[...] uczucia tego splaszczenia bez wegli, choc z drugiej strony mam niska wrazliwosc insulinowa (boczki!!). Mimo,ze siła nie spada, albo spada minimalnie,mam wrazenie spadkow masy (klata),choc moze to zludzenie, nie wiem:) Czy oplaca mi sie przerzucic na J/NJ? Jaki bilans wtedy mialbym zastosowac? rowniez dni HC i LC? Trenuje 4 razy w tygodniu na [...]
[...] zwiekszyc aktywnosc fizyczna okroic jeszzce bardziej kalorie ? moj cel spasc kolejne 5 kg generalnie wkurza mnie brak proporci co widac na zdjeciach ...za szerokie bary i za masywne rece niewiem czy je cwiczyc czy dac im odpoczac ? chyba mam sklonnosc do nabierania masy miesniowej co z tluszczem nie wyglada efektownie :( Poradzcie co moge zrobic [...]
[...] drązka wyc. g.4x16 Szrugsy 3x12 Tyl barków -unoszenie 4x15 Uginanie sztanga Rampa 10 SS: Modlitewnik + Młotki 3x12 21 na dobicie Plan ma na celu spokojne uzyskianie masy jakościowej, przy jednoczesnym wzroscie cech motorycznych jak siła i wydolność anaerobowa. Proszę o konstruktywną krytykę i ocenę. Brzuch dodam przy crossfitach Pozdr
[...] 2kg. Jest ono niedobre, ma gorzkawy smak jak się rozpuści je w wodzie lub mleku. Można coś z tym zrobić czy trzeba postawić tezę ma działać a nie smakować. Pytanie numer dwa, ile stosujecie białka na kilogram masy ciała podczas redukcji? Ja stosuję 2,3 grama. Jak coś to mój staż 6 miesięcy, waga 72kg, wzrost 180cm. Dzięki za odpowiedzi :)
[...] 176 cm wzrostu 74 kg wagi bic 30 i 30,5 kark 35 przedramie 29,5 28,5 klata 88 łydka 38,5 39,5 udo 57,5 58,5 brzuch 80. Podsumowywując 6 cm w brzuchu w miesiąc przy robieniu masy to chyba coś poszło nie tak natomiast w diecie nie miałem poza śniadaniem kompletnie żadnych typowo tłuszczowych posiłków bo wiadomo jakiś gram tłuszczu w ryżu czy np w [...]
Witam, przeczytałem całą masę postów na temat dawkowania BCAA i wyciągnąłem taki wniosek: najlepiej spożywać przed i po treningu w dawkach: 1g BCAA na 10kg masy ciała. Pierwsze pytanie czy wyciągnąłem dobry wniosek... Drugie pytanie: brakuje mi doprecyzowania ile minut ,,przed" i ile ,,po". Czy ,,przed", to znaczy 15 minut,czy może 45minut [...]
Witam Pierwszy raz od 2 lat naszła mnie ochota na zbudowanie trochę masy na spilcie. Przez ostatnie 2 lata robiłem tylko praktycznie ogólnorozwojówki i treningi siłowe, no ale kiedyś musiał nadejść ten dzień ;) Celem jest masa/siła 50/50. Wcześniej już założyłem temat jednak apokalipsa wytkną mi moje podstawowe błędy i postanowiłem całkiem zmienić [...]
witam, planuje przeprowadzic cykl nastawiony na budowanie masy miesniowej, prosze o ocene zestawu suplementow i ewentualne korekty. SFD - SFD Wpc protein plus - 750g- planuje stosowac rano po przebudzeniu i przed snem SFD - SFD 100% Pure Power - 938g - planuje stosowac 20min przed treningiem SFD - SFD TRIMAL - planuje stosowac zaraz po treningu [...]
[...] plan do poprawki. Prosze o pomoc w jego imieniu. Cel treningu: siła + masa Kolega ćwiczy już 4 miesiące z miesięczną przerwą, ma diete (i za***iste predyspozycje do łapania masy), wziął 2 cykle na kretce: pierwszy cykl - kreatyna + dextroza; drugi cykl - kreatyna + HMB. Ma 15 lat, 184 cm wzrostu, 82 kg wagi, 111 cm w klatce, 36 cm w bicu. Na [...]
