[...] czuje ze naprawde moge osiagnac swoj cel tylko z drugiej strony nie moge sie doczekac redukcji na lato ktora planuje. cos tak czuje ze jak teraz przybiore jeszcze troche masy to na lato bedzie widac cos miesnia po wycieciu ogolnie redukcje planuje robic na 300g wegli, niby dla niektorych duzo ale jestem ekto. wystarczy ze dorzuce na czczo [...]
[...] jadem tylko na jednym ze tak powiem podstawowym a nastepnie przechodze na wyciknke na innych srodkach mysle tez ze skoro juz teraz raczej nie ma opcji na nabierania wiecej masy to zaczne przechodzic na nizsza podaz wegli. narazie bede poprostu zamiast po 150/200g wegli w jednym posilku przejde na 100g. zeby do konca miecha poprostu trenowac i [...]
[...] FBW niepotrzebnymi dodatkowymi ćwiczeniami do tego 3treningi FBW i dwa Crossfit.Wszystko rozbudowane na max.Robi wrażenie ale wątpie by było skuteczne napiszę więcej doprowadzisz do ogólnego osłabienia ,utraty masy mięśniowej ,mogą pojawić się bóle zmęczeniowe stawów.Zresztą zobaczymy. Ten post jest rozbudowany niepotrzebnymi wypowiedziami.
Duzo szczescia pomaranczy niech Ci***** na*****u tanczy Masy masy masy bo bez masy nie ma klasy Duzo kasy rowniez tez bys swoja limuzyna przejechal mnie Ja jestem przynajmniej oryginalny w zyczeniach...
[...] na ławeczce podchwytem 3x12 6. sciaganie linki 3 serie. Płeć : MEN Wiek : 21 Waga : musze zaktualizowac jutro, ale blisko 80kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : zwiększenie masy. 5kg w 3miesiące w moim przypadku dość suchej masy Staż treningowy na siłowni : 6 lat, wciąż przerywane. nie przeszkadza mi to w motywacji i w dobrej sylwetce :) [...]
Haha jak zrezygnuje z masy krowkowej to krata murowana :% nie no, żarciki :-D 6 tyg to na prawdę sporo czasu. Z resztą nie wiem jak możesz wątpić w słowa Szmexego, skoro tyle smalcu juz Tobie zeszło pod jego okiem :-)) takze głowa do góry, jeśli bd myślał ze się nie uda to faktycznie tak będzie! Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-19 [...]
[...] w sumie supli żadnych nie biorę,nieraz te białko wpadnie %-) Dobra wrzucam fotkę xD Uwaga hejtować! %-) Czo te motyle %-) }:-( Fryzjer mnie skrzywdził %-) }:-((( 2 miesiąc masy prawie zakończony do marca albo dłużej jedziemy z tym :D /SFD/Images/2015/8/27/db88f5818b2c4848ac7de0f21f931c2f.jpg Takie zakupy,tylko na IIFYM dieta jak zwykle XD [...]
[...] pasjonat kultuyrystyki clear - bez sterydów, po początkowych (1 rok 1,5 roku) zaskakujących efektach traci animusz w chwili gdy trafia na okres stagnacji zastoju w rozwoju masy i siły. Staje więc przed wyborem opcji które pozwolą mu przeskoczyć zaistniały blok.: stwierdzić że nie nadaje się do tego sportu (bzdura!) albo szuka pomocy w radach [...]
Dziękuję za wsparcie :) Poszperałem trochę w sieci i wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na makroskładniki sugerując się tym, że : 2g białka na 1 kg masy ciała i 1 g tłuszczy na 1kg masy ciała, a reszta to węgle. I wyszło mi coś takiego: Nie za dużo tłuszczu a mało węgli ? /SFD/Images/2016/6/16/0384f695a6344da4b8a81b3755ce57ba.png Zmieniony [...]
