiągnąć nawet na sterydach, a co dopiero na czarnuszce. A 9kg? w 30 dni? Toż to nawet endomorfikowi [...]
[...] prawie półtorej roku tak wyglądały moje treningi FBW+aeroby+trening kick boxingu (chce uprawiać ten sport i przede wszystkim dlatego zależy mi na przybraniu suchej czystej masy mięśniowej) i też dlatego założyłem temat w dziale dla zaawansowanych bo mierzę dość wysoko i jestem gotów siódme poty wylać i dać z siebie nawet 120%, żeby dojść do [...]
jesli dostarczasz Białko: ok. 2 g na kg masy ciała Węglowodany: 7 g na kg masy ciała Tłuszcze: ok. 1 g na kg masy ciała-nawet mniej to raczej nie wychodzi z tego 2800kcal jesli natomiast jesz faktycznie 2800 kcal a zapotrzebowanie masz 3300 - to nic dziwnego, ze sila spada, waga tez zjedzie bo jestes na sporym minusie... napisz jeszcze raz: ile [...]
IHS Test Nr 2-siła i dynamika -podnoszenie ciężarów
