Czy dobry trening?

Witam,jestem początkującym osobnikiem w tym temacie proszę ocenić mój plan treningowy.Pragnę jeszcze dodać że mam 15 lat i posiadam hantle po 5kg (niedługo jeszcze dorzuce po 2,5kg)Proszę oceniać:

Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie hantlami 3s
Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie hantlami z supinacją 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków 2s
Łydki: Wspięcia na palce z hantlami 2s

Prosiłbym o ewentualne poprawki i powiedzenie czy dobry jest ten plan.Byłbym wdzięczny za informacje co jeść na mase ( nie musi być dokładnie ale jakie produkty) i prosiłbym o drugi plan bo ćwicze planem:

pon śr pią
i 1 tydzien
A B A
2 tydz
B A B
proszę o pomoc czy mam szanse z takim planem coś poprawić w budowie.Dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70kg

Wzrost: 183

Cel treningowy: zwiększęnie masy mięśni

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Okej to zrobie ten sztangowy plan a co do siłowni mam w szkole i moge na wf korzystać jest tam troche sprzętu.Dzięki za pomoc i sorki że jestem troche oporny ;p postaram się zapisać na siłownie za jakiś czas.

Nie opłaca ci się robić FBW z takim sprzętem - tym to rozgrzewke najwyzej możesz robić.

Zrób plan ACT oparty o trening domatora.

Kompleks sztangowy.
Jak masz takie hantle. Na pierwsze dwa-trzy miesiace styknie:)
Na ogołny rozwój :)
+ pompki i brzuszki i bedzie gitara.
Mając hantle po 5kg to da 10 kg. Więc na początek wystarczy. Zamiast cięzaru dokładaj powt.

To wkońcu jak jeden mówi że zły ten trening a drugi że dobry więc jak wkońcu?

Przeczytaj wyraźnie co Ci napisałem.
Twój trening jest zły. Dlatego polecam Ci kompleks sztangowy na początek.

Tylko że ten kompleks to ze sztangą jest a ja mam hantle narazie tylko

Jezu :D
człowieku ile Ty masz lat? bo z tym że 15 nie uwierze coś za dużo
To zamiast sztangi użyj tych dwóch hantli. Bo to też sie na hantlach robi..................................

Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-12-29 09:21:14

Nic z tymi hantlami nie zwojujesz i tylko stracisz czas. Znajdź siłownię.
A najlepiej -ze względu na wiek- poszukaj bardziej odpowiedniego sportu np.jakiegoś
sportu walki.

Robiąc kompleks sztangowy zawojuje...

Celem treningowym jest zwiększenie masy mięśniowej więc kompleksami z hantlami
o wadze 5 kg nie zwojuje nic.

Ale mając dwa hantle 2x 5kg = 10 kg.
A jeśli jest początkujący to będzie miał efekty trenując planem kompleksowym.
To plan na pierwsze dwa miesiące żeby zaaklimatyzować i przystosować stawy do obciązen jakie poźniej będą poddawane. Więc niech robi kompleks + 100 przysiadów dziennie. I bedzię dobrze. A za dwa mies postarać się o jakiś sprzęt lub iść na siłownie profesjonalną.