ciężary

Dzieki za pomoc a wiec plan wyglada teraz tak: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu 3 minuty, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

[...] przetestowana:-) Technika na szczęście ok. Wujaszek dał mi niezłe podstawy:-)) Do dopracowania szczegóły. Mam większy potencjał w budowaniu siły (co przekłada się na większe ciężary) w MC sumo niż w klasyku - taka budowa więc... będę robić sumo. Ciężary były dziś leszczarskie ale ze względu na lekki stres i swoiste podjaranie się nową sytuacją [...]

[...] zrobić. Niestety przeliczyłem się i wziąłem za dużo. Na następnym treningu zrobię rampę z serią docelową 80 kg i na niej zbadam maks. W takim wypadku bierze się symboliczne ciężary i DELIKATNIE dokłada ciężaru 2,5 -5 kg. Skoki po 10 kg i więcej robisz gdy jesteś na 100% pewien swego. Jeżeli chodzi o ciężary, którymi operuję, to planowałem robić [...]

[...] Właściwie bez serii rozgrzewkowych, tylko dogrzałem klatkę i spróbowałem ciężaru na nogi. Po kolei: 1. Pierwsza superseria = superpompa. Bardzo krótkie przerwy, dość małe ciężary i znakomita kontrola. 2. Klata- tu trochę zyebałem, ale i tak GIGANTPOMPA. Ciężary dość spory, ale nie na tyle, żeby mnie gniótł. Miały być 4 serie, a nie 3, ale po [...]

[...] 8 T1: 8x15kg / 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg 2B. Wznosy boczne RAMPA 10 T1: 10x7kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg W wycisku na skosie już nieco byłem zmęczony, więc zmniejszyłem ciężary i dobrze na tym wyszedłem, bo wpasowałem idealnie. Ostatnia seria ciężko. Wznosy dowalały bareczki pięknie, bolało Zupełna inna bajka, jak się robi serie łączone na [...]

Jak oceniasz taki sposób trenowania, w którym jednego dnia masz same wolne ciężary aż do porzygania a w innym superserie na maszynach? Czy to właśnie zapewnia lepszy progres siłowy, komfort psychiczny że ciężary masz tylko jednego dnia i tylko wtedy skupiasz się stricte na sile? Mi na obecnym etapie byłoby nie do spełnienia mieć taki dzien Power [...]

Witajcie:) Dzis odpuscilem sobie praktyki, wiec dzien wolny, bede mial jeszce 2zadania przed soba, musze zrobic 2wypracowania na Histe i Polak, jaklo ze caly Pazdziernik mialem praktyki, od Poniedzialku znowu zaczynam szkole, ehh zbicie na maxa, znowu zacznie sie nauka,zapierd** i mniej czasu, no ale jak to sie mawia co dobre szybko sie konczy [...]

Podbij troche ciezary na przysiadzie

[...] z tymi 40 tkami .....nagle sie okazalo ile tu 'staruszek ' dzwiga ciezary 8-) dokładnie:-)) tez nie zdawałam sobie sprawy !! faaajnie - teraz Wasze dzienniki będą świetnym przykładem dla innych Babeczek z tego "przedziału wiekowego", tym bardziej, że w tematach będzie zaznaczony wiek i łatwo zcaić kto dźwiga ciężary pozdrawiam wszytskie "40-stki"

[...] i tym ćwiczeniem zajechałęm ich jak nigdy dotąd . MARTWY CIĄG KLASYK-Myśle że przez to że ćwiczyłem w butach z wyższym obcasem było jeszcze ciężej niż zwykle . Cóż mimo że ciężary stosunkowo małe liczba 15 i tak dała popalić .Prostowniki pleców czułem i czuję do tej pory . MARTWY CIĄG SUMO- Moim ulubionym stylem zakończyłem ten trening iście [...]

ok obliques :) czekam na porady, dziekuje! naprawde jestem tym wszystkim porzadnie zdziwiona, nie myslalam, ze jest tak zle... tos to siok! a w ogole od kiedy zaczelam jesc tak jak tu widzicie w dzienniku, pogorszyla mi sie cera... nie wiem czy to: duzo wegli, odzywka bialkowa czy moze przeginam z jajkami? albo cos jeszcze innego? z kuli nikt [...]

No nareszcie8-)8-)8-) A ciężary jak ciężary, jutro dadzą Ci popalić, jak zakwasy chycą:) Tzn., że niby cały brokuł to za dużo?\-) no ciekawa jestem, ale jeden cały batonik, to na pewno za mało;-D

[...] momentu kiedy poprawiłem technikę jest dużo lepiej, łatwiej, i jest miejsce na progres 2. Wyciskanie - w ostatniej serii brak progresu, i nadal 8 powtórzeń. Następnym razem ciężary te same, nie mogę zwiększać w pierwszych seriach a w ostatniej nie, bo dojdzie do tego, że wszystkie serię będą na podobnym, prawie roboczym ciężarze 3. Ściągnie [...]

Jeszcze się tylko zastanawiam czy: - robić planowane resety np. co 3 tygodnie resetuje ciężary, dokładam załóżmy po 5kg od tego jak zaczynałem dany minicykl i znowu progresuje przez 3 tygodnie - robić tygodniowy deload dopiero jak dojdę do maksów w większości ciężkich ćwiczeń. Wtedy na tydzień obniżyć ciężary i ilość serii i potem znowu próbować [...]

Nie moja wina ze taki silny jestem i musze takie wielkie ciezary dzwigac

bryyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy nie ma to jak sniadanko mniamm:) tasia no to ci zazxdroszcze tego psrtnera....bo ja nie mam i watpie zebym znalazla....hmmm no ale mowiac o laskach nie mialam oczyzwsicie na mysli lasek z sfd:)))) jak my bysmy sie dobraly to by tylko te ciezary furczaly hehehhehhhehheeh a jaka furrore bysmy zrobily:))) Marcinecki nie [...]

bryy Pluszoffce Tasia, zrezygnyj z ćwiczeń na stojąco, zmniejsz ciężary, delikatnie dolne partie pleców i brzuch poćwicz i dużo basenu, zrezygnuj narazie z nartów itp. Alem pospał dziś

[...] chcę codziennie bo taką mam możliwość. Czy zasada "im częściej tym lepiej" ma zastosowanie w siłowni? zalezey ak na to patrzec uloz trening 4. Jakie w końcu ciężary trzeba podnosić żeby się powiększać? Bardzo duże czy bardzo małe? Zawsze myślałem że duże ale na kulturystyka.pl/altlas przeczytałem "Trening na masę-oparty [...]

[...] wg zestawu A - FBW 5x5 mam dwa filmy z przysiadów, zrobione z innego miejsca z dużo lepszej perspektywy - zapraszam do oceny szczególnie tej krytycznej Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś 3 raz podchodzę do tych ciężarów za pierwszym razem poszło 5x z pomocą, za drugim razem poszło z mocnym oszukiwaniem, a dziś poszło wg mnie [...]

Siema :) luki77 - czlowieku jak bym robil martwy 5x300kg to chyba by mi w ogole wypadly te oczy %-) oddaj z tej mocy chociaz 10kg to bym sobie zrobil 1x250kg i bym sie cieszyl co nie :-D %-) robertjudi - a no gruby %-) nizej kilka slow o wczoraj %-) wiktor.grybos - dlatego wlasnie Luki nosi okulary, za duze podnosi ciezary :-D %-) Sylwia - [...]