Nowy plan treningowy rzeźba

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Side plank [obrazek 10].



Plank:

Ah czyli w 2 ćwiczeniach mam po prostu wytrzymać w tych pozycjach przez pewien okres czasu rozumiem. Co do żurawa muszę zrobić sobię jakąś pomoc nałożę sztangę czy coś.

Sztanga z obciążeniem/profil ławki do żurawia.

Ok i teraz jedno z ostatnich istotnych pytań od jakich kg zacząć żurawia dokładając do plecaka ?? Przy podciąganiu zacznę raczej od masy ciała, co trening zwiększać o 0,5kg ??

Pytanie czy zrobisz zurawia tak jak zakładasz, z pozoru tylko lekkie cwiczenie .

W drążku robisz progres tak jak poprzedni [choć możesz o 1kg sprobować i zobaczyć jak będzie szło].

Pierw muszę zobaczyć jak dam radę 12powt na 3 serie :). Ok zacznę żurawia od masy ciała nie będe lekceważył ćiczenia ktorego nie znam :). To raczej wszystko na tyle :) Dziekuje Ci bardzo w dzienniku bd pisał co i jak :) Może Ty mi powiesz czy mogę płatki kukurydziane z mlekiem dać o późniejszej porze?? To jest ostatnia rzecz która jest mi potrzebna do skompletowania diety :) Pozdrawiam

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-13 21:58:52

Kukrydzianych bym unikał, lepiej owsiane .

Ok spox :) Mam nadzieję że ktoś mi odpowie czekam 2 dzień z tą dietą :) To wszystko jak narazie. Bardzo dziękuje za pomoc :)

Witaj :) Mam problemy z podciąganiem nie wiem z czego wynika mój problem ale po 6 powtórzeniu do tak 8 powt. opadam lekko z sił a po 10 powtórzenia zaczynam odczówać brak sił i mam problemy z podciąganiem poprawnym a tylko takie chce wykonywać ... Potem to tak się ciągnie w następnych seriach :
I trening : 12xciało/10x0,5kg/6x1kg
II trening : (myślałem że dam sobie 10/10/10 ale kurde nie wyszło ;/) 10xciało/8x1kg/6x2kg . Zastanawiam się czy nie robić po 8 powtórzeń ;) Wiem że po podciąganiu na drążku szerokim nachwytem powinienem dostać powera i nie mieć problemu z tym ćwiczeniem ale dziwnym trafem tak się nie stało :/ Może dużo sił tracę na mc ?? Chodź tam się łapy jako tako nie napinają ale jednak całe ciało pracuję i staram się dobrze wykonywać każde ćwiczenie i może stąd brak sił :/... Kupiłem sobie nowy gryf prosty chyba na oko 165cm dlatego na klate poziomo biorę na szeroko mogę czy lepiej przejść na bardziej chwyt troszkę za barkami ?? Powiem że na szeroko super mi się ćwiczy i mam dużo sił (zapewne przez wcześniejsze podciąganie w takim uchwycie) ? :)

Zrób stałąliczbe powtorzeń w drążku np. 6 czy 8.

Wyciskanie rób nie za ultra szeroko, tak aby tobie było wygodnie, trochę szerzej niż szerokość barków na początek możesz spróbwać.