[BLOG] Krystiacz i jego 111 kg REDUKCJA IF

Witajcie forumowicze :) Jestem tu nowy, i postanowiłem założyć swój mini blog ponieważ myślę że tym sposobem w końcu uda mi się osiągnąć cel- pozbyć się niepotrzebnego fatu :). Planuję zejść do wagi ok 95 kg .

Coś o sobie:

Mam 25 lat, do odchudzania zbieram się już chyba z 5 raz (najdłuzej wytrzymałem 2 tygodnie), na siłce zdarzało mi się bywać, jednak teraz bywam regularnie. Zacząłem swoją redukcję ok 2 tygodni temu z wagi 111 kg udało mi się zejść do 108,6 kg. Jednak od wczoraj zacząłem stosować dietę IF. Okno żywieniowe od 14-22. Minęły dwa tygodnie a ja dalej się nie poddaję, czyli coś jest na rzeczy i być może uda mi się osiągnąć zamierzony cel :) Pracuję z KFC, być może dlatego ciężko jest mi czasami czegoś tam nie zjeść, i sądzę że to przez to nabrałem tyle tłuszczu.

Na wstępie mam parę pytań co do diety IF:
- jesli zaczynam jeść o 14 to trening mogę zrobić rano o 8 na czczo czy jednak z 2 godzinki przed 14 ?
- przez czas okna żywieniowego muszę jeść regularnie, czy niekoniecznie ?
- Ile mniej więcej może minąć czasu, żeby mój organizm się "przezbroił" na taki sposób odżywiania ?

Dane podstawowe :
Wiek : 25
Wzrost 175

Dane szczegółowe:
BMI : 35,5
BF: 34,5 %
Ilość Wody: 45,2 %
Masa mięśni : 67,7 kg

Zapotrzebowanie kaloryczne (liczone wg tego tematu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html ):

BMR = 2055 kcal
Całkowite zapotrzebowanie : 2747 kcal (przy treningu siłowym 3 x 60 min i kardio na rowerze 90 min raz na tydzień)

Ustaliłem sobie pułap 2400 kcal dziennie do spożycia i tego się trzymam.


















Zmieniony przez - Krystiacz w dniu 2016-06-15 15:42:00

posiłek po treningowy to najważniejszy posiłek
masz możliwość przestawienia godziny treningu ?
lub okna ?

Na razie mam możliwość bo mam urlop do końca miesiąca. Więc przeniosę trening na 12. Potem może być ciężko, bo mam różne godziny pracy np od 15 do 23 albo od 19 do 23 , i właśnie nie wiem jak wtedy sobie ustalić okno żywieniowe.
Tak w ogóle to jak oceniacie posiłki które dziś jadłem ?


Zmieniony przez - Krystiacz w dniu 2016-06-15 21:53:36

okno możesz przesuwać
dieta do zmiany
białka stanowczo za mało
zapotrzebowanie też jakieś małe ci wyszło

Powodzenia. Będę podglądał.

Dziękuję za wsparcie :) Poszperałem trochę w sieci i wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na makroskładniki sugerując się tym, że :

2g białka na 1 kg masy ciała i 1 g tłuszczy na 1kg masy ciała, a reszta to węgle. I wyszło mi coś takiego:

Nie za dużo tłuszczu a mało węgli ?





Zmieniony przez - Krystiacz w dniu 2016-06-16 13:35:37

To zależy jak chcesz lecieć. I jak się na jakiej diecie czujesz. Ja np. lepiej funkcjonuję jak nawet 70% kalorii jest z tłuszczu, a węgli tyle co warzyw do posiłków. Inny natomiast znów znakomicie czuje się na dużej ilości węgli i tak się pięknie redukuje. Musisz sprawdzić na sobie. 2400 kcal trochę mało jak na Twoją obecną wagę. Nie będzie z czego obcinać potem. Ja też leciałem nisko przed długi czas i to był błąd. Ostatnio lecę na 3000 kcal i tnę powoli, a wcześniej na 2200 nie mogłem.

To jaki sobie pułap ustalić skoro przy takiej aktywności jaką mam wyszło mi zapotrzebowanie 2747 kcal ? 2600 ?

Mi 2800 dla Ciebie to wychodzi już po odcięciu 400 kcal bo na utrzymanie wychodzi w granicach 3200-3300. Zacząłbym od 2900-2800 i obserwował. Nie ma sensu obcinać za szybko. Jak będzie rosło albo stało w miejscu to obetnij o 100 kcal. Jak będzie leciało to nie obcinaj.

ale mi stało w miejscu jak miałem 2600 kcal, a jak dam 2900 to mam wrażenie że to za dużo i nawet nie wiem ile musiałbym zjeść żeby zaspokoić takie zapotrzebowanie

Martainn jakim sposobem liczysz zapotrzebowanie ?