kolana

[...] jak w tym filmiku, ale trochę źle gosciu ręcę układa, ale to jest to. 11 Crouching Cohen Curls 11/10, obciążenie 5kg na rękę Lekko kucamy i łokcie dajemy trochę niżej niż kolana, po wewnętrznej stronie.Dosyć ciężkie ćwiczenie. 12 Lying-Down Tricep Extensions 11/10, obciążenie 5kg na rękę Ćwiczenie tricepsa leżąc, dosyć cięzkie ćwiczenie Po tym [...]

7 tygodni bez specjalnego planu i treningu to raczej nie dasz rady, te wszystkie "osławione" dobrymi efektami plany w necie niszczą kolana więc nawet nie warto z nimi zaczynać

[...] zazwyczaj to od 30 do 45 minut cardio , 20 minut miesnie brzucha , posladki ok 12min , cwicze z treningami ktore sa dostepne na youtube :) jak cos , na silowni nigdy nie bylam i narazie nie uwazam by bylo to konieczne z reszta dobrze sobie radze w domu , biegam raz 2 razy w Tygodniu + cwicze brzuch na drabinkach w zwisie kolana do brzucha .

[...] sie do nowego planu od pewnego czasu, zrobilem ostatnio nogi i klate z tricepsem to powiem ze po nogach tydzien zakwasy a 2 dni po treningu jak rano wstalem to padlem na kolana %-) klate i triceps zrobilem w poniedzialek to dzisiaj zakwasy dokuczaja, a po wczesniejszych treningach nic nie odczuwalem, z tym ze poprzedni plan robilem juz od [...]

coonty -chy7ba żle mnie zrozumiałeś- ja nie neguje podstaw z danych dyscyplin- przysiad kulturystyczny bedzie zawsze inny niz trójbojowy albo ciężarowy bo to już specyfika dyscyplin- ale zapytałeś o propozycje przez wzgląd na twoje kolana- opcja więc "zastepcza" taka jaka proponuje wydaje mi sie uzasadniona wobec tego właśnie faktu.

[...] sie to ująłem- jak przysiad ma byc głęboki to z odbiciem- bowiem bez niego z martwego punktu wstać jest ciężko co ogranicza obciążenia, mieśnie są w takim położeniu, że kolana są narażone na wieksze naciski- także ze względu na ułożenie w jakim sie znajdują. sęk w tym aby to "wybicie" było dobrze opanowane- wtedy ryzyko kontuzji [...]

[...] to że tak kuca świadczy o bardzo słabym rozciągnięciu w jego przypadku ścięgien i mięśni stup. Spróbujcie jak Azjaci kucnąć tak, by całą powierzchnią stopy dotykać podłoża i kolana mieć przed sobą, a następnie tułów mieć między "nogami" w jednej linii. Zbaczacie czy ta pozycja jest stabilna w waszym przypadku jeśli ją w ogóle dacie radę [...]

byłem dziś panowie u innego lekarza bo mi te kolana nie dawały spokoju okazało się że mam chondromalacje - ponoć zero przysiadów i , martwego ciągu i wiosłowania, z 2 tygodnie będzie wiadomo jak bardzo mam zrypaną rzepkę , jak w takim razie zrobić porzadny trening, jak głównie małem właśnie MC, wiosłowanie wyciskanie żołnierskie itp standardowe [...]

tak i jest kiepsko, większość ćwiczeń na których op*****łem swój trening obciąza mi kolana

Ja bym nie kombinował - tylko poczekał na diagnozę. Teraz nie wiesz w jakim dokładnie te kolana są stanie. Być może lekarz zaleci rehabilitację, może zalecić zastrzyki z kwasu hialuronowego albo z odpowiednio przygotowanego osocza.

Witam panowie, od jakiegoś czasu strzelają mi kolana ( lekko mnie czasem bolą ) byłem u lekarza dał mi suplement diety na 3 miesiące kazał jeździć na rowerze i nie robić przysiadów. Z daleka od takich nieuków - nie ma nic gorszego od zaprzestania aktywności. Trzeba zlokalizować problem i dobrać ćwiczenia rehabilitacyjne co nie nastręcza większego [...]

