Co ja właściwie ćwiczę? Potrzebna porada fachowca

na poczatku gratuluje i wbijam soga - kupe roboty i zawziecia musaiła kosztowac Cie taka przemiana. Wszyscy wiemy jak trudno jest zacząć i wytrwać

kurcze, brak luster to poważne uniedogodnienie. Sam ćwicze juz ładnych pare lat, a nadal są mi pomocne.

Teraz z innej beczki . W tym wieku może warto pomyśleś o niedużej suplementacji testosteronem, tak aby podbić go do górnej granicy normy/lekko powyżej tej granicy. Wiem jaka powszechnie panuje opinia na ten temat - ale tylko i wyłącznie przez stereotypy i niedokształcenie. Opierając się tylko na faktach i badaniach medycznych - same kożyśći (zarówno zdrowotne jak i psychicncze), także może warto poszukać jakiegoś kumatego lekarza?

a i jeszcze dodam, ze mówi się ze sport to zdrowie, niestety taki wysiłke jaki wchodzi przy maratonie to antyteza tego powiedzenia.

Rozumiem, ze chcesz sobie (i byc może innym) coś pokazać, udowodnić, ale naprawde przemyśl to zamierzenie. To bardzo duże obciążenie dla organizmu, który może bardzo długo dochodzić po nim do siebie, nie mówiąc już o kontuzjach, które często przytrafiają się w trakcie... Sport to zdrowie...do pewnej granicy.

bohoo

A jak technika kiepsa w MC to przysiad też musi być kiepski - tyle już zrobiłeś więc chyba nie dasz się pokonać jednemu ćwiczeniu?:)

Przez tę moją skłonność do zacinania się na celu nie mam zamiaru odpuszczać :) I będę robił ten MC choćbym miał ćwiczyć technikę codziennie z gołym gryfem. Przysiadów swoich nie potrafię ocenić obiektywnie, ale ten sam trener, który sprowadził mnie na ziemię z MC, nie miał do nich większych zastrzeżeń. Użył słów, "może być" :) Zobaczę jak pójdzie w piątek. Jadę z obciążeniem do 45kg w ostatniej serii. Może uda się zrobić film, a jak nie to chociaż zdjęcia.

Zacząć sobie mc do 40 kg - 4 serie i co trening dokładać 5 kg.

Odgrzejemy nieco suchara.
Podsumowując:
Fajnie się ćwiczy ten trening. Jeszcze raz dzięki za pomoc w doborze ćwiczeń i pracy nad techniką. Staram się regularnie dokładać żelaza i myślę, że są efekty. Progres ustaliłem na 2,5 kg po trzech treningach z danym obciążeniem. Jak czuję, że "idzie" to zwiększam ciężar o 5 kg.
W nowy rok chciałbym wejść ze 100kg w przysiadzie. Brakuje 2,5 czyli tyle ile dokładam w kolejnych sesjach. W poniedziałek ostatnia szansa na pożegnanie starego roku z dwucyfrową wagą sztangi (pewnie, że ćwiczę w Sylwestra :) W Wigilię też ćwiczyłem - nie moja wina, że święta wypadły w moje DT)
Pokochałem dwa ćwiczenia, od których wykręcałem się tyle miesięcy: martwy ciąg i dipsy. W martwym doszedłem do 75 kg i czuję, że idzie jak nóż w masło. Trenerstwo z klubu może nie cmoka z uznaniem nad moją techniką, ale chwali postępy i gremialnie orzekło, że tak robić MC można. Okazało się, że czułem lęk przed pochylaniem tułowia, a w tym ćwiczeniu mają przecież pracować prostowniki grzbietu. Dla mnie ćwiczenie bliskie ideału. Z dipsami też sprawa wygląda fajnie, bo zaczynałem nieśmiało od 3 x 5, a teraz robię (bez upadku mięśniowego) 7 - 8 - 9. Następny trening chcę zrobić 8-9-10, aż dojdę do 3 x 10. Potem znowu zacznę zwiększać.
Mój niepokój budzi stosunkowa "łatwość" wiosłowania sztangą w opadzie. Dokładałem tu ostrożnie, po 2,5 kg i teraz robiąc ostatnią piątkę z ciężarem 62,5 kg czuję, że nie zbliżam się jeszcze do granicy możliwości. Ćwiczenie wykonuję poprawnie, prowadzę sztangę z niskiego położenia po udzie, dopinam łopatki, a mimo wszystko idzie i idzie. Może to lata w kajaku zapracowały na silne plecy?
Na ławce płaskiej bez fajerwerków. Po Sylwestrze apetyt na 82,5 kg. Nie potrafię oszacować szans. Ciężar 80 kg w ostatniej serii czuję, ale z asekuracji nie musiałem jeszcze korzystać.
Najgorzej oceniam wykonanie i wyniki w wyciskaniu żołnierskim. Dramat. W pewnym momencie musiałem się nawet cofnąć, bo ostatnia seria to była walka o czwarte powtórzenie (dodam: walka nieuczciwa i to ja oszukiwałem). Popracuję nad barkami.

