[...] przerwy."MIĘŚNIE POTRZEBUJĄ ODPOWIEDNIEJ REGENERACJI".Katowanie ich częściej na treningu może prowadzić tylko do jednego-PRZETRENOWANIE.Szczególnie na poziomie amatorskim.JEDZENIE jest najważniejsze przy budowaniu masy,na treningu tylko STYMULUJEMY mięśnie do wzrostu.A większości wydaje się że właśnie na treningu rosną mięśnie-BZDURA.
[...] je robić.Jeżeli będzie Ci ciężko to dwugłowe dorzuć do pleców.Prostowanie nóg dałbym do 15 powtórzeń,następnie przysiady z przodu i z tyłu,jeżeli dasz radę to wtedy na koniec możesz zrobić wykroki,chodź jest to bardziej ćwiczenie na separacje mięśni ud niż budowanie masy,ale nie oznacza to że masz go nie robić.Tylko wrzuć je na koniec treningu.
[...] jak budować siłe. A więc tak, chciałbym wskoczyć na trening podchodzący pod siłe. Tzn dokladniej ile serii,powtorzeń? Praktycznie caly czas mam zakres powotrzen 12-10 zeby masy nabrać trochę. A chce teraz pod siłe ćwiczyć 5-6 tygodni. Zalezy mi na zwiekszeniu siły wszystkich partii chociaż nie ukrywam że klatki, martwego ciągu i przysiadu [...]
czy mógłbyś mi doradzić jakieś suple na zwiększenie masy (nie krete) mam 15lat i 1.5 roku treningu za sobą Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-05-10 20:26:16 W tym wieku przede wszystkim skupiłbym się na odpowiednio skomponowanych posiłkach.Z suplementów na tym etapie Carbo Max+ ewentualnie gainer typu Mass XXL.Ale pamiętaj jedzenie na [...]
[...] itp. możesz skorzystać z gotowych spisów w google. I ostatnia rzecz tak można redukować na wysokich węglach ale jest to stosowane gównie przez osoby posiadające spore ilości masy mięśniowej i tłuszczu chcących zredukować tłuszcz bez utraty masy mięśniowej, jednak gdy ktoś nie jest tak zbudowany a po prostu ma nadwagę to dużo lepiej jest redukować [...]
[...] troche problemy z kręgosłupem (skolioza) dlatego nie wiem co wybrac.. podobno sztuki walki itp sa przeciwwskazane ale mnie to nie obchodzi. Na silownie chodzilbym aby zdobyc masy bo malo waze 55 kg i zakryc lopatki zeby tak nie bylo widac tych odstajacych łopatek. A zapasy to technika i chyba zaczne na nie chodzic od czerwca - lipca chcem pare [...]
Dokładnie jak wyżej. Musisz zrozumieć jedną rzecz. Genetyka i szybkość przemiany materii faktycznie mają wpływ na szybkość nabierania masy ale to nie jest tak, że nie da się tego przeskoczyć. Każdy metabolizm można, tylko właśnie jednemu wystarczy do tego 3000kcal a innemu będzie potrzeba 5, 6 czy 8000. U człowieka mającego słabe pojęcie o [...]
Tego typu podejscie doprowadzi jedynie do problemów zdrowotnych jak i zaburzenia kompozycji sylwetki. Pozbędziesz się w głównej mierze masy mięsniowej, a zalegająca tkanka tłuszczowa zostanie, tzw. skinny fat. Patrzenie tylko na wage jest największym błędem odchudzających się osób. Nic dziwnego, że straciłes sporą ilosc kg, gdyż jest to naturalna [...]
