Budowa masy mięśniowej - porady

Witam ćwiczę na siłowni ponad 3 lata juz 4 rok idzie i zaraz będzie znam juz wszystkie ćwiczenie i techniki która lepsza metoda na hipertrofie i rozbudowe masy mięśniowej odwrotna piramida od dużego do małego w każdej seri czy piramida od małego do dużego

Nie ma skuteczniejszej lub mniej skutecznej metody budowania masy mięśniowej są tylko mniej lub bardziej dostosowane do nas indywidualnie.
Dziwi mnie to, że masz tak duży staż treningowy i nigdy nie spróbowałeś regresji.

Ale na plan treningowy trzeba spojrzeć z szerszej perspektywy bo nie tylko sama metoda treningowa ma znaczenie, ale cała masa czynników, jak zachowana progresja ciężarowa, poprawna technika ćwiczeń, odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną, odpowiedni poziom regeneracji.
Nie trzeba wykonywać serii do upadku mięśniowego bo nie jest to absolutnie potrzebne, a w dłuższej perspektywie może być nawet szkodliwe dla naszej formy sportowej.

Dla Ciebie nie pozostaje nic innego jak w jednym mikrocyklu treningowym zastosować regresję i sprawdzić jak Ci się na takim systemie treningowym pracuje, czy wyniki są dobre i progresujesz.
Nie da się odpowiedzieć co będzie dla Ciebie lepsze bo na każdego z nas mogą w treningu działać inne rzeczy więc jak nie sprawdzisz tego doświadczalnie to się nie dowiesz.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-28 14:10:12

Najlepsza to dieta z kontrolowaną nadwyżka i bodziec siłowy a to jaki trening bedzie najlepszy to dobiera sie indywidualnie , Nie napisałes nic totalnie o sobie wiec nawet jakby ktoś chciał coś doradzić to nie wiadomo co https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie ma czegoś takiego, jak najlepszy plan treningowy, czy też metody progresji treningu siłowego. Wszystko to jest uwarunkowane indywidualnie i plan treningowy należy dostosować własne pod określoną osobę, jej staż treningowy, doświadczenie, urazy, czy chociażby przyjemność z wykonywania założeń określonego planu.

To, czy będziesz budował mięśnie, uzależnione jest od Twojej diety, ilości spożywanych kalorii, makroskładników i ich źródeł, a nie od tego czy będzie robił FBW, Split, itp. Warto zwrócić uwagę również na technikę ćwiczeń i czucie nerwowo-mięśniowe.

Na nadwyżce kalorycznej jestem ćwiczę 4-5 razy w tygodniu staż mój to prawie 4 lata ćwiczę do upadku mięśniowego lub blisko niego progresuje ciężar i powtórzenia do teraz ćwiczyłem piramida czyli każde ćwiczenie kazda seria od mniejszego do dużego ciężaru ostatnio się przerzuciłem i najpierw dobrze się rozgrzewam i wchodze na pierwsze serie w każdym ćwiczeniu maxymalnie ciężar którym zrobię 10 powtórzeń do upadku lub blisko niego a potem z kazda kolejna serie zmniejszam czy to dobra metoda i warto ja zostawic czy lepiej zmienić na ta co robiłem do tej pory czyli normalna piramidę

witaj, tak naprawdewszystko zalezy od naszego dosiwadczenia,
skoro temat zalozyles w dziale dla pocztakujacych, to optymalnym spsoobem, bedzie klasyczna piramida.
Taka forma treningu pzoowli na stopniowe przyzwyczajenie miensi do maksymalnego wysilku, jakim beda ostatnie serie robocze
zerknij w moj art:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planować_progresję_w_treningu_na_masę_-a6866.html
mas ztutaj fajny i prosty sposob na progresje zarowno powtorzeniami jak i obciazeniam , co powinno fajnei sie psrawdzac