Trening na Wyskok

Cześć, mam 16 lat 185 cm wzrostu 60kg wagi i w najlepszym punkcie wyskoku osiągam około 300 cm. Mój trening składa się z: przysiadów (aktualnie 50 + 10 co tydzień), Ćwierć skoków (a; 50 + 10), Wzniosy łydek ( obunóż 30 + 5 co tydzień, pojedyncza noga 16 + 3 co tydzien), Wypady (a; 50 + 10 co tydzien). W każdym ćwiczeniu ćwiczę z obciążeniem 7,5kg tylko na wzniosach lydek na jednej nodze 5kg. Cwicze 4 dni w tygodniu tj. Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota. Czy z takim planem zdołam w ciągu 7 tygodni zwiększyć swój wyskok o 10cm?

Wiek :16
Waga :60kg
Wzrost :185
Staż treningowy:2 tygodnie na tym planie ^^^^^^^^^^^^^^^
Obwód pasa: 73 cm
Obwód klaty: 94 cm
Obwód uda: 34 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykowka codziennie po 1-3h
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zerowe
Stan zdrowia: stuprocentowe/zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: kazde ktore daja skutki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowane
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diete mam normalna jem to co lubie itd
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: kazde
Cel/problem/opis: chce wyzej skakac / zrobic wsada w jak najmniejszym czasie musze zwiekszyc swoj wyskok o 10cm minimum do gory plan treningu i info ;)
PS: Dodam jeszcze ze mam duze mozliwosci na dworze do cwiczen. Licze na pomoc

Jesteś młody, nie katuj się pod względem wyskoku, trenuj nogi z glową a wyskok siępoprawi, o ile, tego nikt CI nie napiszę.

katowac sie? te cwiczenia robie 40-60minut i to jest nic w porownaniu do np jednego meczyku z kumplami ;p dlatego sie pytam czy jestem wstanie z takim treningiem zwiekszyc wyskok w tym okresie co napisalem czyli 7 tygodni i jak cos to obwod uda pomylila mi sie z lydka ;p uda to nvm

Zmieniony przez - szymaniak w dniu 2014-04-09 19:12:48

odswiezam ;]

7 tygodni bez specjalnego planu i treningu to raczej nie dasz rady, te wszystkie "osławione" dobrymi efektami plany w necie niszczą kolana więc nawet nie warto z nimi zaczynać