evel
Witam!
Zacznę od tego, że chciałbym nabrać masy mięśniowej, w tym celu przygotowałem dietę, którą mam zamiar wprowadzić..
Na początku może wspomnę, że mam 20 Lat, mój wzrost to 170, a ważę jedynie 64 kilogramy. Mam bardzo szybki metabolizm, o czym świadczy fakt, że potrafię jeść naprawdę dużo, a moja waga utrzymuje się wciąż na takim samym poziomie, nawet tłuszczyku mi nie przybiera. Nie palę papierosów od paru miesięcy, a nawet zdecydowałem że przestanę całkowicie pić alkohol (a zdarzało mi się go wypijać dość dużo i dość często) i postanowiłem w końcu zabrać się za swoją kondycję ogólną, siłę i masę, ponieważ od jakiegoś czasu sport uprawiam rzadko.
Zawsze byłem szczupły, w wieku 16 lat chodziłem przez rok na siłownię, ale bez odpowiedniej diety, czy suplementacji wiecie jak to się skończyło.
Planuję zrobić kilkumiesięczny cykl w mojej domowej siłowni, potem jeśli zobaczę JAKIEKOLWIEK efekty, na pewno zdecyduje się na karnet w profesjonalnej siłowni.
Jako mój cykl treningowy wybrałem Trening Weidera dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.
A teraz najważniejsza sprawa: Dieta.
Policzyłem, wyliczyłem i obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorie,aby przy moim metabolizmie były porządne to: 3760 kcal.
Węglowodany (55%) 2067.46kcal = 516.87gram
Bialko (20%) 751.8kcal= 187 gram
Tłuszcz (25%) 939kcal=104 gram
Okej, co dalej? Ułożyłem jako-taką dietę,którą rozłożyłem na 5 posiłków dziennie i chciałbym uzyskać opinię co o tym myślicie?
Na początku nie byłem zdecydowany na jakiekolwiek suplementy, jednak dla uzupełnienia diety chciałbym także zastosować jakieś białko, lub gainera. Dodatkowo jakieś witaminy i minerały, oraz CarboMax Energy power i może BCAA.
Jak oceniacie tą dietę? Czy to ma szansę wypalić?
Zacznę od tego, że chciałbym nabrać masy mięśniowej, w tym celu przygotowałem dietę, którą mam zamiar wprowadzić..
Na początku może wspomnę, że mam 20 Lat, mój wzrost to 170, a ważę jedynie 64 kilogramy. Mam bardzo szybki metabolizm, o czym świadczy fakt, że potrafię jeść naprawdę dużo, a moja waga utrzymuje się wciąż na takim samym poziomie, nawet tłuszczyku mi nie przybiera. Nie palę papierosów od paru miesięcy, a nawet zdecydowałem że przestanę całkowicie pić alkohol (a zdarzało mi się go wypijać dość dużo i dość często) i postanowiłem w końcu zabrać się za swoją kondycję ogólną, siłę i masę, ponieważ od jakiegoś czasu sport uprawiam rzadko.
Zawsze byłem szczupły, w wieku 16 lat chodziłem przez rok na siłownię, ale bez odpowiedniej diety, czy suplementacji wiecie jak to się skończyło.
Planuję zrobić kilkumiesięczny cykl w mojej domowej siłowni, potem jeśli zobaczę JAKIEKOLWIEK efekty, na pewno zdecyduje się na karnet w profesjonalnej siłowni.
Jako mój cykl treningowy wybrałem Trening Weidera dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.
A teraz najważniejsza sprawa: Dieta.
Policzyłem, wyliczyłem i obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorie,aby przy moim metabolizmie były porządne to: 3760 kcal.
Węglowodany (55%) 2067.46kcal = 516.87gram
Bialko (20%) 751.8kcal= 187 gram
Tłuszcz (25%) 939kcal=104 gram
Okej, co dalej? Ułożyłem jako-taką dietę,którą rozłożyłem na 5 posiłków dziennie i chciałbym uzyskać opinię co o tym myślicie?
Na początku nie byłem zdecydowany na jakiekolwiek suplementy, jednak dla uzupełnienia diety chciałbym także zastosować jakieś białko, lub gainera. Dodatkowo jakieś witaminy i minerały, oraz CarboMax Energy power i może BCAA.
Jak oceniacie tą dietę? Czy to ma szansę wypalić?
Krzysztof Piekarz
Anonim
peepeek
