[...] 10x5, 10x75, 10x10, 10x12,5 10x7,5 kg, 3x10x10 kg 5. uginanie ze sztangą rampa 8 - zrobiłam z hantlami 4 kg 4x8x10 kg 4x8x10 kg 4x8x10 kg 2x8x10 4x8x10 kg 4x8x10 kg 4 xplank max - zrobiłam unoszenie nóg i 20 minut na biezni, bo czekałam na chłopa, który pojechał do mechanika odbierać skrzynię biegów. Muszę na redukcję, mam dość masy:-D
[...] usłyszałem o crossficie, od dłuższego czasu zabieram się do jakichś ćwiczeń, teraz jestem po maturach i mam masę czasu. myślicie że crossfit to dobry pomysł na nabranie masy? czy ćwiczenia w zasadzie na maxa nie kłócą się z nabieraniem masy? bo fakt faktem jestem zielony odnośnie ćwiczeń, od małego gram w nogę i bez żadnej filozofii.. tylko [...]
Przy twojej wadze 120 g. białka to max. Badania naukowe wskazują, że dzienne zapotrzebowanie na białko u osób aktywnych siłowo zazwyczaj wynosi około 1,8 - 2g na kg masy ciała. Można co prawda jeść białka trochę więcej, ale pomijając okres redukcji tkanki tłuszczowej praktyka ta raczej nie niesie za sobą jakiś specjalnych, korzystnych [...]
Pierw muszę zobaczyć jak dam radę 12powt na 3 serie :). Ok zacznę żurawia od masy ciała nie będe lekceważył ćiczenia ktorego nie znam :). To raczej wszystko na tyle :) Dziekuje Ci bardzo w dzienniku bd pisał co i jak :) Może Ty mi powiesz czy mogę płatki kukurydziane z mlekiem dać o późniejszej porze?? To jest ostatnia rzecz która jest mi [...]
[...] :) Nie wiem tylko, czy refeed wyklucza CKD, czy nie, bo przecież logicznie rozumując można zrobić to tłuszczami, co nie? :) Inna sprawa, że stosując nawet 8g węgli na kg masy ciała, wychodzi z tego tylko nieco ponad 2000kcal, a z tłuszczów i białek dojdzie może do 3000kcal. Chyba, że źle robię ladowania. Nie chcę się nimi zapychać za bardzo, [...]
[...] wyjazd da. No mega po prostu. Wazne tez bylo dla mnie spotkanie z Czawajem mega gosciem, ktory kolejny raz swiecil arnoldowskimi proporcjami choc jak sam mowi brak troche masy. Ale poza tym k***a dla mnie mega. Bardzo ladna, estetyczna sylwetka i ciagle usmiechniety Czawaj dobry pakiet. :-) Tutaj kilka fotek z treningu :-) [...]
Taka stała dawke tez chce dać . Docelowo 100mg/kg masy ciała . Właśnie teraz się zastanawiam czy nie trzymać wtedy estro wyżej niż zwykle ( ponad normę ) , czy to może w jakimś stopniu pomoc ? Logicznie myśląc powinno coś tak dać . Tylko jak się ma trzymanie takiego stero przy Izo ? Tego nie wiem Cos pokaszaniles z napisaniem dawki, masz na [...]
[...] niż 20%. Też jak dobrze pamiętam jesteś w stanie dołożyć około 50g mięśni w skali dnia, jeżeli jest wszystko dobrze dograne i dopięte, i pokrywasz białko na poziomie 1,5-2,2g/kg masy ciała. Natomiast w dietach redukcyjnych dostarczanie ok. 40% kaloryczności z białka pozwala nam na minimalizowanie strat w tkance mięśniowej w trakcie redukcji.
[...] tak szybko bym go nie dał, Dawid postanowił inaczej, uwazam ze to był dobry ruch patrząc na to jak wszystko idzie. Nadal jestem tłusta świnia i bf masz wyższy niż na koniec masy gdzie kończyłem z podobna waga, Ale jest swoatekocw tunelu ;-) doaczego pytasz czy clen szedł na masie? Uważasz ze są jakieś podstawy do tego by go na masie używać?
