prośba o poprawe treningu!!!

Witam mam problem odnośnie treningu ćwiczę w domu fbw od początku miałem przerwy rzez kontuzje w sw jednak ćwicząc tym systemem zauważyłem nierówny rozwój muskulatury konkretnie tylne akony naramiennych sa mniejsze od reszty w moim planie stosowałem

cykl1wytrzymałość

1mc x15
2wiosłowanie x15
3wycisk sztangielek na płaskiej x15
4wyciskanie za karku x30

cykl2siła

1mc x6
2wiosłowanie x6
3wycisk sztangielek na płaskiej x6
4wyciskanie za karku x6

cykl3masa tutaj podam ciężar

1mc x12 75kg
2wiosłowanie x12 58kg
3wycisk sztangielek na płaskiej x12 58kg
4wyciskanie za karku x20 40kg
plus 1 w tygodniu biceps40kg uginanie ramion stojąc12 triceps30 kg wyciskanie francyskie sztangi leżącx15

efekt wzrost wagi z 73 na 80 poprawa siły i masy mięśniowej jednak martwią mnie te dysproporcje w sylwetce czy nie pora zmienić trening na split moim celem jest poprawa sylwetki a nie masa chce równomiernie rozwijać muskulaturę


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 80

Wzrost: 170

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: Sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1.Ile razy w tygodniu SW , chcesz poprzez trening siłow stac sie lepszym zawodnikiem.
2.Podaj cieżary w podstawowych ciezarach (przysiad,wyciskanie.martwy)?

3.Jak u ciebie z odzywianiem???

moje wymiary

klatka 106
biceps 39
udo 58
obwód pasa 92
łydka 40

2 razy w tygodniu ale teraz mam przerwe urodził mi się syn i trochę ciężko z czasem wiec tylko worek w domu i sparingi z kumplem
ciężary

mc 75kg
wyciskanie 75

przysiadu nie robiłem ze względu na duże uda jak na mój wzrost

------------Gratuluje------------

Posłuchaj te plany masz lekko kulawe
1.nie tak sie siłe buduje, masa głownie zależy od odzywiania, wiec nie wyróżniamy specjalnych planów na mase wbrew ogólnie krazacej opini.

Split nie jest dobrym rozwiazaniem, zrób coś takiego

przysiad
rdl
wyciskanie poziom
wiosłowanie
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
podciaganie podchwytem

albo

wejdz tutaj podaje tam 2 zestawy FBW którymi także możesz zaczac miotac

https://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t765891.html

duże uda nie maja nic tu do ......, przysiad król ćwiczen- pozytywy jakie płyna z tego ćwiczenia sa sbyt wielkie żeby z niego rezygnowac


Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-23 21:18:18

a co z tym tyłem barków?

rld?

twój problem sie rozwiaże uwierz, ale jeżeli chcesz możesz zamiast wyciskanie stojac zrobic PUSHPRESS

Dzięki za rade spróbuje tak ćwiczyć tylko ilośc powtórzeń i serii w moim planie każde ćwiczenie wykonywałem po 3 serie a w okresie między cyklami robiłem kompleksy sztangowe 1 kompleks javorka teraz za bardzo nie wiem ile tych serii i powtórzeń wykonywać?