Potrzebuję Porady w sprawie treningów

Witam. Chciałbym podkreślic ze jestem tutaj nowy i za wszystkie bledy przepraszam. Potrzębuje pomocy od bardziej doświadczonych odemnie w sprawach treningu. Zacząłem trenować miesiac temu "Plan treningowy dla osób początkujących wersja trudniejsza! z rozgrzewką i treningiem
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Czuje rezultat! Dlatego zakupiłem ławke 2x hantle i sztange+ 50kg obciążeń. Chciałbym prosić was o jakiś ciekawy Plan ćwiczeń dla mnie z tym zestawem wyzej wymienionym. Partie mieśniowe jakie chciałbym szczególnie zwiększyć to biceps triceps,klata,plecy brzuch. ćwicze w kazdy poniedziałek środe i piątek.
Wiek-17lat
wzrost-186cm
waga-75kg
Staż-poniżej roku
Cel treningowy-Rzeźba siła
zażywane suplementy-brak
Przeciwwskazania medyczne-brak
Dieta:brak
Za wszystkie odpowiedzi i porady juz z góry bardzo dziekuje i czekam!

Zrób na początek skrócone FBW

posiadasz stojaki pod sztange ? mało obc.

Jeśli masz to"

siad tylni 3x10
podciąganie nachwytem lub wiosło w opadzie tułowia 3x10
wyciskanie poziomo 3x10
military press 2-3x10

zdr