/SFD/2022/4/11/06a9807c542945778c6e1b03099afe2e.jpg Pytanie zasadnicze jest takie jaki masz staż treningowy, przypuszczam, że jesteś w okresie budowania masy mięśniowej. Jeśli jesteś na początkowym etapie treningów i nadal się mieścisz w grupie początkujących to nie ma sensu dokładać tych partii do planu treningowego. Z założenia w treningu fbw [...]
Wiesz już w jaki sposób należy określić efekty budowy masy mięśniowej. Możesz ewentualnie jeszcze poczytać na temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/jak-sie-mierzyc-czy-warto-dokonywac-pomiarow-przed-zmiana-diety-lub-treningu-6919 Wiedząc to, sugeruję skupić się na diecie. W takiej sytuacji najlepiej [...]
Carido na masie ma znaczenie prozdrowotne,jak i nakrecajace apetyt. Ja wykonuje nawet po 5 sesji po 30 minut w tygodniu na zaawansowanym etapie masy. Pozwala mi to m. In odzyskac apetyt po treningu jak sobie przekręcę te około 30.minut po siłowym. Druga sprawa Twoje serducho, układ krążenia też będzie ci wdzięczny za to że pozowlisz mu nieco [...]
[...] pierwszy plan treningowy. Po drugie podobnie nic nam nie mówi, że chcesz jeść 3200kcal bo to ile powinno się jeść zależy w dużej mierze od proporcji naszego ciała, wzrostu, masy ciała, poziomu aktywności fizycznej. Więc to też musisz uszczegółowić. Biorąc pod uwagę plan treningowy to sam podział już jest słaby bo z tego co widzę nie trenujesz [...]
A co sądzicie o tych ćwiczeniach co drugi dzień? Nie za często ? zdecydowanie kiepski pomysl;-) na pewno nie pod katem budowania masy miesniowej, gdzie potrzebujemy chocby czasu na regeneracje,
[...] które sprawdzają się dla każdego i są bardzo uniwersalne. Angażują dużą ilość partii mięśniowych i rozwijają ciało równomiernie. Równie ważna sprawa jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej to dieta. Określenie "jem dużo" jest nieprecyzyjne i jak ktoś na co dzień jadł bardzo mało, a teraz dołożył większą ilość jedzenie to wydaje mu się, że je na [...]
Hej, zdjecie wskazuje że w twoim przypadku potrzebna jest redukcja tkanki tłuszczowej i dopiero jak zejdziesz do odpowiednio niskiego poziomu to można coś myśleć o budowaniu masy mięśniowej .Tutaj masz wszystkie najwazniejsze informacje zebrane w jednym temacie https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]
Cześć! Aby schudnąć najlepiej ułożyć sobie jadłospis, który będzie smaczny i zdrowy oraz będzie dostarczał mniej kalorii niż potrzebujemy. Szukanie rozwiązań w postaci shake'ów i kaszek z reguły przynosi odwrotny efekt, gdyż po etapie gdy waga spadła mamy efekt jojo, bo nie zmieniliśmy nawyków, które są newralgiczne przy pozbywaniu się nadmiaru [...]
/SFD/2024/3/28/1d8c703bb440493eacd7d3422ed15fe5.jpg Nie ma skuteczniejszej lub mniej skutecznej metody budowania masy mięśniowej są tylko mniej lub bardziej dostosowane do nas indywidualnie. Dziwi mnie to, że masz tak duży staż treningowy i nigdy nie spróbowałeś regresji. Ale na plan treningowy trzeba spojrzeć z szerszej perspektywy bo nie tylko [...]
Cześć! Przede wszystkim taki deficyt nie jest zdrowy i szybko przestaniesz się czuć dobrze. Wylicz poprawnie zapotrzebowanie, tutaj masz wzór: http://www.sfd.pl/-t276436.html . Taki skok wagi nie jest normalny, dlatego powinieneś zmniejszyć deficyt i przeprowadzić normalną redukcję.
[...] tam masz same podstawy i jak na Twoje potrzeby będzie idealny. Ważna tutaj też będzie kwestia diety bo bez dobrze przemyślanej diety nie będzie postępów masowych więc warto się nad tym pochylić bardziej i skomponować jakiś sensowny jadłospis na kilka dni. To da w sumie odpowiednie warunki do budowy masy mięśniowej, ale muszą zajść jednocześnie.
[...] musisz redukowac nie ma innej oocji, wiec jak za duzo juz fatu sie uzbieralo to czas po prostu zrobci redukcje, daj foto sylwetki to zobaczymy co sie dzieje i podpowiemy w ktorym kierunku by trzeba bylo to teraz ugryzc aby bylo ok:-) bo budowanie masy miensiowej w momencie gdy zbyt duzo fatu zgromadzisz na Ciele rowniez nie ebdzie dobrym pomyslem
[...] kawałek mięsa jednocześnie nie "ulewając" sie jakos tragicznie co ułatwi późniejszą redukcje. Jednocześnie moim zdaniem nie powinno się rezygnować z areobów nawet podczas "masy". To nie tylko spalanie tłuszczu ale też poprawa ogólnej wydolności organizmu. Jeśli zaniechasz ich teraz po masie obudzisz sie i zobaczysz ze kondycja spadła [...]
Cześć! Przyczyn takiej sytuacji może być naprawdę wiele. Część z nich może być indywidualna, a część nie. Pierwszą z przyczyn może być fakt, że spalasz więcej kalorii i potrzebujesz ich więcej. Obliczałeś swoje zapotrzebowanie? Skorzystaj z tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Kolejna z rzeczy, która może mieć na to wpływ, to fakt, że [...]
[...] masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. [...]
[...] grupy mięśniowej raz na tydzień Jak wskazują wszelkie publikacje badania naukowe tego typu rozwiązanie jest dobre jedynie dla osób bardzo zaawansowanych które mają Justy i masy mięśniowej dużo i nie potrzebują dużej częstotliwości treningowej a większej objętości. Wtedy taka osoba może sobie przetrenować mięśnie raz w tygodniu większą [...]
[...] artykule, który znajdziesz pod tym linkiem: Zadbaj o wyższy udział białka w diecie, które jest niezwykle ważne podczas redukcji tkanki tłuszczowej, jak i przy budowie masy mięśniowej. Białko przyspiesza przemianę materii oraz pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji i jędrności. Krótko mówiąc, redukując kilogramy nie stajesz się miękki i [...]
[...] kto pokazałby Ci poprawną technikę ćwiczeń. Przy czym trening to tylko jedna część z całości bardzo ważna będzie Twoja dieta z nadwyżką kaloryczną, a także odpowiednia regeneracja. Wszystko dobrze dopięte da oczekiwane efekty w postaci masy mięśniowej. Tutaj znajdziesz więcej informacji: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-03 07:42:00
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
