czwartek

[...] -klatka góra wyciskanie sztangi wyciskanie hantli -tył barków latanie w opadzie latanie na ławce -plecy wiosłowanie sztangą do brzucha na maszynie siedząc środa - wolne czwartek - wolne piatek - trening: -klatka płaska głowa do dołu rozpętki na maszynie leżąc -biceps hantla normalnie łamana modlitewnik -przedramie sztanga nantlą sobota - [...]

i tak mnie ciągnie do cheata, ale mniej \-) waga 79kg. W poprzedni czwartek (przed cheatem) było 76, ale teraz to wygląda lepiej. Zobaczymy 11 października jak to będzie wyglądało (wtedy mam cheat mimo woli, bo osiemnastka przyjaciółki :)) ). Btw. ciekawy art na temat cheat day widziałem gdzieś w którymś dziale :-D 3 września br. napisany

Dxtr plan mocno przeładowany 1.przy twoim poziomie wytrenowania ogarniał bym FBW niewidze sensu dzielić. 2.Jeżeli dzielić - ok góra/dół - ok rozkład bym dał na 4 dni poniedziałek- góra wtorek-dół środa-wolne czwartek-góra piątek - dół wolne wolne i skupił bym sie na samych podstawach dużo zbednych ćwiczen masz.

Witam, pomimo ograniczenia aerobów, z 240 minut tygodniowo do około 90 i nie odejmowania kcal, moja praca wytopiła więcej niż myślałem. Od następnego tygodnia wtorek, czwartek, niedziela aeroby 30 minut, po treningu w poniedziałek, środę i piątek 15 minut. Sobota barki, łydki, triceps, przedramię - przedramię na utrzymanie ciężaru w trakcie RDL, [...]

Dziś przerwa od siłówki, jutro od biegania, tylko drążek i ABS 2. Powodem jest nadwyrężenie czegoś z tyłu kolana podczas ostatniego biegania. Regeneracja i powrót zapewne w czwartek. Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82f66a2592a8401eb73d555c49f57ca4.png

W zeszłym tygodniu wróciłem do treningów na siłowni i biegania, 1,5 miecha przerwy od ćwiczeń na nogi i częściowo plecy, noga zrehabilitowana(dwójka) i bez śladu kontuzji, lekcja - rozciąganie 3x w tyg %-) waga dziś pokazała 77kg, więc jakies 3 kg w dół w stosunku do końcówki lutego, staralem się nie redukować, a trzymać 0 żeby mięso nie poleciało [...]

Od pon zaczynam LC, nowy trening, czas to jakieś 3-4 tygodnie i myślę kończę redukcje (wrzuce foto) a zaczynam revers. Kończę z kręceniem aero biegając, przesiadam się na orbitrona bo mi poźniej kolana siadaja na siadach%-) interwaly w formie hill sprintów. zyczcie powodzenia bo to bedzie ciezki okres : D PLAN: Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi [...]

Wczoraj powrót z wyjazdu weekendowego, śnieżka zaliczona nawęgliłem się, nogi wchodzą mi do we dupska, dziś brzuch, podciąganie, pompki a od środy zaczynam plan 10 x 3 który przedstawia się tak: ŚRODA MC 10 x 3 (przerwa 45s) podciąganie nachwyt 10 x 3 (przerwa 45s) hack siad 10 x 3 (przerwa 45s) WL skos ujemny 10 x 3 (przerwa 45s) + interwał 6x [...]

[...] jak "młody bóg" potem juz za miałm dojscie do dila który mi rozpisywał kuracje//haha/// za***iste beły poniedziałek 2 tabletka wtorek 4 tabletki środa 6 tabletek czwartek 4 tabletki piątek 2 tabletki sobota i niedziela to była przerwa oczywiśćie moje pierwsze lata nawet jak już zaczełem bić omkę to o odblokowaniu nikt nie wiedział

onet pisze ze w czwartek +2

po dwóch miesiącach na siłce...90 plus gryf. Czyli odliczając niedowagi może trochę ponad 90.. po ostatnim treningu FA mam coś nadgarstek popsuty i dzisiaj bic+tric, bo przy większych ciężarach napjerdalau.. spróbuje może w czwartek..

Ja w czwartek chyba jadę na wycieczkę do Kielc do kina.

czwartek mi tez pasuje z reszta kazdy dzien mi odpowiadatylko poniedzialek nie wchodzi w gre

Jak nie będzie kolejnych meczów przełożonych to wyniki obecnego tygodnia będą normalnie w poniedziałek, a poprzedniego w czwartek, po rozegraniu meczu PSV-Ajax.

a czego dzis jak dopiero czwartek ?

masa 3 dni w tygodniu. –Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund –Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek –Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielki na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 –Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi [...]

mi też piątek lepiej w czwartek tylko 1 trafiony a w piątek 2

Trener reprezentacji Polski siatkarek Jerzy Matlak ogłosił w czwartek 15-osobowy skład drużyny, która weźmie udział w turnieju w Weronie. Towarzyski turniej odbędzie się dniach 11-13 września, a rywalkami Polek będą Włoszki, Serbki i Belgijki. W drużynie zabrakło miejsca dla Karoliny Kosek oraz Katarzyny Wellny, które przebywały ostatnio na obozie [...]

Jak podaje strona internetowa Niemieckiej Federacji Siatkówki, w czwartek w Lozannie rozlosowano grupy przyszłorocznej Ligi Światowej. Reprezentacja Polski trafiła do grupy D, w której zagra z zespołami Kuby, Argentyny i Niemiec. Turniej finałowy odbędzie się w Argentynie i został zaplanowany w dniach 21 - 25 lipca. Weźmie w nim udział sześć ekip: [...]

Jeden z najbardziej rozpoznawalnych i zarazem jeden z najlepszych siatkarzy na świecie Sergio przejdzie w czwartek operację kręgosłupa. Zawodnik zdecydował się na zabieg, gdyż bóle pleców coraz bardziej mu doskwierały. Teraz jest szansa, że siatkarz rozwiąże ten problem zdrowotny i wróci w pełni sił na parkiet. Doktor Tarcisio Eloi Pessoa de [...]