patryk2295
Witamm
Jestem nowy na forum i chciałbym uzyskać od was pare wskazówek dotyczacych ćwiczeń. Trochę czytałem forum, jak ćwiczyć, przeglądąłem różne plany itp. ale można się w tym wszystkim pogubić.
Ogólnie ćwiczę już dosyć długo, niestety nieregularnie z różnych względów, brak czasu, lenistwo itp. Zdałem sobie jednak jakiś czas temu sprawe z tego, że gdybym od początku zadbał o odpowiednią dietę, regularne i prawidłowo wykonywane cwiczeia efekt mógłby być znacznie lepszy. Postanowiłem, że będę ćwiczył codziennie prócz środy i niedzieli. Efekty po miesiącu w miare regularnych ćwiczeń jakieś widać ale pewnie mogłby być lepsze, dlatego postanowiłem trochę poszperać w internecie. Jak sie okazało, chyba wszystko robiłem źle, a napewno niedostatecznie dobrze. Chyba jedyna rzecz która dobrze mi wyszła to zwiększenie masy :]
Teraz chcę wszystko zacząć jakby od nowa, tym razem z waszą pomocą. Zależy mi przede wszystkim na rzeźbie ciała, a konkretnie górnej cześci ponieważ dolną w wakacje dosyć dobrze wyćwiczyłem (rower, basen, bieganie).
Sprzet jaki posiadam to jedynie sztanga, drążek i jeden hantel a obciążenia to:
- 2x 10kg
- 4x 5kg
- 2x 2kg
Może teraz trochę o mnie:
wzrost: 185cm
waga: 85kg
wiek: 17lat
No więc prosiłbym o wskazówki dotyczące cwiczeń, jakie robić, dużo serii czy może długie serie. Jak długie przerwy między ćwiczeniami? A może ktoś mógłby polecić jakiś plan cwiczeń czy cos w tym stylu. Dodam jeszcze, że zacząłem ćwiczyc A6W.
I na koniec jezcze mam 2 pytania, czy to prawda, że jak sie robi długie serie mniejszymi ciężarami to się zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni, a jak krótsze serie ciężkimi ciężarami to wtedy mięśień robi się twardzy i robi się tzw. rzeźba? Aaa i jeszcze obiło mi się o uszy, że jeżeli chce się robić rzeźbe to przerwy między seriami powinny być krótkie, prawda?
Liczę na wasza pomoc i pozdrawiam :)
Jestem nowy na forum i chciałbym uzyskać od was pare wskazówek dotyczacych ćwiczeń. Trochę czytałem forum, jak ćwiczyć, przeglądąłem różne plany itp. ale można się w tym wszystkim pogubić.
Ogólnie ćwiczę już dosyć długo, niestety nieregularnie z różnych względów, brak czasu, lenistwo itp. Zdałem sobie jednak jakiś czas temu sprawe z tego, że gdybym od początku zadbał o odpowiednią dietę, regularne i prawidłowo wykonywane cwiczeia efekt mógłby być znacznie lepszy. Postanowiłem, że będę ćwiczył codziennie prócz środy i niedzieli. Efekty po miesiącu w miare regularnych ćwiczeń jakieś widać ale pewnie mogłby być lepsze, dlatego postanowiłem trochę poszperać w internecie. Jak sie okazało, chyba wszystko robiłem źle, a napewno niedostatecznie dobrze. Chyba jedyna rzecz która dobrze mi wyszła to zwiększenie masy :]
Teraz chcę wszystko zacząć jakby od nowa, tym razem z waszą pomocą. Zależy mi przede wszystkim na rzeźbie ciała, a konkretnie górnej cześci ponieważ dolną w wakacje dosyć dobrze wyćwiczyłem (rower, basen, bieganie).
Sprzet jaki posiadam to jedynie sztanga, drążek i jeden hantel a obciążenia to:
- 2x 10kg
- 4x 5kg
- 2x 2kg
Może teraz trochę o mnie:
wzrost: 185cm
waga: 85kg
wiek: 17lat
No więc prosiłbym o wskazówki dotyczące cwiczeń, jakie robić, dużo serii czy może długie serie. Jak długie przerwy między ćwiczeniami? A może ktoś mógłby polecić jakiś plan cwiczeń czy cos w tym stylu. Dodam jeszcze, że zacząłem ćwiczyc A6W.
I na koniec jezcze mam 2 pytania, czy to prawda, że jak sie robi długie serie mniejszymi ciężarami to się zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni, a jak krótsze serie ciężkimi ciężarami to wtedy mięśień robi się twardzy i robi się tzw. rzeźba? Aaa i jeszcze obiło mi się o uszy, że jeżeli chce się robić rzeźbe to przerwy między seriami powinny być krótkie, prawda?
Liczę na wasza pomoc i pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
