na masy

[...] przez niego wzorów wychodzi mi podobnie to tego co wyszło z artykułu o redukcji. Obecnie chciałbym zmodyfikować te makrosy z artykułu o redukcji w ten sposób żeby na kg masy ciała dać 1g białka i różnice kalorii odjąć z węglowodanów. Prezentowało by się to następująco: Węglowodany 1624kcal = 406gram Białko 680 kcal = 170gram Tluszcz [...]

[...] (90* w biodrze i kolanie) - 10 pow. szybko - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 2x do oporu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Nie umiem dokładnie określić, około 3-4 miesięce Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] dziennego (bądź na równo) a trening robić z powtórzeniami jak na masę a ciężar podnosiłbym taki jaki dałbym radę nawet jakby siłowo było coraz słabiej przez spadek masy, ale powiedzmy że trening zostałbym taki sam jak teraz, dołożyłbym więcej aerobów(powiedzmy 6x w tygodniu po 30-40minut bądź interwały) i co drugi dzień ćwiczyłbym [...]

[...] z W/w stronki internetowej) Wiadomym jest, że proteiny są bezwzględnie potrzebne do wzrostu mięśni. Bez wystarczającej podaży białka nie ma mowy o żadnych przyrostach masy mięśniowej. W celu ustalenia minimalnej podaży białka powstało wiele publikacji. I tak wiedza źródłowa podaje 1,5g na kilogram wagi ciała. Potrzeby kulturysty są jednak [...]

[...] Pt - Biceps modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 oparte na udzie 4 x12 Francuz chantla 4x12 wyciskanie wasko 4x12 Dieta waze 80kg czyli wyszlo mi ze potrzebuje 2g bialka na kg masy ciala = 160g 1,6g tluszczu na kg mase ciala = 128g 1,5g weglowodanow na kg mase ciala = 120 I posilek sniadanie :) Bialka z jaj kurzych na masle okolo 180 g bialek + [...]

[...] mam 172cm/72kg wagi chciałbym stracić troche tłuszczu więc postanowiłem zająć się dietką !! ( nigdy nie stosowałem ) oceńcie moje dzienne zapotrzebowanie Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 131 Ilość węglowodanów 292 Ilość tłuszczu 37 wychodzi coś [...]

Witam. Chciałbym abyście poradzili mi co zmienić w tym treningu gdyż wydaje mi się, że nie jest prawidłowy. Troche na nim wbiłem masy ale chyba już najwyższa pora na zmiany. Staż treningowy - 15 miesięcy Wzrost - 191cm Waga - 91kg Biceps - 40.5cm Klatka - 110cm Dodam iż zaczynając przygode z siłką ważyłem 75kg a mieżyłem 190cm. Trening, którego [...]

[...] była bardzo kręta i instynktowna. W tym roku postanowiłem podejsć do sprawy bardziej twórczo i proszę Was o opinię. Październik i listopad to był dla mnie cykl budowania masy. W ciągu 8 tygodniu przybrałem na wadze ok.5 kg, obwód ramienia zwiększył mi się o 2 cm, uda o 3 cm, klatki o ok.6 cm, pasa ok.3 cm. Jeżeli to Wam pomoże, mogę wrzucić [...]

[...] -biceps:43 -klatka:- -udo:- -talia:nie wiem dokladnie jak zmierzyc ale cos kolo 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:pelnowartosciowy posilek co 3h -białko:2,5 na kg masy ciala(w czasie cyklu zwieksze) -węglowodany:3,5 na kg masy ciala(jak wyzej) -tłuszcz:okolo 100gram dziennie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:samo wino,i 2 razy [...]

[...] w tygodniu, każdy trening na inne partie mięśni, uwzględniając wszystkie partie.Po kazdym treningu przebiegam ok 1km i od niedawna rowerek 20 min. Moim celem jest nabranie masy miesniowej(i przy okazji sily najlepiej) bez wziekszenia i tak juz duzej masy ciala (albo nawet stracenie pare kg). Jakie suple moglbym dolozyc do tego wszystkiego co [...]

