na masy

[...] zadnego (czyt. bez bcaa) = KATABOLIZM! kup BCAA pij przed pij na po zjedz posilek ....styknie ;-) Od razu inne pytanie. Wiele osób mówi, żeby brać 1g BCAA/10kg masy ciała. Tzn. że przy wadze 75kg mam brać około 7,5g ("czystego BCAA") dziennie ? Np. 10g prochu zawiera 5g BCAA to mam wziąć w sumie te 14g na dzień ? i rozdzielać to na [...]

Sluchaj mam kolejna rozkmine. To jest bardzo dziwne . Ogolnie jestem ekto,mam 195 cm i 104 kg obecnie na poczatku masy.Co zauwazylem to zawsze jestem glodny,zawsze niezaleznie od okresu. Jedynie przy dluzszej masie i duzej ilosci kcal trace apetyt ale tylko na zdrowe za to na pizze,zapiekanki,slodkie mam zawsze apetyt doslownie,procz godziny od [...]

looz ide do okulist ,dlaczego nie tylko na zwierzecych z powodow takich ze bez omega-3 ani masy nie zbudujesz ani sie wrzyzbisz,pozatym cholesterol,a tak ze dostarczanie wszystkich kwasow tluszzcowych.ile zwierzecych w stosunku do roslinych?hhhhhhhhhhmmmmmm 50%-60% rosline(jak najmniej wielonienasyconych i zapominami o trans) ,polecam rybki [...]

Zauważyłem, że lepiej nawet lekko poniżej 2 gram białka na kg masy ciała niż za dużo. Lepsze samopoczucie. Pozdrawiam

No wiec zapotrzebowanie licząc 2 g na kg masy ciała mam 110 55 kg chyba teraz ważę , zmierzam do 50- 48) poważnie nie wyrabiam, a vbrakuje mi własnie jakiegoś pysznego napoju w jadłospisie,no może nie dzień w dzień ale jak już tuna fisz wyjdzie mi bokami razem z serem to chętnie sobie zapodam białko. a jak waniliowe to nei ma jakiejs chemii i [...]

Miki to zdecydowanie za duzo (zalez tez jaką masz aktywność ) MOim zdaniem 2 g białka na kg masy ciała zdecydowanie wystarczy!!!! Coś troszeczke za dużo tez tego tłuszczu!! Pamietaj ze musisz miec ujemny bilans kaloryczny!!!!!!!!!!!! Policz sobie wszystko dokładnei jeszce raz

[...] bialko + tluszcz ,pozniej 30 minut przed treningiem 20g bialka+40g glukozy+5g kretki trening po treningu (bez areobow) 20g bialka+ 60g glukozy +5g kretki .Zaczynasz ladowanie (przed kazdym psoilkiem 30=40g glukozy/carbo +5g kretki ) w ciagu tego 1,5 dnia musisz przyjac do 16g ww na kazdy kg suchej masy ciala ,do 2,5g bialak i do 50-60g tluszczu

" Pytanie: Robie cos zle, czy jest mozliwosc budowania miesni + spalanie tluszczu ?" duzej masy nie zrobisz palac jednoczesnie tluszcz, ale na poczatku jest to mozliwe

9 dzień CKD, poszło -4cm z pasa, masy ciała nie sprawdzałem bo mam zepsutą wage. Samopoczucie świetne ogólnie z dnia na dzień wydaje mi się że tłuszczyku ubywa. Problem z głodem zerowy - musiałem nawet odżywke białkową kupić bo nie miałem siły jeść. I jak zawsze syfy mi wyskakiwały to tak od początku diety nie wyskoczył ani jeden. ;]

orchidis, sprawa jest prosta. Jeżeli zapodajesz 2g białka na kg masy, 30g węgli w ogóle, to resztę zapotrzebowania uzupełniasz tłuszczem. I tyle

Tak jak sam zauważyłeś CKD nie będzie dobrym rozwiązaniem dla Ciebie, nie trenujesz regularnie, nie miałeś doświadczenia z dietami ketogennymi. Budowanie masy na CKD nie jest optymalnym rozwiązaniem, istnieje taka możliwość i ma pewne plusy, ale dla większości korzystniejsza będzie standardowa dieta masowa.

