Nie rosne-->wina diety?

Cześć wszystkim. Mam taki problem. Otóż zauważyłem z kilku ostatnich miesięcy ,że coś nie umiem przybrać na wadze.. Jestem ekto. Mam 17 lat.
Ćwiczę 3x w tygodniu.
Moje zapotrzebowanie to:
KCAL-3213
B.-103 na kg masy: 1,7g
T.-122 na kg masy: 2,0g
W.-425 na kg masy: 7,0g

Dieta:
Śniadanie:(ok.7.15)
-Płatki owsiane+rodzynki+300 ml mleka +1 jajko
-Placki owsiane

Drugie śniadanie(w szkole):
-4-5 kanapki(z serem,szynką)+orzechy

Obiad:(ok.14.30)
-Pierś z kurczaka+ryż ok.60-70g.+oliwa
-Ryba+ryż ok.60-70g+oliwa
-Kasza gryczana+jakieś mieso+oliwa

Trening(16.00)

Po treningu:
-mutant mass(bezpośrednio)
-Pierś z kurczaka+ryż ok.60-70g

Kolacja:
-tuńczyk +oliwa+kilka kromek chleba
-ser półtłusty/tłusty 100g+oliwa

To dieta. Wiem,że może trochę kuleję,ale proszę o poprawki. Z góry dzięki





Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2011-01-20 18:52:42

@up

Zmniejsz tłuszcze, podbij białko.

za mało białka jeszcze ze 100g dorzuć.

białko tutaj nic nie da podniesie tylko metabolizm można podbić do 2g ale zobaczysz nie ma cos ie spodziewać cudów

To gdzie wina stoi,że mi jest tak ciężko przytyć?

powiedz mi jak liczysz ryż czy kasze

1 Woreczek ma 100g. to gdzieś biorę z tego 3/4 może trochę mniej na talerz-po prostu. A i jeszcze jedno. Dokładnie nie wyliczałem ile każdy posiłek ma b,t,w,bo jak kiedyś napisałeś,że na razie to jest nie potrzebne.(nie w tym wieku)

wiec teraz wylicz dokładnie proszę i spradz ile faktycznie masz ckal

Ok,wyliczę wszystko. Tylko wieczorem napiszę. Pozdro

No to wyliczyłem wszystko:
Śniadanie:(ok.7.15)
-Płatki owsiane 70g +garść rodzynek+250 ml mleka +1 kurze jajko (23g białka,33 g tłuszczy,56g węglowodanów-KCAL 614)(btw bez rodzynek)

Drugie śniadanie(w szkole):
5 kanapek(chleb pszenny 120g lub razowy,szynka 100g,ser żółty 85g,margaryna"rama"30g) (45 g białka,58 g tłuszczy,64g węglowodanów, KCAL 959)

Obiad(14.30)
-Obiad:(ok.14.30)
-Pierś z kurczaka+ryż ok.60-70g.+oliwa 15ml( 47g białka,18 g tłuszczy,46g węglowodanów, KCAL 537)

Trening(16.00)

Po treningu:
-Mutant mass bezpośrednio 130g(B:26, T:9, W:85,KCAL:500
-Pierś z kurczaka+ryż ok.50-60g (Białko: 47g, tłuszcze: 2,5g, węglowodany: 34g,KCAL:370)

Kolacja:
-ser półtłusty/tłusty 150g+oliwa 15ml, 2 kromki chleba(32 g białka,23 g tłuszczy
31 g węglowodanów,KCAL 456)


Ogólnie:
KCAL: 3436
Białko :220g
Tłuszcze:143,5g
Węglowodany: 316g

Miej więcej tak się przedstawia rozkład,który obliczyłem.

Moje zapotrzebowanie to:
KCAL-3213
B.-103 na kg masy: 1,7g
T.-122 na kg masy: 2,0g
W.-425 na kg masy: 7,0g

Proszę o pomoc. pozdr