DIETA JEST MASY NIE MA POMOCY .

Witam, potrzebuje pomocy mam diete ulozona a niestety nie moge nabrac masy szybka przemiana materii, nie biegam ani nic z tych rzeczy odzywki jakie bralem w tym miesiacu , to jumbo proffesiona, przedtr. assault ufc, i bcaa Super natural nic wiecej, chcialbym tez porady jakie odzywki wziac zeby przybrac na masie, do wydania jakos 500zl . tkanka tluszczowa u mnie to 8%, wiek 21 lat . pomozcie . dieta ponizej:
Jumbo Miarka
Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka
Posiłek 2- serek wiejski 200gram +50gram pieczywa ciemnego
Posiłek 3- pierś kurczaka + ryż 100gram +jakieś warzywko
Jumbo Miarka
Posiłek 4- 150gram ryżu/makaronu +piersi kurczaka z sosem
Posiłek 5- Twaróg 200gram +30ml śmietany +1 kromka ciemnego pieczywa
Jumbo Miarka

a tłuszcz gdzie?

to doradz cos ; ?

jak chcesz mogę przenieść do odżywiania
tylko musisz jeszcze obliczyć swoje zapotrzebowanie i podać rozkład b/w/t

nie no teraz tego nie oblicze , najwyzej jutro , a co z odzywkami porada jakas gdzie pytac?

Dieta marna. Wywal mleko, śmietane, dodaj jajka, ryby, warzywa, orzechy, oliwe i jakoś to sensownie ułóż Masy nie ma, bo nie ma diety. Kup witaminy, bcaa, kreatyne, cos przedtreningowego i zrób cykl

przecież już ładujesz proch i to zdecydowanie za dużo
narazie kombinuj z dietą

Suplementy to nie cudowny środek, Cud to dieta

juz za 3-4 dni koncza mi sie odzywy wiec chce cos kupic , jakis gainer , kreatyna, przedtr. i bcaa jakies , dalbys patryk172 jakis przyklad witamin bo tego nie bralem tego wiec nie mam pojecia :)?

juz sie biore do roboty ukladam jakas diete i dam tu do oceny :) ,

diete daj do działu odżywianie. witaminy możesz zakupić OLIMP'a Vita-Min Multiple Sport 60kaps. Gainera nie kupuj, lepiej dobre białko. Imo powinieneś troche odpocząć od supli. Zrobisz jak zechcesz, ja tylko sugeruje