na masy

[...] a nic tego nie widać: > Dorzuci do tego porządne pozowanie i pozamiata :)) Erwin - tutaj tak samo jak na okres masowy to na pierwszy rzut oka nie widać, że to już końcówka masy bo poziom BF przyzwoity i spokojnie mógł by drugie tyle pociągnąć co zapewne by poczynił gdyby nie wyjazd który mu się szykuje. No i kolejny szok to co chłop dźwiga [...]

[...] i następnie powrót do kick-boxingu na parę miesięcy, by efekty w postaci 81kg i słabej kondycji pojawiły się na początku 2012 roku. Cel jaki sobie postawiłem to redukcja masy do około 74kg i nabranie zdrowej masy mięśniowej + kondycja. Ankieta: Wiek: 27 Wzrost: 175 cm Waga: 81 kg Budowa: endo Klatka: 100 cm Biceps: 37 cm Udo: 58 cm Łydka: 38 [...]

1. Jakie są zasadnicze różnice w przypływie masy w treningach FBW a split? Czy split nie nadaje się bardziej na rzeźbę niż na masę? 2. Czy to normalne, że w przysiadzie w ciągu trzech tygodni z 60 kg przerzuciłem się na 90 kg? Czy nie odczują tego stawy, jeśli będę kontynuował dorzucanie ciężaru? 3. Jak to jest z tym glikogenem w mięśniach? Na [...]

[...] gdy nie będziecie już mogli wykonywać dynamicznych, silnych ruchów. Dla większości będzie to oznaczało 6-10 serii, zależnie od grupy mięśniowej. Pamiętajcie, że budowanie masy mięśniowej zależy od ilości pracy treningowej, a nie od intensywności treningu. Dlatego, aby utrzymać masę mięśniową, nie rzadziej niż co drugi lub co trzeci trening [...]

Zgadzam się z chłopakami. Zatraciłeś się w robieniu masy,a porządnie nie zredukowałeś się ani razu w całym temacie. Najlepsza forma na pierwszych stronach. Masa masą przez 70% roku,ale w pozostałe 30% trzeba ten tłuszcz i wodę zlać. U Ciebie jest to 90-95% masy i 5 % lania wody. Progres jest mało widoczny właśnie z tej przyczyny. Trudno ocenić [...]

[...] mnie za chuda , o czym niżej, i dopełnieniem tego zgrabne nogi and perfect cheeks ;) kolejne fotki, podobają mi się tyłem tylne aktony naramiennych, ramionom brakuje troche 'masy', zarysy miesni widac - np. bicepsy przodem, tric przy bicu tyłem, ale musimy tutaj dorzucic troszke ciałka by ładnie i proporcjonalnie wzgledem rezsty sylwetki to [...]

[...] Klatka oraz tricepsy Wyciskanie leżąc poziomo 20x60, 15x100, 10x120, 8x140, 1x160, 8x140 Tutaj padł rekord. Tzn max mój to było 160kg z zeszłej masy, tu zrobiłem je z lekkim zapasem bez żadnej asekuracji. Podobnie 140kg na 8 ruchów, przy niezłej technice w życiu nie robiłem. Robiłem kiedyś 6-7powt. ale mocno [...]

[...] Jedząc 200g ww w ciągu dnia, nie zależnie od ilości posiłków, zmusi organizm do produkcji takiej samej ilości insuliny, tyle że w różnych "dawkach". Zaraz ktoś powie że masywnymi wyrzutami insuliny można nabawić się insulioodporności. Można tyle że trzeba się postarać. Osoby młode i aktywne fizyczne, nie jedzące masy ww się tego nie nabawią. [...]

[...] tak o, dla urozmaicenia :) ), to najchętniej robiłbym je nawet 6x w tyg. ( po za dniem treningu nóg ), tak jak podałem... no ale często słyszę, że to za dużo i że tak masy nie zbuduję... Niektórzy doradzają, żeby zamienić to cardio na HIIT i tym samym wykonywać tego wysiłku mniej; problem w tym, że mi największą przyjemność sprawia duża [...]

[...] analizował i wyciągał z tego jakąś wiedzę. Doszedł do wniosku(b. dobre zresztą) że zbuduje podstawy siłowe w podstawowych bojach. Zbudował tą siłę, a przy okazji nieco masy. A następnie wykorzystał ta siłę pod treningi/ćwiczenia typowo kulturystyczne. Cały czas czytał, szukał wiedzy w internecie czy u ludzi bardziej doświadczonych - [...]

