Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

mareckizawada

Każdy ma różne priorytety , z rzucając 10kg liczę się z małym spadkiem siły ale nagrodą jest lepsza sylwetka , samopoczucie . Nietrudno być silnym i grubym .Jednak ja wolę łatwiej biegać , poruszać się ,być bardziej mobilnym i przy tym silnym . łatwiej w tedy się podciągać i robić dipsy . Ja godzę się na te 10 kg więcej zimą jednak na wiosnę i latem nigdy kosztem paru % siły . Sportowa sylwetka i sprawność dla amatorów powinna być najważniejsza , a tylko trudność w uzyskaniu sześciopaka zwłaszcza w naszym wieko próbujemy usprawiedliwiać tym że wolimy być silniejsi ale bardziej zalani .

Przyznaje się bez bicia że krata nigdy nie była moim marzeniem jak i nigdy nawet za dzieciaka jej nie miałem
Może teraz jak już się w sobie zaparłem i przełamałem z cyklów siłowych to pocisnę i dopnę swego - trzeba mieć czym się chwalić przed dzieciakami na starość co nie?. Gorzej będzie jak dojdę do tych 13% BF a na brzuchu nic nie będzie
Co do lenistwa to nie mogę powiedzieć żeby akurat był leniwym charakterem, zawsze byłem aktywny ponad średnią.

Dnia 02.01.2013r. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Realizuję założenia z wykupionego programu.
Jeżeli chodzi o trening barków to jakoś nie czuję zmęczenia bocznego aktonu. Staram się robić poprawnie technicznie dostosowując ciężar do ilości powtórzeń w taki sposób, żeby nie podrzucać do góry. Masa tego mięśnia według mnie stoi w miejscu. Kiedyś robiłem ,,Dzwonnika” ale strasznie mi nadwyrężył barki.
Jeżeli chodzi o trening tricepsów to tutaj cały czas czuję napięcie mięśniowe podczas wykonywania powtórzeń. Przy robieniu pompek na poręczach zakładam dodatkowy ciężar bo robię bez niego za dużo powtórzeń.
I ten mój nieszczęsny brzuch sam nie mam pojęcia, że go jeszcze nie widać. Na podstawie moich obserwacji stwierdzam, że na brzuchu mam ostatnią ostoję (grubą) tłuszczu i prawdopodobnie to jest źródło problemu. Przykrywa szczelnie.

Dieta:
08:00 - śniadanie
Oliwa z oliwek (6 g)
Pomidor (195 g)
Sałata (30 g)
Otręby owsiane - Sante (12 g)
Jajo kurze całe (5 szt.)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Brokuły (135 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g)
Pieczarka uprawna, świeża (115 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Pomidor (140 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Brokuły (135 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Brokuły (110 g)
Oliwa z oliwek (11 g)

Trening:



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-02 13:31:54

Gwid

mareckizawada

Każdy ma różne priorytety , z rzucając 10kg liczę się z małym spadkiem siły ale nagrodą jest lepsza sylwetka , samopoczucie . Nietrudno być silnym i grubym .Jednak ja wolę łatwiej biegać , poruszać się ,być bardziej mobilnym i przy tym silnym . łatwiej w tedy się podciągać i robić dipsy . Ja godzę się na te 10 kg więcej zimą jednak na wiosnę i latem nigdy kosztem paru % siły . Sportowa sylwetka i sprawność dla amatorów powinna być najważniejsza , a tylko trudność w uzyskaniu sześciopaka zwłaszcza w naszym wieko próbujemy usprawiedliwiać tym że wolimy być silniejsi ale bardziej zalani .

Przyznaje się bez bicia że krata nigdy nie była moim marzeniem jak i nigdy nawet za dzieciaka jej nie miałem
Może teraz jak już się w sobie zaparłem i przełamałem z cyklów siłowych to pocisnę i dopnę swego - trzeba mieć czym się chwalić przed dzieciakami na starość co nie?. Gorzej będzie jak dojdę do tych 13% BF a na brzuchu nic nie będzie
Co do lenistwa to nie mogę powiedzieć żeby akurat był leniwym charakterem, zawsze byłem aktywny ponad średnią.

Gwid ja też jak miałem 20kg więcej myślałem, ze wyglądam fajnie. Paradowałem po plaży i prężyłem mięśnie, ale z perspektywy czasu jak patrzę wstecz widzę grubaska z oponką. Jak zbiłem 20kg i zobaczyłem inną sylwetkę zacząłem myśleć o kolejnych wyzwaniach a takim jest krata na brzuchu, zobaczymy co będzie czas pokaże. Jedno mogę napisać nigdy nie jest za późno na zmiany.Do boju.

