czwartek

[...] ciezar 60%, 2 tydzien 3serie po 10 70%, 3 - 3 po 10 65%, 4 3 serie po 10 80%, 5 3 serie po 10 ciezar 75-80%, 6 tydzien 3 serie po 10 75-85%. Sprinty proponuje we wtorek i czwartek w nastepujacy sposob - 1 tydzien biegi po 200m i 100m liczba serii 5 odpoczynek po kazdym biegu okolo2-2,5min. 2 tydzien 200m i 100m liczba biegow 6 odpoczynek bez [...]

Poniedzialek,czwartek i sobota az spodenki mam mokre jak ... ;d ale zalezy od dnia

Probowalem juz kilku treningow,ale moj obecny wyglada tak: Poniedzialek: Klatka: lawka prosta(6,5,4,1-2) skos dol j.w. skos gora j.w. raz w miesiacu "opuszczanie" na prostej (3,3,3)110% max Wtorek: Biceps,triceps: francuz siedzac (6,5,4,4) prostowanie przedramion na wyciagu j.w. [...]

Stary Plan poniedziałek klatka wtorek nogi + brzuch środa biceps+triceps czwartek plecy piątek barki+kaptury

[...] -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12-12-12-12 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-12-12-12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-12-12-12 czwartek -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10-10-max-max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-12-12-12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

poniedziałek: push wtorek: pull środa: wolne czwartek: push piątek:pull Przod uda i lydki wlacz do push, a tyl uda do dnia pull.

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12-10-8-6 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO12-10-8-6 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 12-10-8-6 poniedziałek: push wtorek: pull środa: wolne czwartek: push piątek:pull sobota: wolne niedziela: wolne coś takiego? No i ta różnica ilości ćwiczeń.

hmmm no wlasnie ze wiesz tzn trening silowy mam 3 razy w tyg i aero tyez 3 razy w tyg np.wtorek czwartek sobota siłownia poniedzialek sroda piatek aero niedziela wolne:D

Nie łącz 2 dużych partii w ten sam dzień , Barki w środę są przeładowane i to szczególnie że widzę że chcesz je robić 2x w tyg.Jeżeli już chcesz coś robić 2x w tyg to jeden treningi lżejszy i drugi nieco cięższy ale wszystko tak żeby się zmieściło w oknie na regeneracje.Ta sama uwaga jeśli chodzi o piątek.Moim zdaniem plan treningowy przeładowany [...]

Witam, mam podobny problem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni Full Body Traning a moim celem jest masa: Poniedziałek: trening Wtorek: basen Środa: trening Czwartek: basen Piątek: trening Sobota: basen Czy taka ilość pobytów na basenie nie wpływa negatywnie na zdobywanie masy? Czy poprostu muszę odpowiednio dużo jeść? Dzięki

Nie za krótko ta susta? Ja z metką robię tak 1-6 metka 30mg ed 1-6susta 250mg week 6-14 susta 250mg e4d (500mg/week) odblok w 15 i 16 tyg HCG 2500j.m pon czwartek i clomid 3 tyg po ostatnim strzale susty 50mg na noc przez 4 tyg

[...] spozycia -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl bardzo dawno,wino z propionatem proporcja 20/20 8. TRENING: pon:klatka triceps,wto:barki biceps,czwartek:plecy,brzuch,piatek:nogi,przedramie 9. CEL CYKLU: dobra definicja,zwiekszenie wymiarow 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: podany wyzej,jakies 6 [...]

[...] i rozciaganie. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min, miedzy cwiczeniami 2. Tak to mogloby wygladac. Po barach a przed plerami min dzien przerwy. pon - klata + tric wtorek - nogi czwartek - barki + bic sobota - plecy Trening: Klatka piersiowa -Pompki na poreczach 4x 12 -Wyciskanie skos + 12/10/8/8 -Rozpiętki płasko/skos 12/10/8/8 biceps - Uginanie [...]

[...] drążka 4s 2)wiosłowanie sztangą wąsko 8-8-10-12 3)jakieś przyciągania siedząc j/w 4)martwy 12-10-8-6-6 biceps: 1)młotki 8-8-10 2)jakieś na wyciągu 10-10-12 czwartek biceps+triceps biceps: 1)sztanga stojąc 8-8-10-12 2)Seria łączona: młotki + modlitewnik 3s 10powt. 3)”21” triceps: 1)Wyciskanie wąsko [...]

[...] się tutaj na forum) i chciałem tylko zmienić estr bo mam na 100% pewnego teścia, więc każdy by tak zrobił :) miczelx czyli wczoraj udzerzylem enan + prop jutro samego propa i w srode enan i czwartek prop? bo jednak mala zmiana planow pojade 100mg tescia co 3 dni a pozniej bede obserwowal Zmieniony przez - KubaZiomas6 w dniu 2016-05-02 16:19:39

Proponowałbym FBW wtorek-czwartek-sobota, same ćwiczenia wielostawowe.

Niedziela:klata triceps Klata: wyciskanie na plaskiej i skosnej 4 serie po 8-6 powt rozpietki po 4serie 8 powt<zamiennie pompki n aporeczach i przenoszenia> Triceps: Sciaganie drazka wyciagu unioszenie badz sztangi na leząco hantelka zza glowy pompki na krzeslach przodems z ciezarem n audach wszysto 3 serie po 8-6 powt Wtorek Plecy [...]

Niedziela:klata triceps Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10-6 powt wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-6 rozpietki na płaskiej 4x10 powt Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 10-6 Wyciskanie francuskie sztangielek 3 10-6 pompki w podporze tyłem 3 10-6 Wtorek Plecy Podciaganie na drazku do upadlego 4x max sciaganie drazka [...]

hilde nóg właśnie nie trenuje :) podobno jak trenujesz nogi to już nie rośniesz :P a ja mam dopiero 16 lat więc jeszcze trochę urosne chyba :D a co do planu to w wtorek klata+triceps, czwartek plecy+biceps i sobota barki+przedramie może być tak ?

Co robiłeś przez te 7 miesięcy? Nie musisz chodzić w czwartek na razie.