[...] dziennie? (mam problem bo duzo rzeczy nie lubie np. pomidorow, cebuli) 2. czy jesli jestem chudy i mam slabo rozwiniete miesnie taki trening cos da czy musze zdobic troche masy? 3. czy trening taki rozni sie od treningu na mase i rzezbe? Mam 15 lat, 170 cm, ok 60 kg dodam jescze, ze cwiczyl bym tylko w domu. poki co nie mam sprzetow ale kupie [...]
[...] mężczyzny w wieku 25 lat badania robiłem na czczo po 8 rano czy poziom testosteronu podnosi się w ciągu dnia albo po treningu lekarz powiedział mi że badania są w normie I nie ma powodów do obaw jeszcze zastanawia mnie czy ten wynik będzie miał znaczenie w budowaniu masy mięśniowej pozdrawiam Zmieniony przez - Ryku92 w dniu 2018-05-24 15:26:49
Witam! Jak w temacie proszę o sprawdzenie planu dane w profilu są aktualne chce poprawić wyciskanie leżąc i jednocześnie zyskać troche masy.z Góry dziekuje za sprawdzenie planu.Wcześniej Massowe treningi i kilka cykli siłowych. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo (w schemacie niżej) 2.Rozpiętki 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] Obecnie wg kalkulatora "poTreningu.pl" 90% ogólnej budowy stanowią u mnie mięśnie przy wadze 79kg i wzroście 178cm. Tłuszcz stanowi 10%. Celem jest podniesienie suchej masy mięśniowej i redukcja tłuszczu do ok. 6% bez spadku formy (chciałbym mieć energię do treningów i pracy bez zamuły) Z racji, że pracuję w systemie zmianowym 10 razy w [...]
[...] z przerwami 7 lat 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 4 dni split 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] wiek 24 59kg bf 29%=>18%-cel znaczy sie wzrost 161 dostepne formy treningu:basen,siłownia suplementy:lecytyna,tran,CLA,TSE,vit i minerały,tauryna biała licze ze ok 2,1g/kg masy ciała, wegli 3g/kg a tluszczu wlasnie nie wiem 0,8? i jak rozłozyc teraz proporcje posiłkow przypuszczalnie na treningi bedzie miala czas ok 18/19,i kiedy ma brac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :18 lat Przeciwwskazania - krótkowzroczność (ćwiczenia fizyczne za zgodą okulisty ) Chcę w najbliższym czasie zacząć pracę nad swoim ciałem. Generalnie chodzi mi o wbicie masy.Z dietą sobie poradzę, jednak chcę białko lub kreatynę. Na oku mam cm3 Trec, jednak nie mam pojęcia, co warto kupić kiedy pierwqszy raz zamierzam coś brać. Co Panowie [...]
WITAM WSZYSTKICH.PROSZE O OCENE I POPRAWKI DO MOJEJ DIETY. CEL DIETY-REDUKCJA TLUSZCZU WIEK-24 WAGA-85 WZROST-170 JAKO UZUPELNIENIE DIETY STOSUJE BIALKO NITRO PRO GEN-120g I WITAMINY MULTI PACK 36. PRZED SNIADANIEM 40g BIALKA I DEXTROZA 7.00 SNIADANIE: -OMLET Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA -50g PLATKOW OWSIANYCH -OLIWA Z OLIWEK -OWOC -200g SERKA [...]
[...] troche kilogramów, które i tak ciezko mi zdobyc. Jestem ektomorfikiem, mam bardzo szybka przemiane materii. Mam swoją diete, ale wystarczy ze na moment ją odstawie i szybko tracę kilogramy. Prosiłbym o podanie mi paru odzywek które pomaga mi nabyc masy miesniowej. Kwota ktorą moge przeznaczyc to 300 zł. Z góry dzieki :) wiek 20 wzrost 182 waga 65
