SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 727

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10874 Napisanych postów 49730 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Siemka!
Jestem nowy na forum i raczej całkiem zielony. Niedawno zacząłem trenować Street Workout. Postanowiłem więc przybrać najpierw trochę masy żeby było w czym rzeźbić. Ułożyłem sobie dietę, ale nie jestem pewny czy będzie ona odpowiednia do przybierania masy. Oto ona(wstępny zarys):


Śniadanie(6:15):

Płatki śniadaniowe Corn Flakes + mleko 1,5%

lub

Płatki owsiane + mleko 1,5%

I do tego jakiś owoc (banan, pomarańcza, jabłko)


Drugie śniadanie(10:30):

Ryż na mleku, jogurt, 2 banany
+ jakieś 4 kanapki - Chleb razowy, szynka, ser żółty, ogórek zielony(cienko posmarowane masłem).


Obiad(16:00):

Ryż z curry, smażona bez oleju lub na oliwie z oliwek pierś kurczaka, sałatki(buraczki, ogórki, kukurydza, kapusta czerwona, kapusta kiszona itp)

Do obiadu kompot owocowy


Podwieczorek(18:30):

Omlet wysokobiałkowy ( któryś z wielu przepisów)


Trening 19:00 - 21:00
Podczas treningu piję około 1,5L wody mineralnej niegazowanej
i czasami mleko

Kolacja( 21:20)

Płatki śniadaniowe Corn Flakes + mleko 1,5%

lub

kanapki z chleba razowego, szynka, ser żółty, ogórek zielony(cienko posmarowane masłem)


Co o tym sadzicie ?
Daje rade? czy coś trzeba zmienić ? czy może wszystko trzeba zmienić ? :P
Z góry dzięki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1423 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
nie wiadomo dla kogo ta dieta. Poza tym nie wiadomo ILE JESZ, ILE DOSTARCZASZ KCAL ILE BIAŁKA, WĘGLI TŁUSZCZU!

Nie da się ocenić tej diety a jedynie dobó pokarmów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7
Dieta ma być dla mnie ;) parametry mam wypisane na profilu

Poprawiony zarys diety:

Śniadanie(6:15):

Płatki śniadaniowe Corn Flakes 150g + mleko 1,5% 500ml

lub

Płatki owsiane 150g + mleko 1,5% 500ml

I do tego banan załóżmy 180g

Białko: 28g/37g Węgle: 184,5g/141,5g Tłuszcz: 10,1g/18,1g Kalorie: 953kcal/931kcal

Drugie śniadanie(10:30):

Ryż na mleku 100g, jogurt truskawkowy ale owoc 200g , 2 banany po 180g,
+ jakieś 4 kanapki - Chleb razowy 100g, szynka 60g, ser żółty 60g, ogórek zielony 50g(cienko posmarowane masłem).

Białko: 40,3g Węgle: 154,6g Tłuszcz: 34,65g Kalorie: 1053kcal


Obiad(16:00):

Ryż z curry 200g, smażona bez oleju lub na oliwie z oliwek pierś kurczaka 150g, sałatki około 100g(buraczki, ogórki, kukurydza, kapusta czerwona, kapusta kiszona itp)

Białko: 37,4g Węgle: 50,1g Tłuszcz:6g
Kalorie: 407,1kcal

Podwieczorek(18:30):

Omlet wysokobiałkowy ( któryś z wielu przepisów)

Białko: 39g Węgle: 2,5g Tłuszcz: 2g Kalorie: 180kcal


Trening 19:00 - 21:00
Podczas treningu piję około 1,5L wody mineralnej niegazowanej
i czasami mleko

Kolacja( 21:20)

Płatki śniadaniowe Corn Flakes 150g + mleko 1,5% 500ml

lub

kanapki z chleba razowego 100g , szynka 60g, ser żółty 60g, ogórek zielony 50g(cienko posmarowane masłem)

Białko: 26g/35g Węgle: 148,6g/46g Tłuszcz: 9,5g/31g Kalorie: 791,5kcal/592,2kcal

Zmieniony przez - Bielu96 w dniu 2013-02-17 15:55:08
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

STERYDY

Następny temat

zmniejszenie obwodu tali

Wheya