ciężary

ograniczylbym trening silowy do 2 razy w tyg..zreszta nie napisales nic o swoich warunkach fizycznych..wiec trudno powiedziec..to tez zalezy od twojego typu budowy..ja np latwo lape mase..2 razy w tyg silka i 3 razy thay..ale jem za 4 :D silka pierwszy trening: klatka same wolne ciezary,ciezary prawie na maxa byle zrobic 6-8 powtorzen(czyli na [...]

SORRRY ZE TAK DLUGO, ALE MI GDZIES "WCIELO" TWOJ RAPORT... relacja z treningu: **wyciskanie za kratku 15> do przodu 10>stoi 5>stoi ZZA JAKIEGO "KRATKU"?? POCZEKAMY NA NAST TYDZIEN.. **mlotkowe bic 15>stoi 10>stoi 5>stoi ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO. [...]

Twoja sprawa, ale nie wiecej jak 8 tygodni, jest po prostu lepszy niz HST. ...po czesci zainspirowany HST-kiem.. Jeszcze 2 lata temu... Ciezary zdejmowalem ze stojakow na wysokosci nieco ponizej barkow, 2 kroczki do tylu. Piety kladlem na deseczce ok 30mm, schodzilem nisko aby dupa dotkanac stolka ok 25cm. 20 serii po 5 powt, oczywiscie [...]

Jacquess: Pytanie jak najbardziej kompetentne. Zważając na Twój staż treningowy zalecałbym Ci trenowanie każdej grupy 2x w tygodniu (raz mocniej- większe ciężary, ćwiczenia wielostawowe, itp.), a kolejny raz lżej (mniejsze ciężary, ćwiczenia izolowane, itp.). Możesz również robić 2 takie same treningi na daną grupę w tygodniu, oba umiarkowane, a [...]

Mam zamiar robić mase.Cche sprwdzic swoj trening do koncia lutego regeneracja full moge sobie pozwolic na 5 dni w tyg. na trening. Cel; poprawa kapturów, barek, ramion i przedramion. nogi + łydka klatka + przedramie wolne plecy + brzuch barki+łydka rece + przedramie wolne Da rade takie polaczenie? Do dyspozycji wolne ciezary, drażek,atlas [...]

[...] gotowych rozpisek, jest nie wystarczająca. Myślę że w wielu przypadkach 5 serii to takie minimum, a często powinno być ich nawet więcej. Inaczej też mogłabyś rozkładać ciężary w seriach. Tu nastąpiła po prostu adaptacja do tego typu treningu. Nic z tym więcej nie zrobisz. Czas na zmiany Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-08 [...]

paula.cw: O, to dobrze, tak miało być ;-) night: Z kolejnego treningu nagrałam MC, co prawda jedną serię, ale od czegoś trzeba zacząć... Mogę przesłać w prywatnej wiadomości? SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (2l+), wywar z serc Standardowo odbijanie czekoladą. [...]

JustBlackBerry: Tylko że Ty robisz chyba 5 treningów w tygodniu %-) Przy moich 3 to jednak trochę słabo ;p night: No nie bardzo... Próbowałam właśnie podczas poprzedniego zestawu treningów, ale potem zamieniłam to ćwiczenie, bo nie trzymałam postawy - chyba głównie przez to, że skupiałam się na utrzymaniu sztangi, co niezbyt mi wychodziło @-) [...]

Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 27.5/30/32.5/35/37.5/32.5/30/30 25/30/35/35/35/32.5/30/27.5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/8/8/16 6/8/10x6/5 6/8/8/5 6x11/8/8/5x14 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 8/10/12/6 6/8/10/6 6/8/8/6 4. Brzuch (mała [...]

Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 30/32.5/35/37.5x4+1+1/32.5/30 30/32.5/35/37.5x4/37.5x4/35x7/32.5x8/30x10 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 27.5/30/32.5/35/37.5/32.5/30/30 25/30/35/35/35/32.5/30/27.5 To zacznij od 25. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/8/8/16 6/8/10/5 6/8/10x7/5 [...]

eveline: Od razu przyznam, że mam "trochę" obawy, że to się okaże za dużo (szczególnie, że na najbliższe dni mam stos książek :-} i trochę spraw naukowych do ogarnięcia...). Jednak mam sporo tego tłuszczu i raczej nie ujdzie mi to, co osobom z niskim poziomem bf. No ale zobaczymy. Jeszcze co do badań tarczycowych, to jakby ktoś miał jakieś uwagi, [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270/270 [...]

[...] ______________________________________________________________________________ 35min. – bo trochę na szybko. Jak widać, wyszedł trening mocno zapoznawczy (mam na myśli ciężary w MC i wiośle). Ogólnie nie jestem bardzo zadowolona. Do powyższych powodów dochodzi jeszcze niewyspanie, aż mi się w dzień oczy zamykały. Ale będzie lepiej. :-) 4. [...]

To tak - troszkę się nie zrozumieliśmy. Ciężary to się weryfikują same - dajesz takie na jakie masz siłę ale nie zakładasz z góry że będą mniejsze. Zakresy powtórzeń - w głównych ćwiczeniach bym ich nie ruszał, chyba, że w trakcie redukcji odezwą się stawy, jakieś przeciążenia itp - wtedy jest to zasadne. Co do treningu: wklejam jak był i na [...]

[...] techniki czy to po prostu od pracy mięśni, ale już nie nagram, bo jako że oprócz tego źle się czuję z głową w dół, to nie będę już tego robić. Ogólnie kiepsko to wygląda, ciężary mi pospadały... Tak na przyszłość to bardziej bym sponiewierała te plecy – tzn. ciężko było, bo byłam słaba, ale z plecami to ogólnie mam tak, że mało je czuję. Także [...]

[...] ale byłem nieświadomy ile i czego...Teraz jem świadomie, trening wczoraj był intensywny, mam nadzieję że razem z nadwyżka kalorii będzie szła i masa i siłą bo powiedzieć, że ciężary są kiepskie to jak nic nie powiedzieć. Ale tak naprawdę skąd miały się wziąć ciężary skoro od czasów gdy wazylem 102, i rekord na ławce miałem 100kg minęło kilka lat, [...]

[...] trening na maksymalnych ciężarach maja do czynienia z chodzącymi keczapami... Dlatego nie wiem czemu sie doyebałeś,że w Siłowni nie jest ważne kto ile podniesie,(Maks. ciężary) ,bo o to mi chodziło.Podnoszenei dużych cieżarów to SAMBÓJSTWO. ZARĘCZAM- Wyciskania nad klatę 150 kg w ciężarach przez godzinę(w różnych konfiguracjach(bo o takie [...]

to był mocny weekend dzien po rekordowym treningu Wuchty padły rekordowe ciezary u Żubra - gratuluję Danielowi kosmicznych wyników. Moje 260 Daniel bierze na rozgrzewkę. technika ciagu całkiem naturalna widze zauwazylem jednak pewna zmiane w czasie MC zgadnij co widac? triceps widac - wydaje mi się, że już za wysoko dupa poszła do góry [...]

Jak ja pacze na Wasze ciężary w siadzie to mam ochotę sobie pójść.@-| We wspięciach mnie 50kg gibie nie mówiąc o tym, że miałabym z tym przysiad zrobić. Buuu! Ja jak patrzę na niektóre ciężary w wyciskaniu to też nie wiem jak one to robią, bo ja mam z tym problem, za to nie mam w MC i przysiadzie, wniosek, że każdy ma jakieś mocniejsze i słabsze [...]

[...] kapsułki) - 2 do śniadania, 2 po treningu - tryptofan - kapsułka przed snem - Vitamin B Complex - kapsułka - omega - 3 - 3 kapsułki Komentarz Jak wspominałam, zostawiłam ciężary z poprzedniego treningu. I bardzo dobrze, bo widać, że siła poleciała%-) 1 - całkiem ok, chociaż jest niedosyt w związku z 3 serią 2 - tutaj niestety najbardziej [...]