[BLOG] Do celu

Tak, z drugiej strony ile można dobudować mięśni w 2 miesiące? Zanim się wstrzelisz dobrze w zero i dodasz lekko kalori to mini miesiąc. Więc masz kolejny miesiąc w którym w najlepszym przypadku złapiesz 0.5-1 kg. Z czego połowa to będzie woda , glikogen i tluszc. Więc nie rozumiem zabiegu budowania masy na 2 miesiące..

Kolejne małe podsumowanie. Nie wiem czy to przełomowa chwila czy po prostu tak dziś wypadło, ale stawałem pięć razy na wadze bo nie wierzyłem, że coś spadło.


25.03

Biceps - 39.5 (prawy), 38.5 (lewy)
Klatka - 107
Talia - 89
Biodra - 95.5
Przedramię - 20
Łydka - 41.5
Udo - 55
Tłuszcz - 14.6% (13 mm)
Waga - 90.5 kg


Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-03-25 06:58:19

No i trzymaj tak dalej.

Dodam, że wizualnie już nie tylko ja sam widzę efekty, więc liczę, że idę w dobrym kierunku. Może uda mi się w kolejnym tygodniu zrobić lepsze zdjęcia to coś wrzucę do oceny.

Aktualizacja.

Zdjęcia dość ciężko oddają realne efekty, ale zawsze jest to jakaś informacja dla Was czy dobrze mi idzie czy nie. Ogólnie zauważyłem duże spadki w górnych częściach brzucha jak narazie bo zniknęły dwie fałdki podczas siedzenia, a zorientowałem się o tym dopiero dziś. :D



Dodatkowo mam pytanie odnośnie planu treningowego. Znajdzie się tutaj ktoś kto mógłby mi pomóc lekko go zmodyfikować? Chętnie zamieniłbym parę ćwiczeń dla urozmaicenia treningu.

Obecny plan:

Sesja A, push

1. wyciskanie sztangi na ławce głową w górę - 4 serie/ 14 powtórzeń
2. wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3 serie/ 14 powtórzeń
3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie/ 10 powtórzeń
4. rozpiętki sztangielkami 3 serie/ 14 powtórzeń
5. wyciskanie gryfa do tyłu siedząc 3 serie/ 14 powtórzeń

Sesja B, pull

1. martwy ciąg 3 serie/ 14 powtórzeń
2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie/ 14 powtórzeń
3. podnoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4 serie/ 12 powtórzeń
4. arnoldki 3 serie/ 12 powtórzeń
5. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie/ 27 powtórzeń
6. wiosłowanie sztangielkami 3 serie/ 14 powtórzeń

Sesja C, legs

1. przysiad ze sztangą na karku 5 serii/ 8 powtórzeń
2. podnoszenie obciążeń nogami siedząc na ławeczce 3 serie/ 12 powtórzeń
3. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie/ 12 powtórzeń
4. wchodzenie na podwyższenie z ciężarem 3 serie/ 10 powtórzeń
5. wspięcia na palcach stojąc 2 serie/ 50 powtórzeń

Sprzęt jakim dysponuję:

1. Ławeczka prosta pod sztangę,
2. Jeden gryf prosty i jeden łamany,
3. Ławeczka skośna wielofunkcyjna,
3. 200 kg obciążeń,
4. Gumy,
5. Cztery sztangielki.

Jeśli uważacie, że jest jakiś sprzęt który na tym etapie warto byłoby jeszcze dorzucić to napiszcie. :)

Pomiary:

1.04

Biceps - 39.5 (prawy), 39 (lewy)
Klatka - 108
Talia - 88.5
Biodra - 95.5
Przedramię - 19.5
Łydka - 41.5
Udo - 55
Tłuszcz - 13.5 % (12 mm)
Waga - 91.3 kg


Jakieś sugestie? Obciąć bardziej kaloryczność? Bo widzę, że spadek z brzucha chyba się powoli zatrzymuje.



Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-04-01 07:41:00

tydzień zastoju na redu jeszcze nic nie znaczy,pozatym jakiego zastojue spadło pół centa w koncu.... klata rosnie nadal, Pisałes ze chcesz być wiekszy ale boisz się ze sie zalejesz na masie, dalej rośniesz rób co robisz. jak przestaniesz rosnąc przez 2 tygodnie to dopiero wtedy bedzie można pomyslec o jakis zmianach i czy będzie to agresywniejsze redu czy podbicie kalorii to się pomysli dopiero wtedy


Zmieniony przez - Kury w dniu 4/2/2023 12:12:43 PM

Okej, dzięki za odpowiedz. Po prostu nie wiem jeszcze pewnych rzeczy. ;)

Po to jest forum, żeby rozwiewać takie wątpliwości, poza tym kto pyta, nie błądzi. Zresztą, tak jak @Kury napisał, tydzień zastoju na redu to normalka. Gdyby sytuacja się przedłużyła do 2 tygodni, mógłbys już podejrzewać zastój i ponownie skorygować kalorykę. :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-04-03 12:46:39

Małe podsumowanie obrazowe jak narazie trzy miesięcznej pracy. Niby po trzech miesiącach ciało zaczyna dziękować za włożoną pracę, mam nadzieje, że podziękuje mi w jeszcze większej motywacji!






Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-04-07 11:31:50