czwartek

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

W piątek zacząłem peptydy. Jestem po drugiej połowce cabbasera i od czwartku chciałbym zacząć bolda z enanem..pytanie moje brzmi czy peptydy wpływają na . PRL, E2, Progesteron, Test. Fsh i Lh czy robić normalnie w czwartek badania przed wbijaniem czy odj**.. ze nie zrobiłem zanimzzacząłem pepki ładować?

[...] (x ilość serii) - pompki szeroko x 4 serie - podciąganie szeroko x 6 serii - pompki wąsko x 4 - przysiady x 6 serii - wyciskanie 1 sztangielka w staniu nad głowe x 5 czwartek - podciąganie wąsko x 4 - pompki szeroko x 6 - podciaganie szeroko x 4 - przysiady x 4 - wyprosty tułowia (grzbiety) x 3 - wyciskaie sztangielek w staniu nad głowe x [...]

[...] w opadzie tłowia 3x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 3x8 - przysiady ze sztanga 12 10 8 8 progresja - uginanie nog w lezeniu 4x10 - wzpięcia na palce 4x20 czwartek Klatka + biceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 12 10 8 8 progresja - wyciskanie hantli na laweczce skośnej 12 10 8 8 progresja - baterfly 4x12 - Uginanie [...]

[...] a nawet jestem tego pewien. Sam trenowalem BJJ i jak robilem tak, że najpierw siłka potem bjj to ciezko bylo sie skoncentrowac (zmęczenie dawalo o sobie znac) Tyle ze ja mialem treningi 2-3 razy w tyg i do tego siłka tez 3 razy wiec nie moglem inaczej tego poukladac. JA bym Ci radził zrobic trening siłki we: wtorek, czwartek, sobota. pozdro

wziolem 5 amp omki i w czwartek schodze na odblok

policz sobie optymalny cykl to test 12 tyg po 400 mg week bite poniedziałek i czwartek po 200 mg 1-6 metka 30 mg dziennie

[...] żadnych efektów. Nie wiemy ile ważysz jaka jest Twoja aktywność w ciągu dnia, a bez tego nikt nie będzie w stanie Ci pomóc. Treningi 4dnni w tyg. Pon/wtorek - środa wolne , czwartek/piątek , sobota wolna "niedziela bieganie" ważę ok 84kg , ogólnie to stoję w miejscu od jakiegoś 1.5 roku ;/ co do wagi , bicepsa "43" , klatki , barków itp. Nie [...]

Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW. Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić [...]

Podwójnie dzielony, czyli np. taki podział: Poniedziałek: czworogłowe + klata + barki + triceps Wtorek: dwugłowe + plecy + biceps + przedramię Środa: wolne Czwartek: czworogłowe + klata + barki + triceps Wtorek: dwugłowe + plecy + biceps + przedramię Mam racje, czy nie?

od nog sie powinno zaczynac trening robic. to rob jak juz moze lepiej poniedzialek czwartek i FBW. zeby wszystkie partie przeleciec dwa razy. i cwicz nogi dorbze Ci radze

Harmonogram zawodów: Wtorek, 13. czerwca 2017 Otwarcie o godzinie 08:30 09:30 godz. Benchpress EQ – all Women, Teen, Junior, Master, Open, Submaster Deadlift Raw – all Women, Teen, Junior, Master, Open, Submaster Środa, 14. czerwca 2017 09:30 godz. Benchpress Raw – all Women, Teen, Junior, Masters, Open, Submaster Deadlift EQ – all Women, Teen, [...]

Zacznę jeszcze raz :) 1. Dieta : Carb Cycling High Carb : 2500 kcal B - 145g ; Ww - 275g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - 4g/kg ; T - 1,5g/kg) Medium Carb : 2100 kcal B - 145g ; Ww - 180g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - 2,5g/kg ; T - 1,5g/kg) Low Carb : 1700 kcal B - 145g ; Ww - 70g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - [...]

poluzuje troche... PONIEDZIAŁEK-trening siłowy WTOREK-wolne ŚRODA-Siłowy na wyskok CZWARTEK-wolne PIĄTEK-trening siłowy SOBOTA-wolne NIEDZIELA-wolne to bedzie dobra opcja?

nie będę się wypowiadał o skuteczności tego treningu, no ale jeśli chcesz go robić, to : -Poniedziałek - trenig siłowy regenracja: pon-wt;wt-śr;śr-cz = 3 doby -Czwartek - trening siłowy na wyskok regeneracja: cz-pią; piąt-sob; sob-nie; nie-pon = 4 doby A czy pamiętasz o właściwej rozgrzewce i technice ćwiczeń? Jeśli masz możliwość, dodaj unoszenie [...]

[...] tez na wyciagu w waskim chwycie pod klate tutaj przy sciaganiu jestem bardziej przechylony do tylu i na dolny odcinek plecow na siedzaco tez na wyciagu i kaptury z hantlami czwartek klatka wyciskanie hantli na poz lawce i rozpietki na skosnej triceps biceps superserie wyciskanie sztangi prostej w waskim na lawce modlitewnik na lamanej wyc. [...]

[...] to nie jest trening który rozwijałby nogi, aby zachować proporcje ciała niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem. ćwiczysz już rok i chcesz ćwiczyć 4 dni, weź ułóż sobie jakiś split np poniedziałek plecy+biceps; wtorek klata+triceps środa wolne czwartek barki piątek nogi+brzuch gdzieś jeszcze bym upchnął jedno ćwiczenie na przedramiona i koniec

[...] za głowy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3x9 3.Unoszenie sztangi do barków 3x9 Na klate mam piorytet , dlatego triceps chciałem upchac w inny dzien , w sumie dziwne polaczenie wyszlo . Nogi konkretnie musze robic w czwartek bo akurat mam dostep do lepszego sprzetu na nogi. Nie za dużo serii na trceps skoro z klatką robie ???

treningi są w mlodszej grupie 3 razy w tyogdniu - poniedzialek , wtorek , czwartek o 16 :) sala znajduje sie na ulicy kowalskiej 2, obok sali gwardi jest sala judo , treningi w starszej grupie odbywają sie codziennie o 17;30 ( pn - pt ), oplata miesieczna to 35 zł + jednorazowo 20 zl wpisowe .

We wtorek, czwartek i sobotę dołożyłem po 1 godz. biegu, a w dni treningowe po 45 min. biegu. W obydwu przypadkach na dworze w tym samym tempie.