Coś o sobie:
Mam 25 lat, do odchudzania zbieram się już chyba z 5 raz (najdłuzej wytrzymałem 2 tygodnie), na siłce zdarzało mi się bywać, jednak teraz bywam regularnie. Zacząłem swoją redukcję ok 2 tygodni temu z wagi 111 kg udało mi się zejść do 108,6 kg. Jednak od wczoraj zacząłem stosować dietę IF. Okno żywieniowe od 14-22. Minęły dwa tygodnie a ja dalej się nie poddaję, czyli coś jest na rzeczy i być może uda mi się osiągnąć zamierzony cel :) Pracuję z KFC, być może dlatego ciężko jest mi czasami czegoś tam nie zjeść, i sądzę że to przez to nabrałem tyle tłuszczu.
Na wstępie mam parę pytań co do diety IF:
- jesli zaczynam jeść o 14 to trening mogę zrobić rano o 8 na czczo czy jednak z 2 godzinki przed 14 ?
- przez czas okna żywieniowego muszę jeść regularnie, czy niekoniecznie ?
- Ile mniej więcej może minąć czasu, żeby mój organizm się "przezbroił" na taki sposób odżywiania ?
Dane podstawowe :
Wiek : 25
Wzrost 175
Dane szczegółowe:
BMI : 35,5
BF: 34,5 %
Ilość Wody: 45,2 %
Masa mięśni : 67,7 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne (liczone wg tego tematu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html ):
BMR = 2055 kcal
Całkowite zapotrzebowanie : 2747 kcal (przy treningu siłowym 3 x 60 min i kardio na rowerze 90 min raz na tydzień)
Ustaliłem sobie pułap 2400 kcal dziennie do spożycia i tego się trzymam.
Zmieniony przez - Krystiacz w dniu 2016-06-15 15:42:00