Plany? Do końca stycznia jadę wg rozkładu. Luty poświęcam w całości na worek bułgarski/kettlebell i bieganie (w miarę warunków pogodowych na zewnątrz, jak nie to na bieżni). Nie jestem pewien ale nabrałem nieco "postury" przez ograniczenie aerobów (na które nie mam siły - miał ktoś rację - po przysiadach). Każdy trening kończę biegiem interwałowym z Endomondo (Piramida): sprinty 15; 25; 35; 45; 55; 45; 35; 25; 15 sekund (14 km/h) rozdzielone 40-sekundowymi spacerami 4-6km/h
Pomiary tkanki tłuszczowej pokazują, że nic się nie dzieje, ale jakoś tak się czuję nieco większy tu i ówdzie. Bez dramatu. Dziurki w pasku zapinam te same i z ciuchów raczej nie wyrastam :)
I to pewnie na tyle w starym roku :) Pozdrawiam i życzę wszelkiej pomyślności.

X1990

A)
B)
- przysiad 5 x 5 x XX
- wyciskanie w staniu 5 x 5 x XX
- klasyczny MC 5 x 5 x XX
- podciaganie na drazku 3 x
+ brzuch/lydki

Wiedziałem, że coś pieprzę. Zamieniłem kolejność i robiłem MC przed wyciskaniem w staniu. Dwa razy, w tym wczoraj, o mały włos, a dostałbym sztangą w ryja. Jeszcze jakaś babcia w klubie podlazła mi pod talerze, a żaden trener nie kręcił się w okolicy żeby jej uratować życie. progres prawie żaden, a napinka taka, że aż boli. U siebie w siłowni, na kartce, miałem poprawną kolejność i dźwigałem jak trza. Potem wpisałem do telefonu i się posrało z kolejnością, a ja jak małpa próbowałem robić.
PS.
Byłem u dietetyka. Mam prawie 8 kg masy mięśniowej więcej niż potrzebuje :D Radość, bo myślałem, że mnie sadło atakuje. Mam też 2 kg zbędnego fatu, ale wezmę się za niego od lutego (zmienię trening). Na razie pilnuję się i tłukę 5x5 (cudowny trening) Zawartość fatu też w normie i mam się tym nie martwić bo podobno jest ok (19,5%). Niedługo założę dziennik to trochę więcej napiszę.

A ja chciałbym mieć chociaż 2kg mięśni więcej niż potrzebuję!
Na razie mam więcej fatu niż chcę i potrzebuję!

To gdzie to robisz te wyciskania, że staruszki kręcą się koło Ciebie?
Znajdź bezpieczniejsze miejsce dla siebie i innych.
Powodzenia!

Byłem ostatni raz (skończył mi się półroczny karnet, wygrany w Metamorfozach) w Centrum Odchudzania w Lublinie i jakaś starowinka (tam ćwiczą ludzie od 9 do 90 lat) postanowiła skrócić sobie drogę przez pomost do ćwiczeń siłowych. A taka była zmęczona po cardio, że nie bardzo się rozglądała. Wyszła zza pleców i miała akurat chęć przystanąć w cieniu talerza :)

Zaciekawił mnie ten Twój dietetyk.
Czym się kierował stwierdzając, że masz więcej masy mięśniowej niż potrzebujesz?
Z kim Ciebie porównywał?
Z maratończykiem?
Szkoda, że skończył Ci się trening na siłowni.
Jeśli się ma blisko na siłownię to trenuje się lepiej niż w domu!

widzę Janie że przestawiłeś się już na siłownie
dietetyk pewnie stwierdził to na podstawie jakiejś super książki