ciężary

[...] DOMSy po treningu dziś SFD/Images/2015/7/22/a5b85639b0584b42912f99b965f98d47.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 Tricepsy [...]

[...] lubię takie dni na masie. SFD/Images/2015/7/22/83b585dc43e04d7aa1a34070761652ea.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 Tricepsy [...]

[...] 4 x 12–10–8–8 Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary https://youtu.be/s4YVYAcsOFA https://youtu.be/j05L2KdErMs [...]

[...] wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 100 kg x 10 Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary https://youtu.be/25Pp426seUA https://www.youtube.com/watch?v=z4QAJLBGWpc&feature=youtu.be w [...]

[...] szeroko 3 serie małym ciężarem po 12 ruchów kaptury na smithcie 100kg x 12 ruchów 140kg x 12 ruchów 160kg x 12 ruchów 100kg x 12 ruchów Na koniec szybki brzuch, oczywiście ciężary maxymalne na maszynach, zakres ruchów od 10 do 15 powtorzeń. W diecie zaszła mała zmiana, zamiast 10 jajek na noc, zrobiłem 5 + 30 g kazeiny [...]

Witam Czy mógłby ktoś z doradców ocenić technikę moich ćwiczeń? Wiem, że ciężary śmieszne, ale jestem po bardzo długiej kontuzji i wole pierw się techniki nauczyć niż brać maksymalne ciężary. http://www.youtube.com/watch?v=LdXuinDyak8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=y2UFgax1eA8&feature=youtu.be [...]

jak zwykle znalazłem sprzeczne informacje. Czy najpierw robić duże ciężary w seriach i małą ilość powtórzeń a potem mniejsze ciężary i dużo powtórzeń czy odwrotnie? I dlaczego? Każdą metodę powinieneś wypróbować na drodze periodyzacji.

[...] wdechu. Widać z resztą, że Ci powerlifterzy, którzy pracują na ogromnych ciężarach prawie nigdy nie są w stanie utrzymać naturalnej krzywizny kręgosłupa, a dźwigają te ciężary latami. Co o tym sądzisz? Ja wychodzę z założenia. że jak wykonujesz trening siłowy i jesteś w stanie kontrolować swoje ciało i znasz je na tyle, że wiesz ile [...]

Bole stawow, wychodzi ciskanie duzymi ciezarami....?!!!( Przeboleje to, ze musze sie zgodzic z Mankiem no ale coz... Ma racje. Tylko zmienilbym tamto zdanie na ZA duze ciezary Siodema zaparz sobie melisse i przemysl to wszystko. Zrozum, że Twój uklad kostny nie jest w stanie wytrzymac takich ciezarow. Ciezar to nie wszystko pamietaj. I szanuj [...]

To nie ciężary robią im takie sylwetki ;-). Albo może inaczej, "suple" i ciężary, których by nie podniosły bez nich. Druga sprawa, nie wszystkie topki mają masywne sylwetki. Niektóre może mają predyspozycje do większej ilości mięcha, ale 90% kobiet może brać klamoty i nie zbliżą się do takich i większe ciężary IMO tylko wyszłyby Ci na plus, ale [...]

[...] Obli, z tym czasem to wiesz jak jest. Te rowerki są dziwne, bo im wolniej 'sprintuje' tym szybciej nalicza się dystans. Powtórzyłam ciężary z ostatniego razu, przysiad w ostatniej serii ciężko, ostatnie 3 powtórzenia to były pół-przysiady. Przy wykrokach to się zawsze męcze !!! To w tym tygodniu zrobie [...]

nie ukrywam,ze jest to dla mnie ważne,bo machanie mnie nie kręci Przy idealnej technice (a na takiej powinno Tobie zależeć) nie będziesz machała nawet, gdy będą to małe ciężary Wybór należy do Ciebie...ciężary i urazy czy technika i praca mięśnia docelowego tylko i wyłącznie.

Dosyć sporo wypisek mi wypadło, ale to przez naprawde mocno intensywny okres pod względem pracy, i czasami po całym dniu sił brakło Treningi caly czas robione. Ciężary w większości cw udaje się utrzymać, jednak spadek energii jest już dość mocno odczuwalny i zauważalny W piątek trening pull a do tej pory bardzo mocno odczuwalne domsy na nich W [...]

Dla mnie jasne jest,ze siłe ciosu trenuje sie na małych obciążeniach,trenuj na za dużych,to rozwiniesz siłe statyczną,a nie dynamiczną.Ale są cwiczenia,które czasami potrzebuja maxa,ale to wyjatki. Trening siły ciosu bierzcie przede wszystkim od bokserów,bo oni mają najlepiej rozwiniete techniki ręczne,bo trening ukierunkowany jest pod nie. W MMA [...]

[...] wcześneij nie napisałem) więc zaczynam od unoszenia hantli bokiem. Chciałbym poprwawić wizualnie wygląd barków, jednak jakoś ciężko mi to idzie" -Proponuje zmniejszyć ciężary we wszystkich ćwiczeniach a szczególnie w unoszeniu sztangielek bokiem o jakieś 20%. Skup się na technice, ćwiczenia rób przed lustrem. Ciężar zwiekszaj tak, żebyś po [...]

[...] 15 prawie we wszystkich ćwiczeniach a szczególnie w ćwiczeniach na klatę. Po za tym nie robię specjalnie przytrzymania ćwicząc klatę . Postanowiłem, że chyba obniżę znacznie ciężary w ćwiczeniach klaty i skupię się na technice. Przy obniżenie ciężaru w wycisku polecą też inne ciężary w dół bo to od klaty ustalany jest ciężar w pozostałych [...]

Danio135 dzięki za wsparcie Demolub siła w przysiadach dopiero zaczyna się budować Jeśli chodzi o ciężary to już są niezłe zwłaszcza w przysiadach. W ćwiczeniach na górną część ciała musiałem po zaniżać ciężary, co by stopniowo budować siła, a nie tak jak przedtem ,że co trening dawałem z siebie wszystko zajeżdżając się na 15 i 10, a na 5 już [...]

[...] wolny ruch, dopięcie w jego szczytowej fazie. Ciężary małe, wiosłowanie tylko 60kg, ale w jak największym opadzie tułowia. Pompa wyjątkowo dobra, lepsza niż na ostatnich treningach. Nie wiem czy to zasługa zmiany diety, czy może organizm lepiej się regeneruje dzięki temu, że odstawiłem duże ciężary, w każdym razie coś tam zaczyna się dziać :-)

[...] być twoim efektem. Czylil nic, tylko się cieszyć. Ciężary ci idą do przodu - również nic tylko skakać z radości. http://strengthlevel.com/ Tutaj możesz sobie oszacować swoje ciężary i to, jak się plasujesz na tle reszty ludzkości :) Na tle ladiesowym jest fajnie, szczególnie jak na tak krótki staż, ale to jeszcze nie "szokujące" ciężary. Moja [...]

[...] i miałam dość (a to dopiero początek..), rozgrzewając się przed treningiem ledwo nogami i rękami ruszałam, później trochę pomiotałam się po sali, żeby sobie skombinować ciężary (poniedziałek..), w końcu i tak robiłam na zmianę z takim chłopakiem, trzeba było ciągle zrzucać ciężary ze sztangi i zakładać z powrotem :-| Aaale.. plus jest taki [...]