Witam, ćwiczę od około 2 miesięcy, chciałbym wspomóc przyrost masy mięśniowej jakimiś odzywkami. Chciałbym się dowiedzieć co by było dla mnie najodpowiedniejsze aby nabrać masę. Staram się jeść 5-6 porządnych posiłków dziennie. Wysiłek fizyczny ograniczam do gry w piłkę raz na 2 tyg. Trenuje 3x w tyg na profesjonalnej siłowni, każdorazowo około 1h [...]
Witam, w niedzielę zakończyłem 5 miesięczną masówkę :D w tym czasie przybyło mi 22,5 kg masy (z 70kg do 92,5kg w niestety sporo fatu :( BF na poziomie 19%). Teraz chciał bym przez najbliższe 3 miesiące wejść na redukcje by zbić fat do 9-10%(o ile to możliwe). Niestety nie jestem profesjonalistą w tej dziedzinie więc mam kilka pytań, żeby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat, od ponad miesiąca stosuję dietę, widać wyraźny spadek masy, tłuszcz z brzucha, ud, boczków schodzi ładnie, ale mój problem polega na tym, że nie widzę różnic w okolicach klatki piersiowej. Kolokwialnie mówiąc mam "cycki" których chciałbym się pozbyć. Czy wystarczy sama dieta + ćwiczenia aerobowe?
czesc,czy to jest carbo? http://www.bulkpowders.co.uk/product.php?xProd=187&xSec=24 i czy bedzie dobre bezposrednio po treningu,czy dodac do tego jeszcze bialko? ile gram na kilogram masy ciala brac po treningu.Prosze bardzo o odpowiedz bo słabo znam angielski.Z góry bardzo dziekuje za odpowiedz.Jarek
[...] 200 złotych), od razu mówię, że szukałem tu tematu który odpowiedziałby na moje pytania, ale niestety... A więc co do mojego pytania: Potrzebuję suplementów na przyrost masy do 200 złotych za komplet, Jaki komplet za taką cenę byłby najlepszy? Oczywiście jeżeli padnie już odpowiedź to byłbym wdzięczny za "plan używania". Jem 6 posiłków [...]
Witam mam pytanko kolega leci cykl deka+prop w 5 tyg. stwierdzil, ze zmieni propa na ome zeby doj**ac wiecej masy i tak tez zrobil. Przyjol o ile sie nie myle ze trzy szoty omy i chce dorzucic znow propa.. Sory skomplikowana historia taki czlowiek %-) A wiec pytanie czy mozna w jedna pompke nabrac propa i ome?? Z gory dzieki za odp i wyrozumialosc [...]
[...] cos w swoim wyglądzie...dużo czytałem zanim postanowiłem do was napisac także od początku ... mam 32 lata i niemiałem nigdy styczności z silownia posiadam dar przybierania masy bardzo szybko i w grudniu wazylem 106 kg postanowiłem przejść na diete bardzo wycienczajaca i dziś waze 78 kg zrzuciłem te kg bez cwiczen i bez zadnych wspomagaczy po [...]
[...] będzie dobry? Bo już chciałem zacząc zbierać fundusze. Cel masa + siła ale głownie masa. Poprzedni cykl robiłem na Creapure olimpa + dextro juice i głównie poszła mi siła a masy to 1-2 kg suchego mięsnia. Biogenix Carb 3,7 kg albo 6kg Trec Mass XXL 4,8 kg albo Olimp Gain bolic 6000 4kg (trudno nabieram na masie dlatego gainer będzie odpowiedni [...]
[...] Na początek coś o mnie: 22 lata, 80 kg, 182 cm, postura raczej 'normal' ani chudy ani przypakowany. Przybrałem zamiar wzięcia się za siebie, trochę wyrzeźbić mięśnie, nabrać masy mięśniowej, dla lepszego samopoczucia :) Na siłkę chodzę 2 razy w tygodniu, środa i czwartek. To chyba tyle tytułem wstępu. Mam do was pytanie pewnie banalne ale jednak, [...]
