czwartek

[...] wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć kółko 4x10 kolko 4x 10 wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 Lubię kiedy przychodzi czwartek i na siłce robi się pustawo. W poniedziałki to ludź na ludziu a na koniec tygodnia już nikomu się nie chce trenować. Choć biorąc pod uwagę to, jak pełne robią się [...]

[...] nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć kółko 4x10 kolko 4x 10 wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 OK Lubię kiedy przychodzi czwartek i na siłce robi się pustawo. W poniedziałki to ludź na ludziu a na koniec tygodnia już nikomu się nie chce trenować. Choć biorąc pod uwagę to, jak pełne robią się [...]

[...] w jakiś określony sposób. Oj dzisiaj było ciężko, ale do zrobienia wszystkiego wedle założeń zmotywowała mnie mysl, iż jest to mój ostatni trening pleców! W następny czwartek mam kolację firmową a potem już urlop :-) Szkoda, że nie zdołałam sprogresować ponad 5p w podciąganiu ale jeszcze wszystko przede mną :-P zdecydowanie jednak [...]

Czwartek i piątek - dnt, miska wg założeń. 25/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 Schudnę to będzie lżej \-) Ja jeszcze nie schudłem ale już po 12 robię. Z czasem pójdzie więcej. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym [...]

natalijka - tak najprosciej, ale jeszcze podpytuje, bo szukam alternatywnych rozwiazan, bo mi sie az tak strasznie nie spieszy :-) teraz jest najlepszy czas, zeby jeszcze pokombinowac z rozkladem i sprawdzic jak reaguje na dane makro, a jak na serio nic nie bedzie lecialo to wtedy zetne na pewno. U mnie tez scinanie kcal czesto nie dawalo [...]

barbella - haha taka juz nasza natura, czasem trzeba pomarudzic, nie mozna zawsze byc pieknym i powabnym %-) East side, patrzylam, ze w sumie mam plywalnie dosyc blisko tylko na stronie internetowej nie ma podanych cen za jednorazowe wejscia. Czwartek - DNT. Troche spamu, bo kto mi zabroni \-) Zostaly mi jeszcze trzy dni na zeslaniu (w [...]

Czwartek - dnt, miska wg założeń + piwo na imprezie, sztuk jeden ; a nie , jeszcze dwa wafle kukurydziane z musztardą, w nocy }:-( Piątek - hmmm dnt, miska wg założeń. Dzień wolny ustawowo; byłam na ''tall ships festival'' , w planetarium, potem już mniej kulturalnie - grałam w Aliena i zabijałam obcych %-) Byłam też na długo wyczekiwanym Fast & [...]

Czwartek - DNT /SFD/2017/5/2/d055955ca85642f9b5daaadb7522523a.jpg 28/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg [...]

Czwartek - DNT. + 30min marszu Troszkę się przeziębiłam, ale moja wina, bo chodziłam po dachu bez kurtki i mnie przewiało. Rozmawiałam z fizjo, u którego byłam w lutym i udało się zgrać na wizytę jak będę w Warszawie w tym miesiącu. Także swietnie :-) Jestem też w trakcie zapisywania się do lekarza ogólnego, tylko muszę lecieć z papierkami i [...]

Czwartek - DNT. Interwały na rowerku : 8x60/60 , łącznie 30min pedałowania Przeszłam tego dnia 8,2km. Nie udało się dobić do 10km , bo cały dzień byłam na szkoleniu. /SFD/2017/5/19/3d459c5e72a24775bf8172fde1623c1c.jpg

Czwartek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/5/20 9/12/16/18/20/9 Co ja tam przedwczoraj pisałam, że obecnie robię mniejszymi ciężarami wyciskanie? |-) tak mi się wczoraj dobrze wyciskało, lekko i przyjemnie, że szkoda było tego nie wykorzystać :-) 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce na skosie 15/12/12/12/20 9/10/12/16/12 [...]

Czwartek Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej neutralnie 15/12/10/8/16/max 4/6/8/10/6/4x22 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/max 3/4/4/3x16 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 12/12/14/12 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50+18s 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) [...]

46 czy 48 łapa konkretna :-P Czwartek Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 opuszczanie 2. Sciąganie drążka do klatki podchwyt 10/10/10/12/16 (18)25/32/39/29/27 18/25/32/29/27 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/14x13 10/12/14/12x15 Nie mogę się zdecydować czy ławkę ustawiać na 30 czy 20 stopni. Wolę na 20 stoni ale [...]

Czwartek 03/08/17 DT BWT 140/250/50 jeee jestem na bieżąco :-PP nawet filmiki ponagrywałam Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 cc/6/10/8/6 https://youtu.be/ZtZbeqL2J8U cc/5/8/8/5 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/60+20s/50 50kg 3. Czwórki suwnica 10/10/10/10/8/20 suwnica 75kg + 40/80/130/160/180/80 wykroki 3x15x15kg Cwiczenie numer 3 [...]

Ja w sumie nigdy nie jem pączków, ileś lat już nie jadłam ale akurat najbardziej zależało mi na tym, żeby kupić do pracy (u mnie nikt nie wie , że jest coś takiego jak tłusty czwartek, oprócz jednej koleżanki Polki, także to zawsze fajna niespodzianka). Może później coś kupię a jak nie to trudno. Burger taaak lepszy niż pączki :-) ja bym zjadła [...]

ja ostatnio jadłam pączka rok temu w tłusty czwartek . jem bo tradycja, tak to nie mój smak. Wolę mięso :P burger czy jakiś kotlet z czymś zawsze lepszy ;)

[...] przysiady , na co możemy zamienić wskoki po schodach ? jeszcze nie będę skakać biegać itp. przez parę tygodni- coś intensywnego, high rep, tylko bardziej statycznego by mogło być; może jakiś goblet np? Avengersi już w czwartek 8-) najbardziej wyczekiwany film ever! od dzisiaj nie wchodzę na żadne social media, żeby mi ktoś spoilerów nie narobił

U mnie to trochę zawody a trochę inne terminowe sprawy, przy których mam, że tak powiem, nóż na gardle. A jest tego trochę i brakuje doby. Oby w końcu się udało trochę wypocząć :-) kiedy jakiś urlop? Co do filmu to my obaj jesteśmy wielkimi fanami Strażników galaktyki, ale całościowo też już czekamy na to co będzie dalej. Syn już zaklepał że nie [...]

Czwartek - dt Trening D Ostatnia wypiska z tego treningu gdzies daleko jest, nie będę już szukać. 1. Podciąganie podchwytem 8/6/5 Chyba się nie doczekam zrobienia 10 powtórzeń %-) Bardzo ładne zakresy. 2. Wiosło sztangielką 10/8/6/12 18/22/24/20 Muszę przyznać, ze wiosło mi bardzo ładnie w plecy wchodzi. Robię ze stopami rownolegle blisko [...]

Dzięki ! Trochę mnie nadal trzyma ale w sumie to jestem na siłowni cały tydzień. Treningi były niedziela, poniedziałek, środa, czwartek i dzisiaj tez idę. Byłam tez na jodze :-D pierwszy raz. Będę chodzić raz czy dwa w tygodniu chyba ze mi się odwidzi %-)