Patryk bajerka i żyłka, Marcin nieco masy, ja trochę żyłki :-P ochroniarz wymiękł i o wejściówki do przodu ;-) Coś tam trenuje ;-) tyle że po MP mam miałem i w sumie nadal mam nawał pracy. Stąd nieco mniej pisze ale to się zmieni ;-) NA dziś na czczo mam 111kg! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wczoraj zrobiłem nogi: bieżnia 5min -4serie [...]

[...] 15, 12 -uginanie przedramion ze sztangą stojąć 3s 12 -pompki na poręczach 3s na max Niżej parę fotek m.in. maszyny treningowej na barki oraz jakiś tam zarys formy z końca masy. 113-115kg zależy od tego co podczas porannej toalety się wydarzy %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31b5efcb93bc45bba489282a5a6534c0.jpg [...]

[...] TWAROG CHUDY/POTLUSTY ZAMIENNIE SEREK WIEJSKI,JAJA, TLUSTA RYBA, CHUDA RYBA+OLIWA Kcal 421/37,5 B/8,1 W/25 T ______________________ Łącznie kalorii 3260 B 158g 2,4g/na kg masy ciała 57% STARAJS IE OGRABICZYC DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. W 460g 7,1g/na kg masy ciała 22% TU ZJEDZ DO 6 NA KORZYSC TLUSZY T 78g 0,8g/na kg masy ciała 21% J/W ZMIEJSZ [...]

[...] (a to mi starcza gdy po miesiącu objadania sie świątecznego trochę przybiorę na wadze) właśnie i to prowadzi nas do trzeciej konkluzji... Ja się nie odchudzam i nie robię masy, nie muszę liczyć kalorii, uważać na proporcje, uważać by nie jeść za mało, bo nie będę obcinać kalorii bo mi żaden zastój nie grozi. Moja dieta jest dieta równowagi i [...]

[...] (spam ograniczyć do minimum!)ciągle ucząc się i próbując nowych rzeczy, wpisywać treningi i różne relacje z biegów lub tras rowerowych. Obecnie moim celem, jest zachowanie masy mięśniowej i uzyskanie lepszej definicji. I nad tym będę pracować. DIETA będzie kontynuacją tej,którą mam do tej pory, czyli podchodzi pod rozkład: 30/20/50g, bez [...]

[...] i jego gospodarke hormonalną jednak nie wiem czego moge sie spodziewac stosujac tylko sama OXE, ktos ma jakies doświadczenia? Czy odczuje po nim jakikolwiek przyrost masy? Myslalem zeby sporobac teraz sama OXE a dopiero na wiosne podczas drugiego cyklu połaczyć ja z czyms mocniejszym. Teoretycznie jest to srodek stosowany u pacjentów w [...]

[...] Jak widzisz, w tym dniu wyszedl pomiar 9,9% BF, co mialo automatycznie wplyw na zwiekszenie sie relatywne masy miesniowej, podejrzewam blad pomiaru urzadzenia wiekszy niz zazwyczaj - byc moze zle wytarte stopy, jakies zabrudzenie na stopach pod czujnikiem itp. Date przenosze [...]

Coś mi się wydaje, że Twoje treningi są bardziej ukierunkowane na dalszą redukcję niż na wzrost masy mięśniowej. Podziwiam za bieganie 55 minut - masakra (gdy byłem chłopcem to truchtałem dla przyjemności - ale ważyłem wtedy ok. 65kg)!

Ten Pan na pierwszym planie jest dla mnie bohaterem i juz jest Iron, mimo ze jeszcze kawal trasy przed nim. A my tu jak jakieś pensjonarki o dramatach z powodu dodatkowej fałdki tłuszczu, że spada, że wzrasta... Redukcje, masy, rzeźby, suple to jakaś abstrakcja zawsze gdy patrzę na ludzi z duchem wielkim jak góry.

[...] współczynnik. - W przypadku redukcji tkani tłuszczowej (odchudzanie) – od CPM odejmujemy 25% wartości energetycznej całej diety.567,25 - W przypadku chęci zwiększenia masy ciała (budowa mięśni) – do CPM dodajemy 25% wartości energetycznej całej diety. 2270 kcal by utrzymać 1700 kcal na redykcji W taki sposób uzyskujemy ilość kalorii jaką [...]