[...] strukturalna, który wynika m.in z braku ćwiczeń unilateralnych ;-) Nie wiem skąd masz takie informacje, ale jeśli pogadasz z ludźmi, którzy przechodzili rehabilitacje kolana bądź z dobrym specjalistą, to okaże się, że podczas rekonwalescencji poleca się wykonywać właśnie ćwiczenia wykonywane jednonóż.Manipulacje natomiast zachodzą w samym [...]

[...] a juz w bułgarskim szczególnie kolano narażone jest na brak stabilności bocznej więc zupełnie nie o to chodzi. Przy bólach kolan i niestabilnej rzepce początkowo stosuje się izometrię i ćwiczenia gwarantujące całkowita stabilizację kolana a zaproponowane przez Ciebie raczej na zawsze dla takej osoby będa wyeliminowane z planu treningowego.

[...] wiem dlaczego suwnica miałaby być w supremacji nad wolnymi ciężarami, tym bardziej, że akurat w tym ćwiczeniu łatwo jest uszkodzić kolano-np. w przypadku niskiego ułożenia stopy.Zaś w przypadku ułożenia stopy wysoko, zwiększa się angaż grupy kulszowo-goleniowej, a zmniejsza się praca VMO, który ma niebagatelną rolę w stabilizacji kolana.

panowie , mam narazie wyniki z rtg kolan i bioder , z kolanami narazie nic nie wyszło za 2 dni będe miał jeszcze USG natomiast w rtg otrzymałem taki opis "Zaznaczona koślawość bioder, obustronnie zwiększony kąt szyjkowo-udowy. Szerokość przestrzeni stawów biodrowych zachowana. Zarysy powierzchni stawowych gładkie. Uchwytnych zmian w strukturze [...]

[...] no nieźle do******ś programy typu Super Dunks, Air Alert to największy syf jaki może być. Ogromna ilość powtórzeń jakie tam trzeba wykonywać tylko źle wpłynie na twoje kolana. Jeszcze dorobisz się jakiejś kontuzji przez to i nie będziesz mógł w ogóle grać. Zdecydowanie odradzam. Najlepszym programem na wyskok to jest sztanga i przysiady [...]

Na wyskok tylko sztanga i przysiady /wzniosy łydek z odpowiednią dietą. (przerobiłem wszystkie programy typu aa i sd, peco, efekt = zniszczone kolana na całe życie) Od przysiadów nie rośniesz ? -bzdura ! nie przesadzaj z obciążeniem, dobra technika i nic CI nie przeszkodzi w rośnięciu.

Zdaj się że miał kontuzję kolana,czy coś. Overeem zetnie łby w tym turnieju, nie ważne na kogo trafi.Kolo jest na takiej bombie, że to jest normalnie masakra.Tego ostatniego kolesia to wciągnął nosem. Zmieniony przez - Zibi7 w dniu 2010-10-04 21:05:36

[...] V.M. Więc krótkie wykroki chodzone,przysiady bułgarskie zdadzą egzamin. Oprócz tego głębokie przysiady,przysiady z podwójnym dnem,przysiad kolarski(ale to już wiesz),i szerokie rozstawy w klasykach. A co z izolacji? Prostowanie to-out Syzyfki,tutaj możesz pokombinować,i stawiać stopy na zewnątrz(oczywiście kolana podążają za kierunkiem stopy).

[...] poziom walk mnie nie zachwycil. Ciesze sie ze zwyciestwa Mayhema - lubie tego pajaca. Pokazal sie z dobrej strony i wygral bez gadki.Łezka mi sie zakręciła jak zobaczyłem kolana w parterze (pozyccja "arona-saku")w wykonaniu Millera. w przerwie miedzy walkami na ringu pojawili sie Randy,Rampage,Hendo,Penn, Pulver. Ogolnie to wszyscy [...]