KONKURS - Podziel się historią treningu - Wygraj bon!

Bok

Zdjęcia na spadkach po 2tyg przerwy od ćwiczeń i niestety od diety, spowodowanej ostrym zapaleniem żołądka. Waga na zdj 82kg (3 miesiące temu 90kg, przed chorobą 86kg). No ale terminy to terminy zdjęcia dać trzeba. Priorytetem na najbliższe miesiące będzie odbudowanie masy mięśniowej i powolne jej dokładanie trzymając jak najniższy bf. Pozdro

Przodem

Przodem

no to ja też daje swoje foto, z góry sorry za jakosc ale robione telefonem;/

tez miało byc napisane krótko co się robiło przez te 3 miesiace no to tak:
Foto dawałem na poczatku maja wtedy była redukcja w trakcie, trening split 4x tydzien, aero po treningu i w DNT
potem od czerwca wskoczyłem na CKD na 3 tyg i na tym zakonczyłem redukcje
po redukcji było tak:




wymiary przez ten czas sie zmieniły tak:

Przed/ Po
Waga 92kg / 82kg
BIc 41-2cm/ 40cm
Pas 89cm / 83cm najszersze miejsce, gdyby boczki spalic do konca pewno i bym zszedł poniżej 80cm
Klata 110,5cm/ 108-9cm
Barki 127cm /124cm
Udo: 64,5cm/63cm

redukcja ogólnie trwała od konca marca

teraz juz niby masa, ale przez wakacje jeszcze tak żeby bardzo sie nie zalac

teraz waga w granicach 85kg, dziś nawet była 86kg ale w weekend podjadłem troche węgli i podlało wodą




bok,ale huyowo przypiałem



plegar, tez za bardzo nie umie napinac



przód


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-09 21:46:24

Siema Marian, rywalizujemy tutaj:)

Widzę wszyscy na razie spadają z wagi, chyba tylko u mnie idzie do góry.

Zdjęcia już mam, ale zapomniałem o kartce. Za niedługo będzie

Zestawienie przed i po :



















A teraz trochę faktów i liczb. Zdjęcia przed były robione 29.04.11, zdjęcia po 10.08.11.

Co się zmieniło:

Waga: 107,7kg na 94,5kg
Obwód talii: 100cm na 91cm

Trening:

Nie stosowałem jak dotąd jakiegoś specjalnego treningu. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu systemem siłownia + aero (40-60min, około 138HR). Ćwiczenia siłowe wykonywałem "starym" sposobem czyli klatka+biceps, kolejny dzień plecy+triceps i nogi+barki+prostowniki pleców, oraz co 1-2 dni ćwiczenia na brzuch. Czwarty dzień był treningiem cardio (60min).

Dieta i suplementacja:

Starałem się utrzymywać spożycie kalorii na poziomie 1800kcal dziennie. Suple które stosowałem to :
-L-Carnityna
-HMB
-Spalacz(Lipo Burn, obecnie testuje Thermo Crush)
-białko Hi-Tec Whey Fusion, ActivLab Isolate 90 plus (dni treningowe po ćwiczeniach, nie treningowe przed snem)

Niektórzy ładnie cisną, ja nawet nie wiem czy dawać fotki bo pod koniec maja uszkodziłem sobie bark i do polowy lipca nie trenowałem ostatnio jakoś zacząłem dopiero i teraz od poniedziałku na cylku do końca września.

no to u mnie tylko najmniejsze efekty :/ trzeba sie bardziej postarać.

No to czas na moje zdjęcia.


Zdjęcie 1:





Zdjęcie 2:





Zdjęcie 3:





Zdjęcie 4:






Zdjęcie 5 porównawcze:





12 Maj -> 9 Sierpień
67kg -> 78kg zatem nieco ponad 10kg do przodu