02-01-2013r. DNT
1 dzień diety redukcyjnej - 1 mikrocykl

Dieta
6:30
kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado
awokado (90g)
oliwa z oliwek (8g)
chleb żytni razowy (105g)
mięso z piersi kurczaka bez skóry (105g)

11:00
serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (360g)
orzechy nerkowca (30g)
otręby owsiane - sante (9g)

15:30
klopsy rybne gotowane na parze
mintaj świeży (165g)
ziemniaki, średnie (370g)
otręby owsiane - sante (18g)
oliwa z oliwek (13g)
brokuły (205g)

20:00
mozarella z oliwą, pomidorem i bazylią
pomidor (200g)
oliwa z oliwek (20g)
ser mozarella (160g)

Bilans makro: białko 154+40=194, ww 113, tłuszcze 143


Dzisiaj rozpocząłem dietę.
Po konsultacjach z Łukaszem z SFD ustaliliśmy zapotrzebowanie na poziomie: DT - 2650, DNT - 2350.
Trening siłowy połączony z aerobami - 3 razy w tygodniu, do tego dołączę 2 razy w tygodniu od siebie tabatę( jak coś robić to porządnie
Realnym celem jest zejście z 96kg i 22,4% BF na około 85/86 kg i poziom bf rzędu 13%. Przy spokojnych wiatrach i bez szaleństwa damy radę to osiągnąć do kwietnia.
Przyznam że narazie boję się diety zbilansowanej - nie miałem w diecie tyle tłuszczy
trening podzielono mi na klasycznego splita:
a) poniedziałek - standardowo klata i biceps
b) środa - plecy i triceps
c) piątek - nogi i barki
Przygotuje sobie tabelki i wzorce abym mógł relacjonować to tutaj.

Pozdrawiam

kerad37 - z planem treningowym to cały czas jedziesz po bandzie!
Bez przerwy pokazywane są jedynie założenia planu.

Gwid - jak wytrzymasz na tej diecie to będziesz miał lepszą sylwetkę niż Twoi rywale! (Lepsza genetyka!)

ojan

Gwid - jak wytrzymasz na tej diecie to będziesz miał lepszą sylwetkę niż Twoi rywale! (Lepsza genetyka!)

Panie Janku a może pan rozwinąć tą wypowiedź bo ja patrząc na moje foty i porównując je do kerada to bardziej bym powiedział że on ma lepszą genetykę on ma szerszą klatę, którsze ręce, dłuższe nogi i szersze bary

Gwid-normalnie to chyba jest pierwsze załamanie w konkursie...Zakłady na Kraty...... :)

Widać tez,ze nie odrobiłeś zadania domowego-filmy z Karolem Małeckim z przygotowań do Marrakeszu-gdzie Karol mówi,że trzymając diete był silniejszy i o wiele sprawniejszy niz teraz ważac koło 90 kg....

Po prostu wysoki bf nie przekłada sie na wieksza siłę,spada za to strawność siłowa i wytrzymałość,bo trzeba poruszać się non stop z tą nieaktywna tkanką.

Spokojnie trenuj dalej-siła pójdzie i sylwetka także podstawy wyjściowe są ok-będziesz się sam śmiał za 3 miesiące z tego co napisałeś....

Gwid - jesteś węższy w tali (teraz masz wydęty brzuch i być może tego nie widzisz!). Będziesz miał idealne "V" gdy nabierzesz więcej masy mięśniowej.
Potrzebujesz bardziej objętościowego treningu tzn. więcej serii na dużym ( ostatecznym) czyli 3-4 serie po ok. 8p. Tak radzi Radosław Słodkiewicz!
Ja robię 3-4 ćwiczenia na grupę mięśniową dwa razy w tygodniu.
Ty możesz robić raz w tygodniu (jeśli nie masz czasu!).




Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-01-02 14:40:58

Nie chciało mi się bardziej dopasowywać wielkości zdjęć! Walka będzie interesująca! Dieta i trening wiele zmienią!

Gwid

mareckizawada

Każdy ma różne priorytety , z rzucając 10kg liczę się z małym spadkiem siły ale nagrodą jest lepsza sylwetka , samopoczucie . Nietrudno być silnym i grubym .Jednak ja wolę łatwiej biegać , poruszać się ,być bardziej mobilnym i przy tym silnym . łatwiej w tedy się podciągać i robić dipsy . Ja godzę się na te 10 kg więcej zimą jednak na wiosnę i latem nigdy kosztem paru % siły . Sportowa sylwetka i sprawność dla amatorów powinna być najważniejsza , a tylko trudność w uzyskaniu sześciopaka zwłaszcza w naszym wieko próbujemy usprawiedliwiać tym że wolimy być silniejsi ale bardziej zalani .

Przyznaje się bez bicia że krata nigdy nie była moim marzeniem jak i nigdy nawet za dzieciaka jej nie miałem
Może teraz jak już się w sobie zaparłem i przełamałem z cyklów siłowych to pocisnę i dopnę swego - trzeba mieć czym się chwalić przed dzieciakami na starość co nie?. Gorzej będzie jak dojdę do tych 13% BF a na brzuchu nic nie będzie
Co do lenistwa to nie mogę powiedzieć żeby akurat był leniwym charakterem, zawsze byłem aktywny ponad średnią.

Bez obaw przy 10 % , nawet osoby nie trenujące zobaczą jakiś tam sześciopak .Kilka tygodni redukcji i wszyscy będziemy Ci gratulować sześciopaka , a ja nawet będę zazdrościł bo dopiero w kwietniu trochę przytnę żarcie , ale ja mam to szczęście że stosunkowo łatwo mi tłuszcz z chodzi mimo 45 lat i stosunkowo małej aktywności .