Siema, Chciałbym prosić o ocenienie diety na masę. masa ciała : 73 kg cel : więcej kg + zdobycie masy mięśniowej 3 razy w tygodniu siłownia wzrost 194, ektomorfik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f5eb296d89e48638c200ee57225081c.png Zmieniony przez - souyogi w dniu 2014-11-20 21:47:38
witam wszystkich Mam 17 lat ćwicze okolo roku, jestem raczej szczuply i chcialbym nabrać troche masy ; P chce zacząć kuracje z metą (70-80 tab) 1 2 3 1 diete wysoko bialkowo-węglowodanową sobie uloże sam podobnie jak trening chodzi mi raczej o odblok a mianowicie co brać na odblok i co brać na oslone wątroby tylko pls. nie piszcie mi że powinienem [...]
[...] to będzie na masę, czy na rzeźbę. Doszedłem do wniosku że warto załapać trochę więcej mięśni, później je ewentualnie rzeźbić. Ja nie będę miał problemu żeby załapać trochę masy, przytyję dość łatwo tylko zmienię obecną dietę. Mam tylko takie pytanie - chcę cały czas zachować jazdy na orbitreku, aby nie wypaść z rytmu, bardzo podoba mi się moja [...]
[...] obciążenie i powtórzenia. Moje pytanie to czy pozostać nadal przy FBW czy przejśc na splita, albo poprostu zrobić nowy plan FBW, bo czuję, że organizm może być przyzwyczajony do tych ćwiczeń. głównie biceps, może jakieś ćwiczenie zamienne na biceps np. sam nie wiem co wybrać chodzi mi glównie o nabranie masy w łapach bo klata i plecy idą OK
[...] dieta białkowa znaleziona przez Google? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: Zmniejszenie masy ciała, wyrobić mięśnie brzucha, pośladków i mięśnie uda Staż treningowy na słowni: 0 dni Uprawiane inne sporty: raz w tyg. piłka nożna i/lub siatkówka, WF Dostęp [...]
[...] z oliwek 20 5 warzywa mieszanka 100 gr piers z kurczaka 100gr b 21,5 t 1,3 w 0 6ser chudy 150gr b27 t0 w 5 warzywa białko 186 tłuszcze 94 węglowodany 285 waze teraz 92 a wiec wychodzi na kg masy białka 2.1 węglowodanów 3gr tłuszczy 1gr Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-20 13:28:29 Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-20 19:47:48
Witam, mam pytanie czy moje śniadanie jest odpowiednie przy robieniu masy? 3 kromki z chleba orkiszowego ze słonecznikiem z kurczakiem wędzonym Szejk: -300 ml mleka 0.5% -Banan -50 g twarogu półtłustego -30 g płatków kukurydzianych Liczę na waszą pomoc :-D Z góry dzięki za odpowiedź :-)
witam jestem obecnie na cyklu z kre-alkalyne bcaa tauryno i carbo slyszalem ze najlepiej po takim cyklu jakiegos no-bostera wrzucic jaki radzicie myslalem nad nitrobolonem 2 dobre rozwiozanie?? z czym brac zeby spadki sily i masy niebyly duze po skonczeniu tego cyklu
witam mam maly problem mam 18 lat 182 cm wzrostu i waze 80 kg..i chce spalic fat..biore animal cuts , m staka , bialko i omega 369 ..cwicze na silowni o 17 a biegam i robie brzuszki o 21 przed tym biore cutsa ,, i prawie nic fatu mi niespada:/ rano tez robie aeroby a niechce stracic masy miesniaowej .. a i mam diete ..
[...] Wt - muay thai Śr - siłownia Czw- muay thai Pt - siłownia Wiem, że przy intensywnym trenowaniu, a nawet przy każdym ćwiczeniu kluczową rolę co do przyrostów czy to siły czy masy odgrywa dieta, suplemacja oraz regenaracja. Zastanawiałem się czy nie zmniejszyć treningów na siłowni do dwóch, ale wydaje mi się, że przy trzech też dąłbym radę tylko [...]
Mam problem, chce robić mase + do tego stack kreatynowy i zastanawiam się czy mogę w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu biegać dla zrzucenia troche tluszczu który głównie przeszkadza mi na brzuchu. Moje pytanie brzmi w takim razie czy jest możliwe robienie masy i bieganie w dni nietreningowe, czy da to efekt?
