[...] kiedy zostawic bez zmian Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8msc Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 10wskazowek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko,gainer
Był już podobny trening (jednak ze względu na siłownie i ilośc osób, muszę mieć jakieś zamienniki). Powiem, szczerzę, że na początku śmiałem się z tego treningu (co to ma być ACT?). Muszę zmienić zdanie, po prostu wymiata, puls odpowiedni (serce bije dużo szybciej). Moim celem jest przygotowanie się do bicia masy. Oto mój trening 1. Wypychanie [...]
Dobra, w temacie byl chwyt reklamowy, bo to nie jest HST tak wlasciwie tylko moj (urojony) hybryd. Zalozenia HST zostaja: SD 10 dni, 4 mikrocykle dwutygodniowe, z gory zalozona progresja ciezaru. Zmiana taka ze sa dwa troche rozne plany ktorymi cwicze na przemian (notabene cwiczenia nie sa rozne oprocz plaskiej/skosnej wiec nie bedzie duzego [...]
[...] poprostu chce lepiej wygladac oraz wiecej wazyc. Myslalem nad 2 cyklami na mono i jednym na jakims stacku itp aby zbic mase, ktora zdobede na poprzendnich cyklach. Do tego gainer - stosowac go bede dosyc sporo do podbicia kalori. Do tego jakies witaminki, zma itd. A wiec: 1. Jakiego gainera polecacie? Ze wzgledu ze bede go stosowac dosyc sporo [...]
[...] po treningu; jakies przekaski :) aha do chleba jakies maselko, do jajek papryczka i cebulka; jakies danvivy od czasu do czasu:) no i piwko w weekend palnuje jeszcze zakupic gainera zeby miec w pogotowiu jakbym nie mogl papu ew. wiekszego kopa dostarczyc...boje sie tylko zebym po tym nie s**l za bardzo bo jakis rok temu jak jeszcze pojecia nie [...]
[...] kolana bola. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: maaaasa Staż treningowy na słowni: na powaznie od 2010 wrzesien Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: duzo jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc, gainer
Witam wszystkich. Chciałem prosić o waszą opinię na temat mojej pracy nad swoim ciałem. Zaczęło się kiedy 5 listopada rozpocząłem swoją dietę i treningi poprzez PoTreningu.pl. Jako, że głownie zależało mi na nabraniu suchej masy mięśniowej, a przez okres najbliższego miesiąca na wadze przybrałem tylko ok. 2-3kg, to postanowiłem wybrać się do [...]
[...] i teraz rozpoczolem cykl na Testosteron Prolongatum systemem : 200mg / E6D do tego zenszen codziennie po dwie tablety po przebudzeniu i przed treningiem..... po treningu gainer mass xxl z TRECa . w tej chwili jestem na drugim strzale tescia... i przez ten czas (15 dzien na cyklu)przybralem 4,5kg i juz wyskoczyl 1 rozstep a mam do [...]
[...] rozpiskę na poszczególne dni tygodnia bo ustalam sobie dzień treningowy lub nie wg grafiku z pracy a bywa to różnie. INFORMACJE DODATKOWE: Wcześniej stosowałem odżywki typu gainer, kreatyna, nitro. Najsłabiej rozbudowane u mnie mięśnie (w tym momencie) to: szrugsy, tył barków, dolna część tricepsa (ta przy łokciowa, górna część klatki [...]
Witam. Prosze o rzucenie okiem na moje 2 zestawy do FBW. Jestem co prawda poczatkujacy, ale zdecydowalem sie na 2 zestawy, poniewaz po miesiacu splitu widze ktore cwiczenia na mnie dobrze dzialaja i nie chce ich odrzucac. Na poczatek ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : ~22 Waga : 75 (Ekto, ale po miesiacu na przyrost nie moge narzekac) Wzrost : 188 [...]
[...] idealna, jem 5-6 posiłków, 0 słodyczy, napojów typu cola i innych tego typu rzeczy. Chciałbym się was zapytać czy warto jest nadal kontynuować dietę na masę i pić do tego gainera (megabol 737 - tani, na droższy mnie nie stać) czy lepiej kupić samo białko. Chciałbym żeby mięśnie rosły, nie w jakimś mega ekstra tempie ale żeby rosły a za razem [...]
[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ok. 3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, kreatyna, witaminy i mineraly Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
[...] posiadam bo chyba nie byłbym wstanie jej utrzymać z powodu szkoły i praktyki porostu staram się jeść jak najwięcej ryżu kurczaka itp chciałbym też do tego planu dodać jakiś gainer który zastępowałby mi niektóre posiłki w ciągu dnia gdyby ktoś mógł mi doradzić jakiś dobry w cenie do 200zł. to chyba tyle z góry dziękuje za pomoc. Jeśli umieściłem [...]
Witam, prosił bym o ocene diety (zestawienia jedno dniowego) niektórych posiłków nie udało mi się dokładnie zważyć. Brakło mi posiłku po treningu Ektomorfik waga 53kg, (niedowaga) Wzrost 173cm, Wiek 21lat, Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal ze wzoru ( wydaje mi się że bedzie potrzeba zwiekszyć ) Praca fizyczna 10h/24 Cel: przybranie na masie [...]
[...] x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko białkowa Przeciw wskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam brać: kreatynę mono, bcaa, gainer jako uzupełnienie diety. Mój plan treningowy: Poniedziałek Krav maga Wtorek (klata/triceps) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6.Progresja Wyciskanie sztangi w [...]
[...] Specjalistycznej żadnej. Staram się jeść często, zdrowo białkowo i węglowodanowo, ale przy takim metaboliźmie ciężko ruszyć, bardzo wolno zbieram kg, daltego potrzebne posiłki w formie suplów ( gainer? ). Przeciwskazania medyczne : -brak- Zażywane suplementy : -brak - póki co- Ostatnio przerabiany plan: aktualnie a6w i coś na wyskok z tego forum
witam, wrzucam swoje zdjęcia, planik i wszystko co mnie męczy na śiłce8 . Wzrost- 178cm Waga-74 Cel-Masa Staż treningowy 3 miesiące, wiek 15 lat stosowane suplementy- gainer , białko, vasabolon, creatyne monohydrat. Komentujcie i oceniajcie Piszcie co mam poprawić w treningu itp PLANIK: Poniedziałek- KLATA 1.Wyciskanie sztangi ,równo barki [...]
Witam Mam 19 lat trenuje na siłowni od niespełna 3 lat od jakiegoś czasu trenuje również sporty walki ( MMA ) 2 razy w tyg. I od pewnego czasu na siłowni moja forma stoi w miejscu tzn nie ruszam ani z siłą ani z wagą... Wiadomo te zestawienie treningowe wpłynęło na to że moja sylwetka jest bardziej podrzeźbiona teraz ale moje pytanie dotyczy [...]
