Ocena diety redukcyjnej

Witam, prosilbym o ocene mojej diety redukcyjnej i jezeli to potrzebne to skomentowaniu i korekcie jej.
wiek:17
wzrost:175cm
waga:75 kg
zawod: uczen
cwiczenia: SW 3x w tygodniu
Link do Diety: https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0AhKVznjwk6EjdFVXeFlFVkZZb0xBSm1SUDhOVkRIc1E&hl=en&authkey=COW__8MB#gid=0
Planuje do tego zaczac brac jakas kreatyne i bialeczko
Przyjalem wspolczynnik bialka 2,5 na kg masy ciala.
Zalezy mi na zdobyciu masy i sily.
Prosze rowniez zwazyc na to ze jestem uczniem i nie do konca mam mozliwosc wyboru posilkow miedzy 7h a 15h

Z gory dziekuje
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - fafel666 w dniu 2011-01-30 21:18:47

diete wklej tutaj będziemy oceniacć

https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0AhKVznjwk6EjdFVXeFlFVkZZb0xBSm1SUDhOVkRIc1E&hl=en&authkey=COW__8MB#gid=0

link jest podany tylko trzeba usunac http:// przed linkiem i zamienic https//na https:// 



Zmieniony przez - fafel666 w dniu 2011-01-30 21:49:05

Zmieniony przez - fafel666 w dniu 2011-01-30 21:50:00

wybacz nie mam czasu na zabawy i jw

Sniadanie 7:00
-Jajecznica 30g bialka 18g tluszcz 1g WW, 4 kromki chleba zytniego razowego 8g B 2g T ,72g WW, 1pomidor 38g b , 3g T, 73g WW
2gie snaidanie 10:00
- 4 kromki chleba razowego zytniego 8g bialka, 2g T, 72g WW, 3 plasterki szynki z indyka 14,4g bialka,1g T, 1g WW, serek wiejski 16g bialka, 5g T, 3g WW 38,4g b, 8g T, 76g WW
obiad 13:00
-tunczyk 1 pucha(120g) 32,5g bialka 10,8g T, 0g WW ryz gotowany (140g) 4g bialka,1,1g T, 43g WW + jakies warzywo, np marchewka 37,5g b, 11,9g T, 43g WW
przed treningiem 16:00
-miesko 30g b(mamuska robi),ryz gotowany(140g)4g b, 1,1g T, 43g WW +2 jablka + lyzeczka oliwy z oliwek 0g b, 9,2g T, 0g WW ok 30b +/- 10,3g T, 43g WW
po treningu 19:15
- 5 srednich bananow
kolacja 21:30
twarog (200g) ok 38 b,9g T, 7g WW, rzodkiewka, szczypiorek 38g b, 9g T, 7g WW

Lacznie 187,9g bialka
42,2g Tluszcz
242g WW

Skopiowalem tresc dokumentu, prosze o ocene.

Zmieniony przez - fafel666 w dniu 2011-01-30 22:07:45

2 szynkę zmień na mieso wiecej warzyw i masło

3 tuńczyka wywal daj rybe daj oliwe ryb w puszkach unikaj

jeden banan po wystarczy
potem mieso lub ryba i ryż czy ziemniaki
nie ma tł w diecie