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu daj 2g bialka na kg masy ciala ok 80g wegli na dzien pomnoz wynik bialka razy 4, dodaj do 4*80 i uzyskany wynik odejmij od zapotrzebownaia org...wyjdzie Ci ile powinienes miec kcal z tluszczu...i te wartosc dzielisz przez 9 i masz ilosc tluszczu potrzebna do redukcji... jestes w stanie to zrobic?

[...] oprocz wiekszych mozliwych sajdow? ubije mnie jeszcze bardziej, wyzyli? czy po prostu jest to moment w ktorym wieksza dawka nic juz nie da? bo wiecej testa nie rowna sie wiecej masy, ale juz wiecej insy i kcal = wiecej masy. chcialbym to zrozumiec jak to jest... podpowiecie? A kto ci powiedział że więcej testa nie równa się też więcej masy ???

[...] zebym Ci oddał %-) kwestia docięcia i wszystko ładnie się podkreśli :-D na IF jestem łącznie może z 3 miechy - bo miałem przerwe na test masowy od tego stylu zywienia masy już na tym nie robie, nie zmieszcza tylu kcal co bym sobie życzył a planuje te 3500-4000 wcinać żeby cuś rosło ;-) gdyby nie to to może bym spróbował, bo wygoda jest [...]

2.2g bialka na kg masy ciala dziennie - wtedy sie rosnie

[...] i po treningu i na noc ale..mam problem z moja masa jest cos dziwnego skacze raz do gory raz na dol z niewielkim ciaglym przyrostem miesni. Wiec jak bylem na nitrotech to masy za bardzo nie chcialo lapac raczej miesnie sie bardziej wyodrebnialy ale slyszalem ze na nitrotech jest tylko czysta masa miesniowa i raczej sie za wiele nie rozrasta [...]

[...] koło się zamyka. tak - w przypadku endomorfików, właśnie na korzyść tłuszczy Czy spadek dziennego zapotrzebowania na kalorie u endomorfika będzie miał negatywne skutki na przyrost masy przy zachowaniu odpowiedniego poziomu węgli w diecie? jeżeli będzie wiązał się ze spadkiem kaloryczności poniżej zapotrzebowania albo w jego granice to na pewno

[...] diete ukladam sobie sam (aby sie nauczyc czegos wartosciowego na przyszlosc). Trenuje wiele dyscyplin (najwiecej sztuk walki), a takze nie zalezy mi na olbrzymim przyroscie masy, a raczej na zoptymalizowaniu odzywiania sie (aby sie nie otłuszczac, moze nabrac troszke masy, ale na pewno zapewnic odpowiednia ilosc wartosci odzywczych organizmowi). [...]

[...] od anapolonu na ktorej bylo napisane ze jest stosowany przy leczeniu marskosci watroby %) wtf? "Do zastosowań medycznych (mentu) należą: Terapie antykoncepcyjne, Utrata masy kostnej, Łagodny przerost prostaty, Rak gruczołu krokowego, Cachexia (znany jako zespół wyniszczający mięśnie), Hipogonadyzm pierwotny, Indukowany anabolizm, [...]

[...] nie stosowalem zadnych odwodniaczy, zadnego klenu czy t3 szedl ac tren plus test i acvr i hormon i Chyba lgd... A pamietam ze przy bodajze 2k kcal i jakims 10 kg mniej masy lapalem w miare dobra pompe, 50 tki na klate szly rowno, wiadomo bylem bardziej plaski ale kable byly na poziomie Na masie na trenie AC 65 kg hantle klata na 6 x z [...]