Dieta rzeźba/masa 16 lat

Siema mam 16 lat ćwicze od ok. 3-4 miesiecy, pierwsze rezultaty juz widac;) Do tej pory moim priorytetem było zrzucenie tłuszczyku;)(niestety pozostało mi go troche na brzuchu) Teraz chciałbym nabrac masy i bardziej uwidocznic mięśnie;) Wzrost 174 cm waga 60 kg W tej chwili kończe opakowanie Thermo Speed Extreme
pozdrawiam

... co w związku z tym ?

No wlasnie zapomniałem dodac ze zwracam sie z prosba o pomoc w ułożeniu stosownej diety;)

Poczytaj, spróbuj ułóżyc, ktoś na pewno sprawdzi Twoją propozycję.
Nie licz na inną pomoc, tu gotowych diet się nie rozpisuje.

https://www.sfd.pl/temat127853/ 

No więc:

Sniadanie 7:00

100 g twarogu półtłustego
30g musli z suszonymi owocami
100 ml mleka 2,0%

II Sniadanie 10:00

200 g Jogurt owocowy ( np jakis Danone)
1 mała bułeczka ew. z dżemem

Obiad ok.13:00-14:00
250g piersi z kurczaka
150 g sałatki (sałata, pomidory, ogórki ew. jakas smietana)

Podwieczorek ok.16:00

200g serek wiejski
30g jakies mięso ,lub wędliny

Kolacja 18:00

100-150g twarogu poltlustego

to taki przykladowy moj jadlospis;)(bywają różne odchyłki w postaci podjadania ale rzadko;))
prosze o weryfikacje i pozdrawiam

L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 1

Twoja propozycja ląduje w koszu.
Przyjdź gdy będziesz miał namiastkę diety a nie popłuczyny.

rozumiem ze oglądałe mój profil ale pragne poinformowac Cię ze zapoznawałem sie juz obszerniej z treścią forum jeszcze zanim sie zarejestrowałem, a to ze zarejestrowałem się i poprosiłem o pomoc to nieznaczy ze chce aby odrazu mnie karcono ;/;/;/

Nie karcę Cię przyjacielu a jedynie wyrażam swoje zdanie na temat tego co przedstawiłeś. Może ktośsię nad Tobą zlituje. Nie określiłeś dokładnie celu diety, nie masz rozkładu proporcjonalnego posiłków oraz ich gramatury, itp. Nie zrozum mnie źle, ale za mało czytałeś.

No wiec ok wlasnie zapoznaje sie z tym linkiem który podałeś, a poprosiłem o pomoc dlatego ze nieuwam ze mam jakąs specjalną wiedzę abym mogł sam ułozyc sobie dobra dietę na masę,a w międzyczasie będe sie dokształacał.

Dasz radę. Najpierw policz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a później już pójdzie z górki . Odnajdziesz odpowiedni link.

W programie załączonym na forum wyszło mi zapotrzebowanie 2280 kcal przy 2g białka 3g ww i 2g tłuszczy na kg masy ciała. Niestety kiedy sprawdziłem w wyliczeniach ogólną ilosc moich ew. posiłków wyszły na jaw pewne braki także biore sie do roboty;)