[...] na to, że wcześniej miałem bardzo dużo spraw zawodowych do załatwienia. Kupiłem wagę w rossmanie dwa tygodnie temu wartości wskazywały na : 84,8 KG, 19% FAT, 55,6 Wody, 14,9 masy kostnej i 43,9 MUS. Zaś dzisiaj już :85,3 KG, 19,2% FAT, 55,5 Wody, 14,8 masy kostnej i 43,7 MUS. Dodam, że optycznie moja sylwetka poprawiła się znacznie i czuję się o [...]

[...] odpowiednimi tematami na forum i ułożyłem plan dietetyczny który chciałbym abyście ocenili, skorygowali oraz dali kilka cennych wskazówek. Moim głównym celem jest zbudowanie masy. Płeć :Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 179 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] wzrostu i ćwicze już 6 miesiąc na siłowni (3 treningi tygodniowo, 1,5h). Obrałem plan na masę a dokładniej różne plany bo co 4-6tyg. zmieniam ćwiczenia :) Powiem krótko masy nie ma, za to jest rzeźba. Ale co mi z rzeźby jak ważę 63kg i wyglądam jak ci*a z taką wagą. Postanowiłem więc że najwyższa pora jest zastosować dietę na masę mięśniową. [...]

[...] urozmaicić nieco ćwiczenia na łydki i dwójki, ale jako że ćwiczę w garażu – nie mam dostępu do super sprzętu i muszę trochę improwizować - celem treningów jest zwiększenie masy - zacząłem ćwiczyć na siłowni w lutym, wcześniej głównie robiłem kalistenikę - jeśli chodzi o te zakresy, np.: 8-12 powtórzeń, to wymyśliłem sobie tak, że zaczynam od 8 [...]

[...] g t24,6 g posiłek 5 18 godz Twaróg chudy 250,0 g Masło orzechowe EKO 50,0 g kcal 594,8 b72,0 g w16,5 g t26,8 g po podliczeniu wyszło białka wyszło 225gr czyli 2,7 gr /kg masy ciała węglowodanów 460 gr 5,6 gr/kg masy ciała tłuszcze 79 niecały gram proszę o poprawę tej diety

[...] dwóch tygodniach cwiczeń i odżywiania waga ciągle stoi w miejscu. Myslalem ze chociaż kilo zrobie,a tu nic. BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1,4 WEGLOWODANY 6,6 Na kilogram masy ciała To moja dieta: (pisze pobieżnie) dzień potreningowy Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 1 Płatki owsiane 120 WHEY GAINER 2 20 ok. 7 Orzechy włoskie 20 [...]

[...] tu duzo ciekawych rzeczy na silce trenuje ok 2 lat ale efekty sa srednie(w sumie ciagle ten sam trening przez ten okres) teraz po 2 miesiacach przerwy planuje zlapac troche masy, zaczalem robic znow ten sam trening co dawniej ale juz od 1szego treningu zle mi sie cwiczy, zero uczucia napompowania i nie ma checi co dziwne, dodatkowo trenuje boks [...]

Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Nabrac z 10kg masy miesniowej i spalic ok. 8% tluszczu. Na silke zapisalem sie w lutym ale mialem 2 miesiace przerwy w wakacje i zaczalem od wrzesnia czyli w sumie 8 miesiecy cwiczen. Cwiczylem na sucho i efekty sa w [...]

Witam. Jestem nowy na pokładzie i mam jedno bardzo ważne dla mnie pytanie. Przyznam się że mam słabą budowę ciała, ostatnimi czasy troszkę przytyłem, przybrałem sporo masy ale zrobiła mi się duża oponka na brzuchu której chciałbym się pozbyć ale nie tracić przy tym zbyt wiele masy z z reszty ciała... Jaką dietę powinienem zacząć? Jak ćwiczyć? [...]

Ostatnio jestem na budowaniu masy mięśniowej udało mi się 1kg zdobyć wciągu 3 tygodniu, nie było łatwo bo pożerałem wszystko co szło i nie ograniczone ilości ale mam coś takiego gdy zbliża się weekend nie mogę patrzeć już na jedzenie. jem bo jem i staram się wciskać ale już odrzuca mnie jedzenie. Ostatnio też zastanawiam się co jeść albo czym [...]