Do oceny, wszystko...

witam, wrzucam swoje zdjęcia, planik i wszystko co mnie męczy na śiłce8 .
Wzrost- 178cm
Waga-74
Cel-Masa
Staż treningowy 3 miesiące, wiek 15 lat
stosowane suplementy- gainer , białko, vasabolon, creatyne monohydrat.
Komentujcie i oceniajcie

Piszcie co mam poprawić w treningu itp

PLANIK:
Poniedziałek- KLATA
1.Wyciskanie sztangi ,równo barki 12/10/8
2.Wyciskanie hantlami, skos 45stopni 12/10/8
3.Rozpietki płasko 12/10/8
Wtorek-PLECY
1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8
2.Martwy ciąg 12/10/8
3.Sciąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8
Środa- TRICEPS + BICEPS
1.Wyciskanie sztangą łamaną chwyt wąski 12/10/8
2.Unoszenie sztangielki zza głowy 12/10/8
3.Wymachy w oparciu o ławke 12/10/8

1.Uginanie ramion ze sztangą prostą, chwyt równo barki 12/10/8
2.Uginanie ramienia z hantlem w siadzie, w podporze o kolano 12/10/8
3.Uginanie ramion z hantlami stojąc, chwyt młotek 12/10/8
Piątek-Barki + Kaptury
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
2.wymachy do przodu hantli chwyt młotek na zmianę 12/10/8
3.Wymachy na boki hantli na zmiane 12/10/8

1.Wznosy barków (sztruksy) 16/14/12

Niedziela - brzuch + nogi
1.Skłony w leżeniu w dół 20/18/16

1.Wspięcia na palce w staniu 20/18/16
2.Prostowanie nóg w siadzie ( maszyna) 20/18/16

Zmieniony przez - Pako85 w dniu 2009-12-04 21:22:34

Zmieniony przez - Pako85 w dniu 2009-12-04 21:24:27

Zmieniony przez - Pako85 w dniu 2009-12-04 21:25:19

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Poszukaj czegoś tu , jak na ten staz to kreatyna za wczesnie , masz diete?

EDIT: Pokaż przód

Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-04 21:27:55

Diete na samym początku stosowałem ale juz nie stosuje, hmm jem 4-5 posiłków dziennie, ryz kurak ryba itp , przód pokażę jak zrobię zdjęcia w najbliższym czasie.

Bo wiesz że gainer ci zarcia nie zastapi

aktualnie zażywam , witaminy, białko + gainer ;] kreatyna monohydrat a i glutamina :)

czekam na jakies sugestie

up

Pytasz się co byś zmienić w treningu , ja bym go zmienił na inny trening sam go ukadałeś?

Moja propozycja to trenowanie w tygodniu partie 2 razy.

A1 (mocno)
klata,bary,tric
B1 (lekko)
nogi,plecy,bic
Przerwa
A2 (lekko)
B2 (mocno)
Przerwa
Przerwa

Chyba ze zalezy ci na trenowaniu raz parti na tydzien to podesle inną propozycje:)

hmm A2 B2 co to ?;] ogólnie wszystko jakoś ciężko mi pojąć.......

A1 (mocno)
klata,bary,tric
B1 (lekko)
nogi,plecy,bic
Przerwa
A2 (lekko)
klata,bary,tric
B2 (mocno)
nogi,plecy,bic
Przerwa
Przerwa

np. w A1 robisz wyciskanie za pomocą sztangi a w A2 za pomocą hantli , chodzi tu oto aby miescie się nie przyzwyczaiły , dobierz do tego odpowiednie cwiczenia i bedzie malinka

A1- np poniedziałek
B1- np Sroda
A2- np czwartek
B2- np piątek
o To chodzi ? zaraz napisz jakie cwiczenia bedą mi najlepsze
Po ile seri i powtórzeń?