[...] kabel: 75,3x15 63,6x15 Uginanie z suplinacją siedząc naprzemiennie:22x8 16x10 Maszyna brzuch:84,2x20x20 Przyciąganie kolan do klatki:3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo Cieżar cały czas na plus ale za to technika zaczyna powoli kuleć %-) szczegółnie w wiosłowaniu sztangą , reszta ok Jeszcze niecałe 4 tygodnie planowanej masy i mini cut:-PP
nie licz ze wzorów bo każdy z nas jest inny przyjmij sobie białko 1,8g na kg masy ciała ww zacznij od 3,5g w razie gdyby nie szło zwiększaj tłuszcze na poziomie 1,2-1,4g na kg masy ciała ściąg dziennik witalmaxa i wpisz te dane i zacznij układać dietę weź się za trening na siłowni zgłoś się do obliques na pewno pomoże Ci w ułożeniu dobrego [...]
[...] mnie jest idealny ponieważ do ciężkich treningów jestem przyzwyczajony z racji trenowania Trójboju przez ostatnie 2,5 roku.Teraz gdy przestałem szukałem czegoś na uzyskanie masy w jak najmniej beztłuszczowej postaci przed spalaniem które planuje na Kwiecień.Tylko że dla mnie troszkę są inne pryjorytety a mianowicie :Powiększenie Bicepsu [...]
Witam, cwicze tym planem juz drugi raz. Wczesniej ustalilem sobie priorytet na plecy i musze przyznac, ze ladnie mnie tam pocielo. Zyskalem troche masy miesniowej i jednoczesnie zgubilem tluszcz co wedlug wielu osob jest niemozliwe. Aktualnie ustalilem sobie priorytet na klatke, moj plan wyglada nastepujaco Dni szotgun - za MC robie zarzut - [...]
[...] powinieneś wiedzieć o czym mówię. Nie ujmuję osobom, które potrafią poprawnie wyciskać na płaskiej, ale takich osób jest mało. Dla mnie to nie jest ćwiczenie do budowania masy, prędzej do budowania siły pod kątem trójboju. Jak gość chce 120kg na płaskiej, to niech ma, jeżeli ma to go motywować. Tylko ciekawe co dalej O ciężar, czy progres [...]
DZIEX!! a ze na mase to wiem :D w końcu tylko długodystansowne to patyczaki :D a pozatym troche masy sie przyda :D oka tez nawijam ćwiczyć :D jeszcze raz danke! i narazka 3m sie
Niestety wiele osób zarówno podczas zwiększania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej trenuje, a raczej katuje mięśnie brzucha praktycznie na każdym treningu. do tego co druga osoba mająca BF20%+ katuje brzuch średnio 4x w tygodniu mysląc że to wystarczy ja brzuch robię tylko podczas redukcji te 2-3miesiące w roku 2x kilka serii w [...]
HutnikNh czemu kazdy ma widziec w saa wine?:). Widzisz, nawet mu to dobrze zrobilo ze spadl z tej masy, teraz wyglada bardzo fajnie bez niej, miesnie widoczne lapa duza. Wiadome, autor lubi mase:) dąż do tego na czym by to nie bylo kazdy leci w strone swojej wymarzonej sylwetki, jesli komus sie nie podoba to jego problem. Mi sie podobalo wczesniej [...]
[...] winie resweratrol. Resweratrol należy do związków fenolowych i występuje w postaci dwóch izomerów (cis i trans). Poziom resweratrolu w winogronach wynosi 50-400 μg/g świeżej masy, w produkowanych z nich winach czerwonych 0,92-1,37 mg/ml, natomiast w winach białych 0,04 mg/ml, a w soku winogronowym 0,05 mg/ml. Wpływa on pośrednio jak i [...]
Jeśli mam przejść na jakiś trening to tylko 3x tydzień, dużo służb mam, nie wyrobię na 4x. Trochę tego bf jest koło 19-20 procent, według wagi, mógłbyś coś wymyślić czy mam szukać gotowców? Założenie miałem takie żeby dobić jeszcze kilka kg masy i później wbić na redukcję pod okiem specjalisty, tak od lutego sądzę.
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
