POMOC !

Wcześniej robiłem aeroby na czczo i od razu po bieganiu piłem białko (odżywka) i później jadłem owsiankę bez białek z jajek , późnej miałem białko o 12:30 (odżywka) A w dzień gdzie jest trening siłowy to o 7:00 jadłem białka z jajek , następnie o 12:30 białko (odżywka) i po treningu siłowym od razu piłem białko (odżywka). Może mi ktoś to wytłumaczyć dlaczego tak było że w jednym dniu miałem więcej białka a w drugim mniej?

Ktoś mi napisał tak o : ''W siłowym więcej białka zostanie wykorzystane na uszkodzone mięśnie po treningu siłowym''.

1. Mleko zmień na takie 1,5-2% lepiej, smaczniejsze + mniej przetworzone
2. Twaróg pewnie też masz chudy, zmień na półtłusty.

Rozpisanie jest ok jak chodzi o posiłki.
I nie podałeś kcal i BTW tych jadłospisów ;].

A pro po tego co Ci ktoś napisał... chodziło chyba OGÓLNIE w trakcie treningów siłowych, normalnie codziennie przyjmuj tyle samo białka i tłuszczu, najwyżej możesz węgle zmieniać, ale białko bez sensu pakować więcej w dzień z treningiem siłowym, a mniej z aerobowym, bo co Ci to da, skoro dzień po treningu siłowym np. jak będziesz miał wolne, będziesz się regenerować? ;]

Mleka nie ma sensu zmieniać , bo praktycznie go nie używam.
Twaróg półtłusty też nie ma sensu , bo będę miał nadmiar tłuszczy w diecie ;)

Spożycie białka na 1kg masy ciała: 2,5g
Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 3,3g
Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1,0g


Dzienna ilość białka do spożycia: 225 g = 900 kcal
Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 297 g = 1188 kcal
Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 90 g = 810 kcal

W ogóle nie obliczałem mojego kcal , bo w sumie po co to liczyć?
Po prostu dałem sobie węglowodany 3,3/1kg mc , a na masie dam 4-5 g.
Więc nie miałem potrzeby obliczać kcal , tylko obliczyć sobie białka , tłuszcze , węglowodany i nie jeść pustych kalorii ;)
I tak od 90 kg schodzę tylko z węglowodanów i na prawdę nieźle idzie.

Na masie nawet więcej możesz dać WW, jak Cię nie zalewa.

Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-08-23 16:51:49

... to wywal w ogóle mleko i twaróg -.- skoro "bez sensu", mleko w ogóle pij 0%... ale skoro pytasz tylko tutaj żeby się podzielić planami a w dupie masz czyjąś opinie to spoko...

Krzysztof, po co mu więcej węgli jak 4-5g/kgmc ? żeby miał ponad 500kcal dziennie nadwyżki i po 2 miesiącach znowu był zalany jak świniak? Sorry, nie widzę sensu w tyciu 4-5kg na miesiąc, skoro ponad połowa tego to tłuszcz.

Nie mam w dupie kogoś opinii , tylko mam już obliczone zapotrzebowanie na tłuszcze i niestety nie mogę dodać sobie tych rzeczy które napisałeś ;) Jak będę robił masę , to chcę tyć na miesiąc 3 kg max. Wiem że maxymalnie można do 2 , ale ja nie jestem kulturystą i nie będę wyglądał nigdy jak oni ;) 3 kg na miesiąc myślę , że dobrze będzie ;) A teraz tak szczerze , po co w ogóle obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne , skoro można sobie ustalić ile białka , tłuszczy i węglowodanów na 1kg mc i dobierać produkty zdrowe , te które się je na diecie. A panowie te masło orzechowe to KOSMOS ! dobrze mówiłeś , że 50 g to nic . Szczerze powiem , że już się chyba uzależniłem od tego , zawsze czekam na jutrzejszy dzień żeby znów móc się delektować smakiem ;)

No widzisz ;] ja normalnie chleb smaruje tak że warstwa masła jest taka, że prawie smaku chleba nie czuć :D masło orzechowe jest wypas.
3kg na miech jest git, a najlepiej to obserowawać obwód pasa i pilnować po prostu, np. założysz sobie że max. Ci może urosnąć 5cm, jak urośnie 6, to redukujesz kcal, albo dodajesz jakieś aeroby na jakiś czas, różne są motywy ;]

Dlatego obliczamy zapotrzebowanie, bo nie dla każdego będzie dobre ustalanie ile na 1kgmc, wiadomo że jak ktoś pozna swój organizm, to raczej tym operuje, a zapotrzebowanie to tam raczej wali, ale widzis, budowa ciałą ma duże znaczenie, bo ektomorfik będzie walił z 500kcal więcej niż endo, będzie dawał dużo więcej węgli, a np. mniej białka i tłuszczu.

No tak, ale wg. mnie lepiej wywalić te 5ml oliwy np. i dać mniej przetworzony produkt, skoro mamy jeść zdrowo ;]