Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu liczymy w stosunku do obecnej masy ciała i aktywności fizycznej. Po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej, należy wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie jeżeli chodzi o trening. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]
[...] jakości (bez nabierania zbyt dużej ilości fatu), no to faktycznie nie można aż tak szaleć z kaloriami. Jest jeszcze jednak ważna kwestia. Wiele osób okres robienia masy traktuje jako czas większej ulgi dietetycznej. Mam tu na myśli przyzwolenie na umieszczenie w diecie gorszych jakościowo produktów jak np. żywności przetworzonej oraz [...]
[...] wrzucił zdjęcia sylwetki. Poza tym, polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Wspominasz o tym, że celem Twoim jest lepsze zarysowanie mięśni i budowa masy mięśniowej. Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, [...]
Bardzo chętnie bym wziął tą metę razem z tamoxifenem, ale dużo o tym czytałem i właśnie ludzie mówili, że gwarancji, że gino się na tym nie powiększy nie mam, dlatego do póki nie usunę gino to mety nie wezmę. Z kolei, mówisz, że na winie masy mięśniowej nie zrobię, to nawet nie wiem czy jest sens wtedy wydawać pieniądze.
[...] produkować i po odstawieniu (w zależności od długości cyklu i zażywanych substancji) Twój organizm może, ale nie musi, nie produkować testosteronu przez dłuższy czas. To może spowodować, ale nie musi, wzrost masy tłuszczowej, ale nie powinno spowodować spadku masy mięśniowej, jeżeli utrzymujesz odpowiednią kalorykę oraz wciąż trenujesz siłowo.
[...] drazek, wyciag, modlitewnik, hantle, sztangi gryfy lamane i proste, staz treningowy niby mam 2 lata z przerwami ale to tylko tak machalem ciezarami nic nie zbudowalem masy bo nie progresowalem, caly czas pdoobnym ciezarem jechalem, dopiero teraz miesiac prawdziwej masy, z dieta i progresem obciazenia, lece fbw 3x/tyg: A: mc 3x8-10 [...]
[...] jest również odwadniające działanie alkoholu oraz jego negatywny wpływ na regenerację - dwa bardzo ważne czynniki zarówno podczas redukcji jak i w okresie budowania masy mięśniowej. Dodatkowo alkohol dostarcza nam bezwartościowych kalorii, szczególnie w połączeniu z napojami o wysokiej zawartości cukru które często mu towarzyszą. Jak [...]
[...] za mało na masowanie? Czy nie powinienem zwiększyć dziennego spożycia do około 3100kcal? Myślę nad 3 miesiącami na nadwyżce a potem 1 miesięczny minicut na dużym deficycie - ok. 2100-2300kcal dziennie i znowu 3 miesiące masy. Co doświadczeni koledzy (i koleżanka ;)) myślą nad takim pomysłem? Zmieniony przez - Ginn w dniu 6/5/2018 11:03:35 AM
[...] odpowiedz w moich postach. dodatkowe cwiczenia na ramiona mozesz dolozyc,jak osiagniesz odpowiedni poziom sily,czyli bedziesz w stanie wycisnac na lawce odpowiednik swojej masy ciala oraz nie bedziesz mial problemow z cwiczeniem na drazku. jesli mnie nie bedzie-zawsze mozesz przeslac mi prywatna wiadomosc. rozpisywanie na grupy? haha nigdy! [...]
[...] z aktywności fizycznej. Wręcz odwrotnie. Aktywność fizyczna w tym odpowiednie treningi siłowe przyczynią się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie masy ciała i ciśnienia krwi. Istotna będzie również odpowiednia dieta o ujemnym bilansie kcal. Więcej na temat diety możemy poczytać tutaj: [...]
[...] tłuszczową, celem może być ogólna sprawność czy poprawienie konkretnych parametrów. W przypadku treningu ukierunkowanego na kształtowanie sylwetki progresem jest budowa masy mięśniowej i zwiększaniem obwodów, ewentualnie redukcja tkanki tłuszczowej. Najważniejsze jest to, że obwody rosną, ale żeby dalej się rozwijać z czasem będzie trzeba [...]
Jestem w lekkim szoku po tym co tutaj piszecie. Czyli jednak hormony tarczycy mogą pozytywnie wpływać na budowanie masy mięśniowej? To chyba właśnie poznałem przyczynę moich niepowodzeń na siłowni. Zresztą ja już sam nie wiem czy mam niedoczynność czy nadczynność. Niby wysoki poziom TSH (coś ponad 7 czegoś tam), ale przeciwciała w normie [...]
[...] się. Jeśli chodzi o rozkład makroskładników, to sugeruję ustawić sobie białko na poziomie 30% ogółu kalorii. Koniecznie aby nie było go mnie niż 2g na każdy kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o tłuszcze, to proponuję utrzymywać 1g na każdy kilogram masy ciała, a cała reszta to oczywiście węglowodany. Postaraj się utrzymać to przez dwa [...]
Po co ECA przy budowaniu masy mięśniowej? To jest coś co bardziej przyda się do cyklów redukcyjnych niż masowych - a pamiętać trzeba że można używać ECA (Choć lepiej dać sobie spokój z aspiryną) przez pewien czas a potem odstawić na dłużej. Nie lepiej podszas cykli masowych zainwestować w suple przeznaczone specjalnie do wspomagania takowych? [...]
/SFD/2021/8/6/01c20de099e941dcb534bd68813f6155.jpg Powinniśmy pamiętać o tym, że początkowy okres treningów jest tym najefektywniejszym tzn przyrosty masy mięśniowej i siły są w tym okresie najszybsze i można powiedzieć najmniejszym nakładem sił się pojawiają. Jednak ten okres nie trwa wiecznie i najczęściej trwa kilka miesięcy i później tempo [...]
[...] ma filozofii . Widocznie te 3 tys kcal które zjadałeś nie powodowały u Ciebie odpowiedniej nadwyżki kalorycznej . Druga sprawa wielu osobom wydaje się, że brak przyrostów masy mięśniowej związany jest ze zbyt niską intensywnością treningu bądź niedostateczną podażą białka. Tymczasem tempo przyrostu masy mięśniowej nie jest niestety wprost [...]
[...] dla mnie jestes wielki ja bym chcial miec chocby 170 juz by bylo ok ale z drugiej strony wzrost jest czyms co mnie wyroznia jakby do tego dolozyc nie wiem z 70 kg czystej masy to normalnie szwarzeneger sie nie umywa hehehh boli mnie tylko to ze boxerem raczej nie zostane jak ktos sie do mnie zacznie rzucac jakis wysoki to nie poradze noi [...]
[...] cm. Moj ojcien jest mojego wzrostu, matka ma jakies cos ponad 160 cala reszta dziadkow itp jest sporo wyzsza. Nie mam prakycznie w ogole zarostu na twarzy jeszcze, przyrostu masy miesniowej tez jeszcze nie widac. Mialem juz skok wzrostu a mutacje i reszte przechodzilem w sumie tak jak wiekszosc, czyli kolo 13-14. roku zycia. Istnieje jakas szansa [...]
co do argininy jesli jestes chudy mozesz brac ( dlaczego? arginina powoduje przyrost masy choć nie zawsze dlatego trzeba obserwować wagę ) lepiej jak będzie się stosował do odpowiednio ułożonej diety. myślę że jeśli dobrze zastosujesz sie do tych rad może ( nie zawsze pomaga ale w wiekszosci ) jeszcze wybijesz ale nie do 170 ale wiecej bez tych [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 84kg