[...] a) zdecydowanie najaktywniejszy na forum b) prowadzisz bardzo dobry dziennik treningowy, systematyczne i ciekawe wypiski c) młody, z dobrą wyjściową sylwetką do budowy masy Dajemy szanse nie tylko 'starym wyjadaczom' , którzy wielokrotnie prowadzili testy, ale także nowym , perspektywicznym kandydatom - a na takiego wyglądasz. Pytanie [...]
z tego co znalazlem to paka o wartosci Discounted subtotal: $263.83 ->247 PLN oplat/68 zloty cła i 179 zlotych vatu nie znalazlem tych bredni na temat 'przyrostu masy miesniowej' -> ku.rwa gdzies mi sie zapodzialo ale znalazlem cos podobnego: musialem przetlumaczyc sklady produktów na polski!! caly sklad wszystkich produktów oczywiscie [...]
[...] kompleksowe formuły wynikają wprost z najnowszych danych naukowych, np: Oczywiście masz racje, aby produkty mogły zadziałać trzeba je brać... ale przyrosty masy mięśniowej uzyskane na HGH nie wymagają brania co chwilę, wystarczy okresowa stymulacja, a najsilniejsze działanie uzyskamy stosując łącznie wersję dzienną HGH Day (z [...]
[...] wygląda solidnie. Bicepsy i tricepsy możesz zrobić w superseriach. Zwiększysz trochę intensywność i zaoszczędzisz trochę czasu. Jeśli chodzi o dietę: Ja bym podbił białko do min. 2,5g na kg masy ciała. Na ketozie głod może być uciążliwy, a białko zawiera leucyne, która może w jakims stopniułaknienie zmniejszyć. Jaki masz mniej więcej poziom bf?
1. Franii - choć więcej masy by nie zaszkodziło ;) bardzo fajne proporcje, delikatne zarysy mięśni podkreślające kobiecość. Dużo jest komentarzy negatywnych dot. zdjęcia - jak dla mnie dodaje charakteru "dziewczyny z sąsiedztwa" zamiast wymuskanej profesjonalnej sesji. Może być tym samym przykładem dla nowych, bo jest bardziej realna. Szkoda, że [...]
[...] gdyby mi sie spieszylo to juz bym lecial na antku+test+insa widze na sile probujesz mnie odciagnac od mixa, dlaczego? przeciez to ponoc lepszy estr w przypadku budowania masy niz prop? chyba ze masz na mysli nie kombinowac i uderzyc prop+meta cykl 8tyg wiec krotko, zobaczyc jakie beda efekty, wyciagnac wnioski i wtedy ew. nastepny cykl zrobic [...]
[...] poziomie prkatycznie. Jesli chodzi o doping to nie wale nawet polowy tego co ty ... Co w tym dziwnego? Jem podobnie a ważę niespełna 90 kg. Praca w ruchu podkręca metabolizm a do tego budowa ektomorfika i na "utrzymanie" potrzeba 4000 kcal. Ja mam obecnie 4900 kcal w DT i ok 7 g ww na kg masy. Powoli coś idzie w górę ale bez szału.
[...] ma do tego wykonywanie aerobów przed ostatnim posiłkiem? Czy aeroby mają sens jeśli ostatni posiłek jest nie pełnowartościowy tzn nie ma białka? Jestem w okresie robienia masy mięśniowej, a aeroby robię w celu podkręcenia metabolizmu. A że różnie z czasem bywa to często najlepiej pasowało by mi robienie aerobów przed ostatnim posiłkiem. I czy [...]
Droga Pani Matelko jak to jest ze sodem/solą? W okresie redukcji i masy? Ostatnio ograniczałem do 500-1000mg dziennie długi czas sód i chyba nie wychodziło mi to na dobre. Jem raczej czyste żarcie więc po prostu mam te 4g soli dziennie połknąć? Żeby wyszło około 3-5g /dziennie ?
[...] i nie mniej sumiennie. Moje plany to ponowny udział w MP Weteranek i przygotowanie się na przyszły rok na Puchar Polski, tak więc konieczne jest spore zwiększenie masy mięsniowej. Mam nadzieję,że się to uda. wiek: 39 lat staż treningowy: ok.20 lat wzrost: 160 cm waga: 50 kg kark: 36 cm klatka: 89 cm biceps: 27 cm pas: 67 cm udo: 48 cm [...]
[DT] El_ paker