[...] zauważyłam, że zmieniły się także proporcje sylwetki. Wcześniej miałam problem z szerokimi ramionami. Nie wyglądało to dobrze. Przy typie gruszki mankamentem są też masywne uda, które mi 'przeszkadzały'. Te dodatkowe cm w biodrach sprawiły, że proporcje między ramionami i biodrami wyrównały się. Dobrze, że spodnie mają jakiś tam procent [...]
[...] kalarepa, kukurydza Napoje: woda, kawa, kawa z żołędzi Cykl zaczynałam bez określonego celu, po prostu ćwiczyć. Redukować nie ma z czego, rzeźbić nie ma jeszcze w czym a masy jak narazie z tego nie będzie bo regeneracja marna. Do tego okres gdzieś się zgubił po drodze. Dlatego ten cykl przeznaczam na technikę i badanie siebie, zarówno pod [...]
[...] Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 Cel: budowa masy mięśniowej Dieta: Wystartowałam z pułapu 2100kcal + potreningowe. Po miesiącu dołożyłam 100kcal tak by w bazie było 2200kcal + potreningowe. Choć momentami bywałam [...]
[...] dziennie, to absolutne minimum. Przed treningiem siłowym a także po nim polecam w uproszczeniu powiedzmy 20 gram białka i 30 gram odżywki carbo - zapobiegnie to rozpadowi masy mięśniowej, przyspieszy regenerację, doda trochę energii itp. Co do spalaczy - ogólnie nie są one specjalnie potrzebne, bez nich jest trudniej zbijać wagę, ale łatwiej [...]
[...] je zadam czy jesli w dzień treningowy będe jadl typowo na mase, a w dzien nie treningowy, obetne kalorie i będe wykonywał aeroby to czy "jednoczesnie" możliwe jest budowanie masy w dany dzień, a redukcja tłuszczu w dzień drugi? prosze o odpowiedź tylko osoby znające się na rzeczy, ze sporym stażem treningowym :) Bardzo ciężko jest połączyć [...]
z tym katabolizmem to chyba jednak nie masz racji :) jeśli chodzi o białko w gramach na kilogram masy ciała, to licz beztłuszczową masę ciała, bo jak ktoś ma 30 kg zbędnego balastu w postaci tłuszczu, to trudno, żeby to też wliczał do danych gram/kilogram masy ciała. "Zakładając 2,5g na kg msc wychodzi mi +/- 210-220g białka, na 6 posiłków [...]
[...] B&S Nd: OFF Panteon potwierdza poprawę w wyciskaniu i przysiadach z trenowaną parą odważników. Liczę na to samo oraz 1H MP. Zbliży mnie to do pojedynczego wyciśnięcia połowy masy ciała. Gdybym miał to teraz zrobić to waga odważnika musiałaby wynosić 45kg, czyli raptem +5 kg, ale wiadomo jak to jest z tym "raptem". Tylko w teorii jest to nie [...]
[...] 4 minuty; CU - Chin-up) 1H Grip Hang 3x5s KOMENTARZ: Cały trening zrobiłem na 200g mozzarelli i 100g śledzika na szybko w sosie czosnkowym. Podejrzewam, że niewielki spadek masy ciała przyczynił się do poprawy wyników (cyferki na zielono wytłuszczone). Wszędzie progresować się nie da, dlatego już w podciąganiu z obciążeniem liczby te same co [...]
[...] pomidora ani pietruszki, za to dodałem otrębów i sezamu :) biały ser dałem twarogowy z kostki (ten na zdjęciach wydaje się rzadki), a żółtego nie tarłem tylko dałem warstwę masy twarogowo-szpinakowo-otrębowo-sezamowej :-D , ułożyłem ser w plastrach i na to warstwa masy :) dzięki temu po rozkrojeniu uzyskujemy fajny pasek w środku i przy jedzeniu [...]
[BLOG]deja vu
