Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91
-Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal)
-Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288)
-Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4)
-Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8)
-mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43)
Godz:10 - II posiłek(w szkole): (B:27, T:5, W:74)
- Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
- Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)
Godz:13 - III posiłek(w szkole): (B:27, T:5, W:74)
- Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
- Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)
Godz 16:30 - IV Posiłek: (B:23,7, T:25,7, W:35,7)
- Makaron (150) ->B:5(20), T:1(9), W:32(128)
- Ser twarogowy połtłusty(100)-> B:18,7(74,8) T:4,7(42,3) W:3,7(14,8)
- Oliwa z oliwek (20) ->B:0(0), T:10(180), W:0(0)
Godz:20 - V Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:56, T:11, W:133)
ZARAZ PO TRENINGU:
-Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252)
30-40 MINUT PO TRENINGU
- Ryz brazowy (100) ->B:7(28), T:2(18), W:68(272)
- Piers z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)
Godz 22- VI Posiłek: (B:32,2, T:18,2, W:3,7)
- Ser twarogowy połtłusty(100)-> B:18,7(74,8) T:4,7(42,3) W:3,7(14,8)
- Tuńczyk w sosie własnym (50)->B:13,5(45) T:3,5(31,5) W:0
- Oliwa z oliwek (10) ->B:0(0), T:10(90), W:0(0)
- Warzywa
B:224(896) W:420,5(1682) T:113(1017)
a to info o mnie:
waga 77kg
wzrost:176cm
wiek 20
wymiary:
łapa 38
klata 114
bary 123
udo 65
łyda 39
przedramie 35
talia 84
Dobra dieta do wymiarow?? trzeba mi chyba ok 3500kcal. tak liczyłem ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem:) pozdRRawiam
Resovia Rzeszów