[...] Pytam się więc czy jest sens wydatkować energię na przenoszenie hantli za głowę leżąc i czy na klatkę wystarczy tylko wyciskanie hantli leżąc. Moim celem jest zwiększenie masy a nie wiem czy przenoszenie hantli za głowe jest dobrym ćwiczeniem na zwiększenie masy klatki czy najszerszego . Acha, przy tych 3 ech ćwiczeniach czuje oczywiście sporą [...]
[...] ok 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1-1,5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4-5g dodatkowo bede robil aero, teraz zalezy mi na czystszej masie a nie zeby nabrac masy a zalac sie jak swinia ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kompleks witamin CZY [...]
[...] wiec proszę nie radźcie mi dietami bo próbowałem jem dużo regularnie itd. Chodzi mi o rodzaj odżywki typowo na masę jeśli chodzi o mięśnie to są na miarę możliwości mojej masy (pracuję jako mechanik w utrzymaniu ruchu...to dużo ćwiczeń uwierzcie ;), a do tego w domciu jeszcze ćwiczę).Oczywiście później będę myślał nad całą resztą, ale teraz [...]
[...] cwiczen obowiazkowy streching. Przy tak rozłozonym tygodniu niestety trzeba zainwestowac w suplementacje.U mnie bardzo dobrze zdaja zadanie: aminokwasy BCAAmasy ciała podzielony na dwie porcje przed i po,w dni siłowni skracam porcje do 0,8 na kg masy ciała) Dekstroza lub polimery glukozy w celu uzupełnienia zapasu glikogenu po [...]
[...] z regularnością. Ewentualnie jakieś ćwiczenia bezsprzętowe w domu - czekam na sugestie. Obiekt: samiec 25 lat, 181cm, 95kg, 29,5% bf Założenia: 1. Zejście <85kg czyli do masy jaką miałem 2 lata temu (zanim stałem się lazy bus driver ), z tym że zależy mi tu na zejściu z bf, a nie tej resztki mięśni jaka mi jeszcze została _oczko.gif 2. Dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 54kg. Może się wam to wydawać błahe, że już się biorę za rzeźbienie ciała. Pewnie pomyślicie, że jestem jednym z sezonowców, ale nie... Kręci mnie to już od dłuższego czasu. Regularnie ćwiczę, ale nie mogę zrobić rzeźby, nie mam masy... Jestem dość chudy. Bardzo bym was prosił o ułożenie mi dobrej diety na przyrost masy. Z góry dziękuję :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (sporadycznie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcja (30+ kg) Cel/problem/opis: zdobycie masy mięśniowej Zgodnie z poradnikami z forum ułożyłem sobie dietę na masę (moje zapotrzebowanie wg kalkulatorów to około 2260 kcal. Podwyższyłem o trochę ponad 200 kcal, z [...]
[...] szczupły i mam mało tłuszczu, zacząłem ćwiczyć a6w z nadzieją że po pewnym czasie zobacze upragniony kaloryfer. Jednak myliłem się i błąd był chyba w tym że nie posiadam masy mięśniowej, od razu mówię że nie mam dostępu do siłowni :/ A więc co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej, zacząć abs 8 min? Czy kontynuować a6w? A może jeszcze coś [...]
[...] zbilansowanej diety i dbam o jakość posiłków. Niestety nie jestem w stanie zjadać tego 2700-2800 ,,zdrowych” kcal, a tyle jest potrzebne jeżeli chce myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Zdecydowałem się zakupić gainera mutanta i przez 3 tygodnie, dzień w dzień spożywałem zalecaną dawkę(1100kcal 56bialka). Łącznie z nim miałem tam nawet w [...]
[...] ;p Problem tkwi w tym, że nie wiem czy do końca wszystko jest git w sensie treningu i diety(wydaje mi się trochę uboga, ale próbuje robić redukcje przy zwiększeniu siły/masy mięśniowej). Np. Trening /a/ wygląda następująco z 20minut przed przedtreningówka ironpump, rozgrzewka z 8/10minut, grupa: /klatka/ pompki z 100pompek.pl :) wyciskanie [...]
[...] wody. Wypić przed treningiem. Uwagi: Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników produktu. Zawiera substancję słodzącą. Produkt może spowodować wzrost masy ciała. Produkt nie powinien być spożywany przez kobiety w ciąży i matki karmiące. Nie przekraczać zalecanej do spożycia dziennej porcji produktu. Suplement diety nie [...]
[...] Wam dietę jaką sobie ułożyłem i poznać Wasze opinie i sugestie :) Mam 194 cm i 90 kg typ budowy endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne: Bmr=1982,3 (obliczałem dla suchej masy ciała, czyli wcześniej odjąłem około 15% BF) współczynnik aktywności 1.6 1982,3x1.6=3171.6 kcal a ze to dieta na rzeźbę odjąłem 20% zapotrzebowania wiec zapotrzebowanie [...]
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha w okresie budowania masy mięśniowej? Żeby była jasność- nie pytam jak zrobić "kaloryfer" bo wiem, że podstawą do tego jest dieta redukcyjna. Interesuje mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój [...]
[...] Opis - Komplet witamin i minerałów - Pyszny smak - Prawie 31g białka w batonie - Idealny jako zamiennik posiłku - Wspomaga w rozbudowie masy mięśniowej Mass z linii Core to baton stanowiący zamiennik posiłku w dietach o ograniczonej ilości energii. Specjalna, kompletna kompozycja produktu pokrywa [...]
Witam, zwracam sie z prosba o pomoc w dobraniu planu ktory pozwoli mi na zdobywanie masy miesniowej wraz ze wzrostem sily gdyz jest ona na tak slabym poziomie ze nawet najprostsze cwiczenia sprawiaja problem a mase mozna przybrac jedynie systematyka a nie machaniem na biceps 3kg raz 5 serii raz 4 heh. Tak wiec do rzeczy: mam 20 lat za 2 miechy [...]
Elo.Jestem poczatkujący więc chce zeby mi ktos doradził. Ćwicze od paru miesięcy i myśle nad tym zeby zacząc cos brać, tylko nie wiem co . Chodzi mi o przysrost masy, a później byłaby rzeźba. Nie wiem też czy nie za wcześnie? Więc co najlepiej na początek? (chodzi o przyrost masy)
[...] starł się na bieżąco zamieszczać zdjęcia z całego przebiegu pracy i postępów. Dane będę uzupełniał w trakcie rozwijania tematu. Pozdrawiam Wrzucam zdjęcie z okresu robienia masy ( 3 tyg wstecz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f38113f7fd454a4f8ffe6ea02489b437.jpg Trochę o diecie Witam przedstawiam schemat swojej diety Obecnie ważę 86kg 178 cm bf 12 [...]
[...] po między seriami ok 60 sekund. efekty są ale w sile i wielkości mięśni ale co z tego ze są one pod warstwą tłuszczu ... diety nie mam żadnej ale tez nie chciałbym stracić masy (mięśni ) lecz chciałbym spalić zbędny tłuszcz mam 170 cm i ważę 61 kg mi też wydaje sie ze to za mało i zależy mi na spaleniu tłuszczu i nabraniu masy (mięśni)... [...]
Dieta tłuszczowa CKD + HIIT
