Budowa masy mięśniowej

Hej mam pytanie, czy można zbudować mięśnie ale nie przybierając na wadze? Chciałbym mieć bardziej widoczne mięśnie ale nie ważyć więcej niż 70kg, aktualnie ważę 67 mam 181cm wzrostu mam 14 lat i jestem szczupły, lekko umięśniony. Czy jest to możliwe aby nie przytyć ale wyrzeźbić mięśnie?

W teorii jest coś takiego jak rekompozycja ciała czyli jednoczesne budowanie masy mięśniowej z redukcją tkanki tłuszczowej. W praktyce do osiągnięcia, ale tylko u osób początkujących lub wspomagających się.
Natomiast aby taki stan rzeczy osiągnąć potrzeba nam bardzo dobrej diety i treningu siłowego dlatego rzadko się osoby na taką próbę decydują, a częściej wychodzi ona niejako przy okazji.

Czy da się zwiększyć masę mięśniową bez zmiany wagi? To zależy od naszego składu ciała jeśli mamy tkankę tłuszczową to jej zredukowanie pozwoli nam zmniejszyć masę ciała, którą następnie uzupełniamy masą mięśniową. W praktyce wyjdzie nam taka sama masa ciała, ale skład naszego ciała będzie inny zyskamy masę mięśniową, a stracimy tłuszczową.

W praktyce takie postępowanie jest najlepsze bo będziemy w stanie kontrolować nasze ciało na bieżąco i odpowiednio reagować wprowadzając korekty w diecie czy treningu. Z drugiej strony dałeś sobie bardzo mały margines tej wagi bo 3kg wagi jak rozłożyć na Twój wzrost to te zmiany w sylwetce będą ledwo dostrzegalne.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-28 12:42:16

Witaj,
Dobrze byłoby wiedzieć dlaczego ta waga jest dla Ciebie taka ważna? Trenujesz MMA i pod to chcesz się zmieścić się w kategorii wagowej?
Trzymanie się tak niskiej wagi przy Twoim wzroście uważam, że powinno być sensownie uzasadnione. Tym bardziej w wieku 24 lat, gdzie jeszcze rośniesz i się rozwijasz. Niedobór kalorii nie będzie tutaj wskazany.

nie ejst to mozliwe, jedyne co to zbudować masę mięśniową a potem ewentualnie redukować tkankę tłuszczową.

Myślisz kompletnie cele treningowe. Popularne wyrzeźbienie mięśni, to inaczej redukcja tkanki tłuszczowej. Nie da się niestety zredukować tkanki tłuszczowej bez strat masy ciała. Tak sam jak nie da się budową masy ciała bez przyrostów masy ciała. Można jednak w perspektywie zbudować trochę masy, następnie zredukować tkankę tłuszczową i tak na zmianę. W ten sposób kompozycja sylwetki poprawi się po kilku latach treningów i diety, a Ty możesz ważyć te 70 kilogramów, mieć więcej mięśni niż teraz, a mniej tkanki tłuszczowej. Nie zrobisz tego niestety w jednej chwili.