na masy

:P o widze, że mój partner z siłowni zbiera pozytywne komentarze ^^ jestem naocznym świadkiem(uczestnikiem) przyrostu masy i jest dobrze :D wierzcie mi na słowo :D

[...] musisz jeść więcej niż twoje zapotrzebowanie na kalorie , a jest ono następujące ... dorzuć z 500kcal do tego wszystkiego i będzie dobrze. Bardzo ciężko jest nabrać czystej masy więc staraj się jak możesz a później wyrzeźbisz :) Dane Waga ciała : 89 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 [...]

duzo zalezy od masy przeciwnika , jego techniki i szybkosci - prawda taka a jak juz mamy porownywac jakies takie starcia to wyobraz sobie bruca lee w walce z Le Bannerem albo Pudzianem (z tego co wiem to cwiczy karate) mysle ze moglo by sie skonczyc tylko jednym wynikiem (drobny przeszczep ciala dla bruca ;]sorry dla kazdego fana) dodam ze w ufc [...]

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

Grzesiu tak bywa słuchaj jak bym ci napisał mam teraz 43w łapie no to pewnie byś nie uwieżył ale gdy pisze non stop nowinki + wklejam foty a ty nadal nie wieżysz to chyba ty coś kręcisz poprostu nie rozumiem jak ktoś mówi mi że ma zastój masy już miesiąc czy dwa... Poprostu coś źle robi no to by było na tyle pozdro:P

jak waże (nie wiem ile) ale przypuścmy 70 to wale 150kg to jest o ile sie nie myle więcej niż 90%masy ciała xD on juz troche ćwiczy więc nie każ mu się ograniczać... ja też chce jego dobra i na większych ciężarach więcej uzyska

pepin, po twojej wypowiedzi padłem. Ja nie mam pasa, jedynie to tylko taki stary pasek od spodni gdzie ciężar podczepiam (do drążka czy poręczy), a martwy robiłem na ponad 200% masy ciała. I plecy w 100% zdrowe. tak więc jakieś ograniczniki z pasem/czy bez mnie rozśmieszają. pozdro

[...] najnowsze fotki strona 12,13 ;)) Musze zyskac gosci bo ten sobie juz 50 stron naspamowal ;] Vice, a co do Ciebie to nie wyobrazam sobie masowania na diecie wysokobialkowej ;D By mnie juz spalilo do kosci i nic by mnie nie zostalo. Jak ja takiej ostro weglowej nie lapie masy to niewiem juz ^ Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-09-23 00:37:03

Jeszcze właśnie nie wiem jak przyjąć proporcję. Myślałem o czymś mniej więcej B: 2,5g; T: 1,0-1,2g; W: 3,0g. Ale to się jeszcze okaże, muszę poczytać sobie na temat diet na mase . Co do aerobów/hiit to możliwe, że zostanę tak jak teraz, czyli w DNT. Wszystko wyjdzie w praniu, jeszcze masy z dietą nie przerabiałem, więc ciężko mi powiedzieć.

no Vicek jeszcze 8 msc temu dzieliłonas 18 kg teraz to juz tylko 3 :D Staraj się bo doganiam ;)) Wejdz na wysokie obroty masy bo szczupło wal krate :D 2 cm w łapie w 10 msc nie za dobrze :) Ja zrobiłem 2 cm w nieco ponad miesiąc Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-07-04 22:06:19

wg mnie dowal jeszcze oliwy z oliwek daj sobie trochę masy i tyle :) bo od dłuższego czasu na fotkach wyglądasz tak samo i to nie jest nawet rzeźba tylko poprostu trochę za sucho ... ja też ideałem nie jestem itd itp ale stały progres jest

Witam! nadrobiłem troszke masy więc wrzuce pare fotek na szybko Plecy Luz: Plecy Napinka: Przód: "Kaptury": Tył: Tric: i ostatnie gratis

[...] u naturalnego sportowca siłowego więcej jak 2,2g/kgmc (a wg. niektórych 1,6-1,8g, podałem największą dawkę z którą się spotkałem) białka robiło różnicę na "+" w rozbudowie masy mięśniowej czy siły, tym bardziej mając dodatni bilans i sporo węgla ;) AAA.... no i najważniesze... w badaniach biorą pod uwagę CAŁĄ PULĘ BIAŁKA, a nie tylko [...]

co to pompki pikowane? forma na start masy bardzo fajna;) pokaz makra tych batonow pewnie nabite cukrem bo z nestle

[...] wykonam dopiero w kwietniu. Naprawdę polecam Ci też masować, bo tłuszczu to ty masz naprawdę mało, a redukcja tu Ci nic nie da bo będziesz wyglądał jeszcze gorzej, a podczas masy i tak i tak się później trochę podlejesz fatem (chyba, że nie masz zamiaru później masować). Co do tego gino, ja mam troszkę większe i zdecydowałem się na mase. [...]

Bialko:107,1 Tłuszcze:126 Weglowodany:257 złe proporcje, daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Mam problem bo za duzo wychodzi mi weglowodanow a za malo tluszczy i nie wiem co dodac aby byly to zdrowe tluszcze oraz nie mam pomyslu jak zmniejszyc [...]

http://www.menshealth.pl/galerie/Marcin-Gortat-jak-w-rok-zyskac-11-kg-miesni-3608.html W ciągu dwóch lat od dnia, kiedy zaczął grać w NBA, Marcin Gortat nabrał 16 kg masy mięśniowej, redukując tkankę tłuszczową do poziomu zaledwie 4%. Przysiady ze sztangą to ćwiczenie, które w programie treningowym Gortata jest jednym z najważniejszych. Często na [...]

[...] 11,12tygodni(już kur.wa nie pamietam) jadłem mało i nic smacznego Volvo Myśle że cykliczne podejscie jest ok, ale przez ten okres do pierwszej wycinki, zrób tyle kg, tyle masy, żeby potem było co wycinać Zawsze każdego kto chce coś osiągnąć w tym sporcie na scenie będę nakłaniał do agresywnej masy bo daje największy postęp, nie brakuje [...]

To ja bym na razie białka nie podnosiła. Generalnie 2 g na kg masy ciała to sporo i taka dawka jest zalecana przy treningu siłowym.

przez okres wakacyjny zredukowalem wage o ~10 kg,mimo,ze mam problemy z lapaniem masy. no ale chcialem zaczac niemal od nowa,tym razem juz sie tak nie podlewajac. z 70.5kg zrobilo sie obecnie jakies 74.5kg.no ale jest jeden problem.otoz,o ile nie przybywa mi jakichs duzych ilosci fatu na odcinku dol klatki-pepek,tak ponizej rosnie mi zawsze faldka [...]