prośba o ocene treningu i poprawe SOGI

trening by WODNY


Zdecydowałem że jednak chce zrobić redukcje tak do ~85 kg. Jedynym problemem jest to że muśże robić tak :PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, CZWARTEK, wtorek i piątek są zajęte przez sw
dobry jest ten trening? nie popale mięśni ?



PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund)
-rozpietki na skosnej lawce
-wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac
-przenoszenie sztangielki zza glowy lezac
-brzuszki
-unoszenie sztangielek przodem nad glowe
-przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety)
-uginanie nog
-uginanie ramion na modlitewniku
-prostowanie ramion ze sztangielka stojac



SRODA(wszystko po 3 serie po 20 powt)
-wyciskanie sztangielek na skosnej lawce
-wioslowanie ze sztangielka w opadzie
-wyciskanie sztangielek siedzac
-unoszenie sztangielek na boki
-przysiady ze sztanga (podkladki pod piety, sztanga na tylnych naramiennych)
-unoszenie nog (prostych) wiszac na drazku-raz nieco w prawo, raz nieco w lewo
-uginanie nog lezac na zmiane lewa-prawa
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem
-francuskie wyciskanie lezac(od czola)


PIATEK(wszystko po 4 serie po 10 powt)
-podciaganie na drazku podchwytem
-wyciskanie sztangi lezac
-martwy ciag z podstawek/ na maszynie smitha/ w wersji sumo
-wyciskanie sztangi od czubka glowy
-wypychanie nogami na suwnicy
-brzuszki z ciezarkiem na karku (wez talerz od sztangi)
-naprzemienne uginanie mlotkowe
-prostowanie ramion do dolu na wyciagu

Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2009-09-12 08:35:37

Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2009-09-12 08:36:13

up gdyż pilnie mi jest potrzeba porada, zamierzam wystartować od poniedziałku :*

masz gdzies linka do tego treningu?

https://www.sfd.pl/Redukcja_!Pomocy-t304695-s3.html 

a nie chcialbyś wykorzystac calego tego posta i dyskusji[przyznam śmiesznej- ze względu na ciągle skrupuły autora pytań, i wartościowej ze wzgledu na szczegolowe rady Wodyna] i przeprowadzic to podobnie jak jest w temacie, wedle wskazowek...

chyba, ze wlaśnie tak a plan podaes tylko do malego "zatwierdzenia"

jest zresztą jak we wszystkim co Wodyn napisal b. dobre i rzeczowe- choc czasami ujmująco proste

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-12 20:06:03